entrainement diadora courir pour le plaisir

COURIR POUR LE PLAISIR
Avec Benoît CESAR
212 Bis rue de Charenton 75012 Paris
Tél: 06 15 76 26 15
N° de SIREN : 482 777 281
N° de SIRET du siège: 482 777 281 00023
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http://courirpourleplaisir.fr
E-mail :
Paris Le 02 octobre 2016
ENTRAINEMENT DIADORA
CONSEILS UNE SEMAINE AVANT LES 20K DE PARIS 2016
Par le coach Benoit CESAR
Bonjour à tous, je voulais vous remercier au nom de DIADORA et toute l’équipe du 20k d’être venus
aux entrainements DIADORA, que j’ai eu le plaisir de coacher. Tout au long de cette préparation vous avez
pu bénéficier des entrainements adaptés à vos niveaux et aussi au tout le monde avait sa place. Après
chaque entrainement DIADORA une équipe de choc des 20k de Paris était là pour le ravitaillement ce qui
vous a permis de discuter directement avec les responsables de la course.
Maintenant que vous êtes dans la dernière ligne droite, je vous donne quelques conseils ci-dessous
afin de bien gérer cette dernière étape. (BENOIT CESAR coach DIADORA en préparation aux 20k de
Paris 2016).
** Entrainement pour cette dernière semaine :
Lundi : Footing de 45’ cool et 4 LD (ligne droite environ 100m retour idem) et des étirements.
Mercredi : Footing 20’ + un travail à 100% de votre VMA (8 x 300m récupe 1’ 20’’ ou 7 x 400m récup 1’
30’’) + footing récup 10’ + étirement.
Ou
Vous pouvez effectuer une séance en nature : Footing 20’ + 10 x 60’’ R 40’’) + footing récup 10’ +
étirement
Samedi : Petit entrainement DIADORA en réveil musculaire au Village des 20k et après vous pouvez
récupérer votre dossard après la séance.
Pensez-y à bien boire avant, pendant et après vos entrainements.
** La dernière ligne droite est souvent un moment de stress, dont il faut penser à :
** Récupérer votre dossard le vendredi ou le samedi
** Accrocher votre dossard avec 4 épingles la veille.
** Le matin avant la course, prenez un bon petit déjeuner 3 hrs avant votre départ
** Avant la course, pensez à faire un petit footing d’échauffement et des étirements
** Placer vous au départ 20’ avant.
** Serrer bien vos lacets.
** Au départ faites attention aux chutes
** Pendant la course, ravitaillez-vous
** Quel que soit votre niveau, respecter votre allure.
** Si vous ne sentez pas bien un moment donné, n’hésitez pas à marcher un peu.
** Après votre course, pensez à faire un petit retour au calme de 10m et de bien s’hydrater ensuite.
** Les 20k de Paris pour votre coach BENOIT CESAR de DIADORA c’est :
* Une course familiale
* Une grande fête
* On vient courir en famille, avec des copains ou copines soit pour une performance ou tout simplement
pour le plaisir.
* On vient visiter et de profiter Paris
* L’arrivée au pied de la tour Eiffel reste un symbole fort et magique, on voit la force qu’elle dégage, la
beauté et son charme
* L’équipe des 20k met tout en place pour que les athlètes puissent être dans les meilleures conditions
possibles pour que tout se passe bien, tout au long de ces 20K.
* Avec l’organisation des 20k de Paris, cette course montrera le savoir-faire des organisateurs et
apportera un soutien fort, reflet de la candidature de Paris, pour l’organisation des jeux de 2024.
Conclusion de votre coach :
Bonne course à tous, prenez plaisir à ce que vous allez faire, vous vous êtes entrainés pour ces
20k de Paris, quel que soit votre performance soyer fier de vos résultats, car moi je suis très fier de voir
ce que vous avez fait aux entrainements DIADORA.
Ce que vous faites est avant tout pour vous et faites du sport pour votre santé tout en respectant
votre niveau.
Coach DIADORA Benoit CESAR pour les 20k de Paris 2016