Trucs et astuces Choix d`exercices pour le lymphœdème Rester en

Trucs et astuces Choix d'exercices pour le lymphœdème Rester en forme physiquement et maintenir un poids santé sont important pour les patients ayant un lymphœdème mais ce n'est pas toujours facile de savoir où commencer. Voici une liste d'exercices recommandés par le National Lymphedema Network (NLN), exercices dont on a montré qu'ils améliorent la santé générale sans effet négatif pour le lymphœdème. Des exercices thérapeutiques comme le Tai Chi et le Qigong peuvent être un bon point de départ. Quand on pense "exercice en résistance" on pense habituellement au soulèvement de poids. Les pompes (Push-­‐ups), les accroupissements (squats), le soulèvement de poids et/ ou l'entrainement sur des machines sont des exercices en résistance que l'on doit faire en commençant par de poids légers et un nombre de répétitions modeste avant de progresser graduellement. L’entrainement aérobique / les exercices cardio sont efficaces pour le contrôle du poids, la santé et le bien être en général. La marche, le jogging, le cyclisme ainsi que la natation sont des exercices cardio que l’on peut intégrer à sa routine quotidienne. La thérapie aqua-­‐lymphatique (ALT) aide à préserver les effets de la phase intensive de la thérapie pour le lymphœdème. Combinaison d'exercices aquatiques et d'automassage, l'ALT fait jouer la pression de l'eau qui, à certaines profondeurs, peut exercer une pression supérieure à celle d'un vêtement compressif. Dans l’eau, on fait un massage lymphatique et des mouvements lents du membre pour réduire l'œdème. On peut trouver des exemples de mouvements et d'exercices à faire pendant l'ALT en allant à: www.aqua-­‐lymphatic-­‐
therapy.com/news.html Mise en garde : Il est essentiel de consulter son médecin avant de commencer tout programme d'exercices ou d'activité physique. Source: www.lymphnet.org Un petit truc de mode Si vous en avez assez de vos manchons de couleur neutre, les collants pour fillettes offrent une solution créative. Vous pouvez acheter, pour environ 4 $, des collants avec des motifs, en découper les pointes et le haut puis le glisser par dessus votre manchon compressif. Ils n'ajouteront pas de compression supplémentaire mais, portés par dessus les manchons, ils ajouteront une note de gaieté et de couleur au vêtement. Pia Griffith (St. Albert, Alberta)