Transverse à 4 pattes pour femme enceinte
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Transverse à 4 pattes pour femme enceinte
Exercices de renforcement des abdominaux Exercice 12 : Transverse à 4 pattes pour femme enceinte Position de départ À 4 pattes avec les mains un peu plus en avant des épaules et les genoux derrière les hanches afin d’augmenter la stabilité. Gardez une légère lordose Afin d’augmenter la difficulté, vous pouvez tenter de tenir la contraction du transverse (rentrée du nombril) et du P.P. jusqu’à 20 secondes en respirant normalement durant la contraction Maintenez la position 5 à 10 secondes; Faites 3 séries; Répétez l’exercice 1 fois par jour 5 jours par semaine Instruction Inspirez lentement. Expirez lentement comme dans une paille en contractant votre plancher pelvien (P.P.) simultanément et rentrez votre nombril vers le milieu de votre ventre. Votre bassin ne doit pas basculer et votre dos doit rester droit. Relâchez et prenez moins ou égal 10 secondes de repos. Répétez 10 fois.