DÉFI 30 JOURS REMISE EN FORME / Transformation

DÉFI 30 JOURS REMISE EN FORME / Transformation santé pour l’été! (voir la vidéo promotionnelle au www.hoplavie.net) Vous avez besoin de motivation et de coaching pour bouger plus, manger mieux, atteindre un poids santé, vous remettre en forme, gagner en énergie? Ou encore votre médecin vous a dit que vous devriez normaliser votre pression artérielle, votre glycémie ou votre taux de cholestérol? Notre programme exclusif qui combine l'approche gagnante nutrition + exercice + motivation + estime de soi peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé! Approche gagnante nutrition, exercice, motivation et estime de soi 1. Saine alimentation (focus sur la qualité, on oublie calories, diètes et privation) • Prioriser la qualité des aliments, dans les bonnes proportions dans notre assiette et à la bonne fréquence pour une énergie optimale toute la journée • Réapprendre à écouter notre corps (signaux de faim et de satiété) pour savoir quelles quantités manger plutôt que de compter les calories • Favoriser un environnement qui encourage les bons choix d’aliments et réduit les incitatifs à trop manger ou mal manger 2. Exercice régulier (vie active/active living vs exercices planifiés) • Comprendre l’importance de bouger régulièrement au quotidien (active living) • Inclure des séances d’exercices planifiés qui comprennent de la flexibilité, du renforcement musculaire et du travail cardiovasculaire à la bonne intensité et à la bonne fréquence pour vous afin de retrouver forme et poids santé 3. Motivation • Comprendre l’importance de nos pensées et de nos croyances dans notre capacité à changer nos habitudes de vie • Mettre l’accent sur nos petits succès quotidiens plutôt que sur toutes les autres choses qu’on aimerait faire ou accomplir Le Défi comprend : • 2 évaluations de la condition physique et prises des mesures, au début et à la fin (pour évaluer vos progrès et vous motiver) • Partie exercices en plein air (entrainements dynamiques variés, adaptés à chacun) • Suivi d'une partie théorique sur différents sujets sur la nutrition et la santé (sous forme d'ateliers visant des changements de comportements durables) • Des circuits d'entrainements courts mais complets qui se font à la maison pour compléter Le Défi comprend (suite) • Un défi du podomètre pour vous inciter à bouger plus au quotidien (la clé du succès) • Un suivi hebdomadaire de coaching / motivation (par courriel et via facebook privé) • Reçus émis pour vos assurances (en kinésiologie ou naturopathie) • Rabais de 20$ quand vous vous inscrivez à 2 personnes. Quelques uns des sujets de "coaching" abordés (après la partie exercice) Il vous arrive d'avoir des fringales inexpliquées en soirée? Des coups de fatigue en après midi? De rester perplexe devant les étiquettes des aliments? De ne pas savoir quoi manger avant de faire de l'exercice? De vous demander quels exercices sont les plus efficaces pour perdre du poids? Et bien on répond à tout ça dans le défi et surtout... on vous donne les solutions pratico-­‐pratiques! 1. Mesures et pré tests : analyse de notre état de forme initiale. Êtes-­‐vous actif ou sédentaire? 2. Alimentation équilibrée : les aliments qui nous nourrissent et assurent un poids santé, une forme optimale et la prévention des maladies. 3. Hydratation : savez-­‐vous qu’un manque d’hydratation peu nuire à votre niveau d'énergie, à l'atteinte de vos objectifs de poids santé et peut causer des douleurs et blessures articulaires? 4. Collations : l’importance de maintenir un taux de sucre sanguin stable tout au long de la journée pour éviter les pannes d'énergie (et réduire les risques de diabète) 5. Alimentation et exercice : quoi manger avant, pendant et après l’exercice pour avoir plus d’énergie, maintenir notre masse musculaire et bien récupérer après nos séances d'exercices. 6. Exercice et perte de poids : les meilleurs exercices qui stimulent notre métabolisme, maintiennent une bonne santé des os et garantissent une perte de poids optimale. 7. Fibres et Grains entiers : les aliments rassasiants qui aident à contrôler les rages de sucre et à manger en moins grande quantité (lecture d’étiquettes). 8. Faim et Satiété : reconnaissez-­‐vous votre faim? Savez-­‐vous quand arrêter de manger? Découvrez des trucs pour manger seulement selon vos besoins et garder le plaisir des aliments. 9. Bouger en tout temps et manger bien en toutes occasions : trucs et astuces pour maintenir vos bonnes habitudes peut importe où vous êtes et le moment de l’année. 10. Post test : évaluer et savourer nos progrès. Natalie Rousseau Kinésiologue -­‐ Entraîneure personnelle certifiée Bac & Maîtrise en nutrition -­‐ Coach en habitudes de vie depuis 20 ans! 819 770-­‐2089 / http://www.hoplavie.net Bougez . Mangez mieux . Vivez plus!