11 releve du buste au banc incline - EPS
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11 releve du buste au banc incline - EPS
Muscles sollicités : Relevé du buste, au banc incliné LE DROIT DE L’ABDOMEN, LES OBLIQUES ET LES MUSCLES FLECHISSEURS DE LA HANCHE Descriptif Assis sur un plan incliné, les pieds calés sous les protections, les genoux fléchis, les mains bien placées derrière la nuque (ou les bras croisés sur la poitrine). Fléchissez le buste lentement jusqu'à la position allongée. Revenez à la position de départ en arrondissant légèrement le dos. Essayez d'éviter le balancement exagéré de la partie supérieure du corps car ceci ne fait que réduire l'efficacité de l'exercice. Du fait de l'utilisation d'un plan réglable incliné, souvenez vous qu'une plus grande puissance est demandée aux muscles abdominaux et obliques, pour relever le buste, que sur un plan horizontal. Respiration Inspirer lors de l’inclinaison du buste Expirer en fin de mouvement (remontée) Sécurité Dos : Arrondir le dos. Nuque : Ne pas croiser les mains derrière la tête mais les poser de chaque côté des oreilles pour ne pas tirer sur la nuque. Contact menton-poitrine. Plus les coudes seront écartés et plus le mouvement sera difficile. Et inversement, plus les coudes seront rapprochés et portés en avant, plus l’exercice sera facile. Variables En effectuant, une rotation du buste lors de son redressement, on reporte une partie de l’effort sur les obliques. Une rotation vers la gauche travaillera plus intensément l’oblique droit. Les torsions peuvent s’effectuer alternativement ou en séries unilatérales.