défi remise en forme / transformation santé en 10 semaines

 DÉFI REMISE EN FORME / TRANSFORMATION SANTÉ EN 10 SEMAINES Vous avez besoin de motivation et de coaching pour bouger plus, manger mieux, atteindre un poids santé, vous remettre en forme, gagner en énergie? Ou encore votre médecin vous a dit que vous devriez normaliser votre pression artérielle, votre glycémie ou votre taux de cholestérol? Notre programme exclusif qui combine l'approche gagnante nutrition + exercice + motivation + estime de soi peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé! Approche gagnante nutrition, exercice, motivation et estime de soi 1. Saine alimentation (focus sur la qualité, on oublie calories, diètes et privation) • Prioriser la qualité des aliments, dans les bonnes proportions dans notre assiette et à la bonne fréquence pour une énergie optimale toute la journée • Réapprendre à écouter notre corps (signaux de faim et de satiété) pour savoir quelles quantités manger plutôt que de compter les calories • Favoriser un environnement qui encourage les bons choix d’aliments et réduit les incitatifs à trop manger ou mal manger 2. Exercice régulier (vie active/active living vs exercices planifiés) • Comprendre l’importance de bouger régulièrement au quotidien (active living) • Inclure des séances d’exercices planifiés qui comprennent de la flexibilité, du renforcement musculaire et du travail cardiovasculaire à la bonne intensité et à la bonne fréquence pour vous afin de retrouver forme et poids santé 3. Motivation • Comprendre l’importance de nos pensées et de nos croyances dans notre capacité à changer nos habitudes de vie • Mettre l’accent sur nos petits succès quotidiens plutôt que sur toutes les autres choses qu’on aimerait faire ou accomplir Le Défi comprend : • 2 évaluations de la condition physique et prises des mesures et % de gras, au début et à la fin (pour évaluer vos progrès et vous motiver) • Partie exercices en plein air • Suivi d'une partie théorique sur différents sujets sur la nutrition et la santé (sous forme d'ateliers visant des changements de comportements durables) •
Des circuits d'entrainements courts mais complets qui se font à la maison pour compléter •
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Le Défi comprend (suite) Un défi du podomètre pour vous inciter à bouger plus au quotidien (la clé du succès) Un suivi hebdomadaire de coaching / motivation (par courriel et via facebook privé) Reçus émis pour vos assurances (en kinésiologie ou naturopathie) Rabais de 20$ quand vous vous inscrivez à 2 personnes. Quelques uns des sujets de "coaching" abordés (après la partie exercice) 1. Mesures et pré tests : analyse de notre état de forme initiale. Êtes-­‐vous actif ou sédentaire? 2. Alimentation équilibrée : les aliments qui nous nourrissent et assurent un poids santé, une forme optimale et la prévention des maladies. 3. Hydratation : savez-­‐vous qu’un manque d’hydratation peu nuire à votre niveau d'énergie, à l'atteinte de vos objectifs de poids santé et peut causer des douleurs et blessures articulaires? 4. Collations : l’importance de maintenir un taux de sucre sanguin stable tout au long de la journée pour éviter les pannes d'énergie (et réduire les risques de diabète) 5. Alimentation et exercice : quoi manger avant, pendant et après l’exercice pour avoir plus d’énergie, maintenir notre masse musculaire et bien récupérer après nos séances d'exercices. 6. Exercice et perte de poids : les meilleurs exercices qui stimulent notre métabolisme, maintiennent une bonne santé des os et garantissent une perte de poids optimale. 7. Fibres et Grains entiers : les aliments rassasiants qui aident à contrôler les rages de sucre et à manger en moins grande quantité (lecture d’étiquettes). 8. Faim et Satiété : reconnaissez-­‐vous votre faim? Savez-­‐vous quand arrêter de manger? Découvrez des trucs pour manger seulement selon vos besoins et garder le plaisir des aliments. 9. Bouger en tout temps et manger bien en toutes occasions : trucs et astuces pour maintenir vos bonnes habitudes peut importe où vous êtes et le moment de l’année. 10. Post test : évaluer et savourer nos progrès. Natalie Rousseau Kinésiologue -­‐ Entraîneure personnelle certifiée Bac & Maîtrise en nutrition -­‐ Coach en habitudes de vie depuis 20 ans! 819 770-­‐2089 http://www.hoplavie.net Bougez . Mangez mieux . Vivez plus! Différence entre le Défi Vitalité Poids Santé et le défi Remise en Forme 1-­‐ Défi Vitalité Poids Santé (lundi soir 19h00 à 21h30) • Par rapport au Défi Remise en forme dont les sujets sont énumérés précédemment, le Défi Vitalité poids santé vise plus des changements en profondeur de vos habitudes d’alimentation et d’exercice. Aussi la théorie est plus longue à chaque cours. On fait par exemple plus de journaux alimentaires pour analyser ce que vous faites actuellement et plus d’exercices pour changer vos habitudes. • Ça comprend un cours complet sur la lecture d'étiquettes et une visite guidée en épicerie (pas dans le Défi remise en forme). • On parle plus de planification des repas et de comment vos émotions influencent vos choix d'aliments. • Le prix est de 625 $ + tx (-­‐50$ au salon de la femme) et ça inclut tout • La partie exercice des lundis 19h00 à 19h55 • La partie théorique du lundi 20h00 à 21h30 • Le coaching de 10 semaines, les circuits d’entraînement maison, • Les 2 évaluations de la condition physique, les suivis, le groupe de support etc * Le 1er cours est le mardi 7 avril et le cours du 18 mai est remplacé par le mardi 19 mai 2-­‐ Défi Remise en forme (jeudi matin 9h00 à 10h45, 10h45 à 12h45 ou en ligne) • Le Défi Remise en forme est plus succinct. On débute avec les mêmes bases (alimentation équilibrée et importance de bouger régulièrement). On ajoute des capsules spécifiques sur l'intensité d'exercice, l'alimentation avant et après l'effort, l'hydratation, de l'importance de bien compléter repas et collations pour une glycémie stable et pour réduire les fringales et les rages de sucres. • Le prix est séparé en 2, il faut s’inscrire à 2 choses : • Le Forfait coaching à 325$ (-­‐50$ au salon de la femme) qui inclus - La partie théorique, jeudis 10h00 à 10h40 (11h45 à 12h45 pour postnatal) - Le coaching de 10 semaines, les circuits d'entraînement maison, - Les 2 évaluations de la condition physique, les suivis, le groupe de support… • Le Forfait de 10 cours 155$ + tx (150$ postnatal) pour la partie pratique des 10 semaines, jeudis matin 9h00 à 10h00 (10h45-­‐11h45 postnatal) * Possible de prendre Forfait 2 x/sem ou 20 cours si vous voulez bouger 2x/sem * Des reçus sont émis pour vos assurances. * Possibilité de faire des versements