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2 mai 2015
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COMMENT SE REMETTRE AU SPORT EN DOUCEUR ? CONSEILS ET ASTUCES DE COACHS
NOTRE SOCIÉTÉ
Il n'est jamais évident de se mettre au sport, surtout lorsqu'on n'en a pas fait depuis longtemps. Rien de mieux
que des conseils de coachs sportifs pour nous motiver...
Marc Raquil, coach sportif, ancien sportif de haut niveau : "Il faut aller à son rythme"
"Tout est une question de volonté. Une fois qu'on est lancé, on n'a pas envie de s'arrêter. Quand on n'a pas l'habitude,
faire du sport, ça peut paraître douloureux. Mais ça finit par devenir du plaisir. Si bien qu'à force d'en faire, on n'a plus
envie de louper une session. Notre corps en a besoin. C'est aussi un bon moyen d'expulser notre stress et de se vider
la tête. On peut commencer en faisant du footing. Les deux-trois premières semaines, il ne faut pas aller au-delà des
30-45 minutes. Au bout de deux mois, on aura, peut-être, envie de passer à 1h. Le tout est d'aller à son rythme. 20
minutes de footing suffisent à notre bien-être. Au bout de 3-4 sorties régulières, on ne peut vite plus s'en passer. Il ne
faut pas hésiter, non plus, à se faire une playlist et à écouter de la musique quand on court car sinon ça peut vite
paraître ennuyeu"
Valérie Orsoni, coach et auteur de BootCamp aux éditions Marabout : "Ne pas négliger l'échauffement"
"Commencer par de la marche pendant 1 à 2 semaines : marcher au moins 30 minutes à 1h par jour à son rythme va
permettre de délier les articulations et en augmentant progressivement l'allure de faire travailler le souffle pour que
l'organisme se décrasse avant de reprendre une activité physique même douce.
Ne pas négliger l'échauffement : le corps est "rouillé" il va lui falloir donc de l'adaptation les premiers temps. Idem pour
la fin de l'exercice, si l'on veut s'affranchir au maximum des fameuses courbatures, il faut prendre le temps de s'étirer et
de rajouter une séance de stretching par semaine pour mobiliser chaque muscle en douceur de son corps.
Ajouter progressivement dans son quotidien des exercices de la 25ème heure (pompes au mur, chaise invisible etc.)
Faits à n'importe quel moment de la journée et d'une durée de quelques minutes seulement, ils vont permettre de rester
tonique en toute occasion. On peut ensuite les grouper progressivement et atteindre ainsi jusqu'à l'équivalent d'une
séance de sport de 30 à 45 minutes. C'est ensuite le moment de passer à quelque chose de plus intensif pendant la
même durée et de savourer ses progrès"
David Hurst, Trainer Lesmills et Responsable Formation Lesmills :"Augmentez le rythme progressivement"
"Commencez tranquillement, puis augmentez le rythme au fur et à mesure. Pour les personnes qui ne sont vraiment pas
sportives, faites deux séances la première semaine et observez le niveau de fatigue, de courbatures et de récupération.
Passez à trois séances par semaine dès que vous vous sentez prêt. Les premières séances vous pouvez prendre des
options faciles sur les exercices, ou même faire une demi-séance si vous ne sentez pas au top de votre forme pour le
finir. Pour un cours de fitness, par exemple, vous pourrez faire les quatre premières chansons et partir ensuite si vous
vous sentez vraiment épuisé. Hydratez-vous : 0,03 litres d'eau par kilos de poids corps par jour. Exemple : pour
quelqu'un de 75 kg, cela fait 2,25 litres d'eau par jour (et non, le café, la bière, et les sodas ne comptent pas là-dedans,
ce sont des boissons qui déshydratent le corps, et les sodas le polluent en plus ...)"
Nadia Donnadieu, coach chez NEONESS : "N'hésitez pas à vous étirer pendant le film du soir"
"Vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps et vous ne savez pas par quoi commencer ? Avec l'été qui arrive,
c'est maintenant ou jamais ! Si vous avez le temps de vous réveiller 5 mn plus tôt le matin, n'hésitez pas à faire des
abdominaux : relevés de buste pour commencer (pieds à plat dans le sol, largeur de hanche entre les deux pieds,
regard vers le plafond) 1 à 2 minutes. Suivi de quelques exercices de grands fessiers : genoux positionnés sur le sol
(largeur de hanche entre les 2 jambes, coudes posés au sol (largeur d'épaules entre les 2 bras) puis tendez la jambe,
montez et descendez la jambe sans vous arrêter pendant quelques minutes (jambe très légèrement plus haut que les
hanches), environ 2 minutes par fessier. N'hésitez pas pendant le film du soir à vous étirer : assis en bas du canapé, les
2 jambes tendues ouvertes au maximum de vos possibilités de souplesse, positionnez votre buste le plus loin possible
en avant puis essayez de poser votre buste sur votre jambe droite sur le côté puis gauche et répéter le tout pendant 5 à
10 minutes. Expirez dans l'effort. Si les joggings ne vous font pas peur, vous pouvez aussi profiter du beau temps pour
aller courir dans les différents parcs à proximité de chez vous, courez de 20 à 30 minutes puis 1h si vous êtes motivés !
Vous pouvez commencer par de la marche rapide pour vous remettre dans le bain !"
http://lci.tf1.fr/france/societe/comment-se-remettre-au-sport-en-douceur-conseils-et-astuces-de-8602036.html