3 releve buste pieds au sol - EPS

Relevé de buste au sol
Muscles sollicités :
LE DROIT DE L’ABDOMEN
Descriptif :
Couché sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol, les mains derrière la
tête.
Relever le buste en arrondissant le dos.
Revenir à la position de départ mais cette fois ci sans reposer le buste.
Grande amplitude.
Respiration
Inspirer au moment du relevé de buste
Expirer en fin de mouvement
Dos : Arrondir le dos.
Sécurité
Nuque : Ne pas croiser les mains derrière la tête mais les poser de chaque côté des oreilles pour ne pas tirer sur la nuque.
Contact menton-poitrine.
Plus les coudes seront écartés et plus le mouvement sera difficile. Et inversement, plus les coudes seront rapprochés et
portés en avant, plus l’exercice sera facile.
Pour faciliter l’exercice, on pourra croiser les mains à la poitrine ou mettre les bras sur le côté (donne de l’élan pour
faciliter le relevé de buste)
Variables
Pour plus de facilité, l’exercice peut-être réalisé les pieds calés par un partenaire. Attention car dans ce cas, le travail
des abdominaux est compensé par le travail du psoas iliaque et cela peut provoquer des douleurs au niveau du dos.