Plan Aubrac 2008 ultra

Préparation AUBRAC 22 juin 2008
Ultra Trail et Marathon
Mardi
Endurance 40’ avec PPG + 2x 10x 30/30 + 10’ récup + musculation
Mercredi
1h00 sport porté(vélo, nage avec palmes, rameur ou marche…)
Jeudi
Endurance 40’ + 2x10’ Allure marathon + 10’ récup sur parcours cross valloné
Samedi
Sortie longue 2 h 10 avec 1h40 End + 20’All M + 10’ Footing
D18 mai
(Footing 50’ + 10x100m) facultatif
Semaine
2
Mardi
Mercredi
Jeudi
Samedi
D 25 mai
Endurance 40’ avec PPG + 5x2 cotes + 15 récup + musculation
1h00 sport porté(vélo, nage avec palmes, rameur ou marche…)
Endurance 40’ + 3x8’ Allure marathon + 10’ récup sur parcours cross valloné
Sortie longue 2 h 20 avec 1h40 End + 30’All M + 10’ Footing
Sortie « run/bike »
Semaine
3
Mardi
Mercredi
Jeudi
Samedi
D 1 juin
Endurance 40’ avec PPG + 20x 30/30 + 10’ récup + musculation
1h00 sport porté(vélo, nage avec palmes, rameur ou marche…)
Endurance 40’ + 3x10’ Allure marathon + 8’ récup sur parcours cross valloné
Sortie longue 2 h 30 avec 1h40 End + 2x 20’All M r5’ + 5’ Footing
(Footing 50’ + 10x100m) facultatif
Semaine
4
Mardi
Mercredi
Jeudi
Samedi
D 8 juin
Endurance 40’ avec PPG + séries de MARCHES (pont Jonelière) + 15 récup
1h00 sport porté(vélo, nage avec palmes, rameur ou marche…)
Endurance 40’ + 25’ Allure marathon + 10’ récup sur parcours cross valloné
Sortie longue 2 h 45 avec 1h40 End + 30’All M+ r5’ + 20’AllM + 5’ Footing
(Footing 50’ + 10x100m) facultatif
Semaine
5
Mardi
Mercredi
Jeudi
Samedi
D 15 juin
Endurance 40’ avec PPG + 3x5 cotes + 15 récup + musculation
1h00 sport porté(vélo, nage avec palmes, rameur ou marche…)
Endurance 40’ avec PPG + séries de MARCHES (pont Jonelière) + 15 récup
Sortie longue 2 h 00 avec 1h30 End + 20’All M + 10’ Footing
Repos
Semaine
1
Semaine
6
Mardi
Footing 45’ + 10 x 100m
Jeudi
Footing 45’ + 10 x 100m
Dimanche 22 juin 2008
Course Trail de l’AUBRAC
Bon courage à tous, n’oubliez pas de travailler la souplesse, la fréquence, les appuis, les abdos…
(Musculation : Séries de Squatts, « poulet rôti », rameurs, sauts à la cordes….)
13/05/08
Marc Dieulangard ACC