week-end trail evasion + spa

TEL. 04 57 44 43 80
mail. [email protected]
w w w. a n d a p u r a . c o m
TRAIL • MOUNTAIN RUNNING
M O N T B L A N C • H AU T E - S AV O I E
WEEK-END TRAIL EVASION + SPA
2 JOURS / 1 NUIT
Respirez, vous êtes en altitude ! Un programme de trail soft pour faire le plein d’énergie et profiter des plus beaux
itinéraires du massif tout en se perfectionnant techniquement.
• Les eaux du mont blanc et son spa pour la detente apres course.
• Le break idéal pour les coureurs qui priviligient le plaisir au chrono !
A travers nos stages, nous vous invitons à découvrir une approche différente du trail. Les séances programmées, calibrées et quantifiées ne sont pas les seules méthodes pour arriver à vos objectifs. Etre en pleine conscience de son corps et de son esprit permet
une évolution sans commune mesure, dans le sport et dans la vie. Postures, respiration, associations mentales, sensations… mais aussi initiation et développement des gestes et techniques du trail et de la marche rapide : autant d’atouts pour débuter ou progresser
dans votre pratique. Nous vous avons réserver le plus beaux des terrains de jeu pour partager notre expérience et nos méthodes :
la montagne et son art de vivre !
NIVEAU TRAIL :
2
FACILE A MODÉRÉ
HEBERGEMENT : HOTEL
PARTICIPANTS : A PARTIR DE 6 PERSONNES
DATES : DE MAI A NOVEMBRE
TARIF : 250,00 €
Club, association, CE : vous êtes un groupe constitué, vous
pouvez choisir vos dates et personnaliser votre séjour.
LES
+
DU STAGE
Evasion et découverte à travers des itinéraires mon
tagne esthétiques et sauvages
Plaisir et convivialité : une aventure sportive qui sait

rester accessible.
Détente et vitalité : une séance à l’espace bien être
des Thermes de Saint Gervais
LE PROGRAMME
SAMEDI
• Rendez-vous 9H00.
• Rando-course sur le terrain avec évaluation des niveaux techniques
et physiques. [correctifs descente, travail de la posture, du pied, optimisation de la gestuelle.]
Sortie de 3 à 4 heures. Dénivelés : 700 à 1000 mètres / 12 à 20 km
• A partir de 16H00 : séance détente aux Thermes de Saint-Gervais
• Repas à l’hôtel
DIMANCHE
• Rando course à la journée
Nous alternerons course et marche en optimisant les différents profils
du terrain pour réaliser une belle boucle au pied du Mont Blanc.
Dénivelés : De 1000 à 1700 mètres / 15 à 25 km
Le programme est susceptible d’être modifié ou amménagé en fonction des conditions météo, des impératifs de sécurité ou de critères
techniques.
INFORMATIONS PRATIQUES
LE GROUPE
Nous limitons la taille du groupe à 12 participants
ENCADREMENT
Accompagnateur en Montagne Diplomé, spécialiste du trail.
Hébergement
• Hôtel
NIVEAU TECHNIQUE ET INTENSITÉ
234
FACILE A MODÉRÉ
• Rando-course de 5 à 6 heures / jour.
• 800 à 1 200 m. de D+ et/ou 15 à 20 km / jour avec une journée
possible à + 1200 m. de dénivelé.
• Vous avez déjà l’expérience de trails courts ou de semi.
PHYSIQUE
Vous êtes capable de courir 2 heures sans vous arrêter. Vous
pratiquez au moins deux fois par semaine une activité d’endurance ou tout autre sport, ou vous êtes un randonneur sportif.
L’intensité du programme demande une bonne forme physique.
TECHNIQUE
L’activité se déroule principalement sur des chemins bien tracés
mais peut présenter parfois quelques difficultés techniques :
pentes raides, pierriers, éboulis...
REPAS
Tous les repas sont compris,
Prévoyez en-cas et boissons pour la journée.
RENDEZ-VOUS
• Jour 1 : à partir de 9H00 à la gare du Fayet. Saint-Gervais ou à l’hôtel
si arrivée la veille.
POINT DE DISPERSION
• Le jour 2 aux alentours de 16H00/17H00
• Nuits supplémentaires possibles
ACCES
• Par la route
Autoroute A40 Genève / Chamonix.
Renseignements routiers Haute-Savoie : Tél. 04 50 66 10 74
Plus de renseignements sur votre itinéraire : www.viamichelin.com
• Par le train
Arrivée gare SNCF à : ligne Saint-Gervais / Le Fayet. Genève ou Bellegarde
Lignes TGV directes en provenance des grandes villes (le week end).
Renseignements SNCF Tél. 08 36 35 35 35 ou sur www.sncf.com
Puis liaisons par bus www.altibus.com ou taxi ou location de voiture.
TARIF : 250,00 €
Le prix comprend :
• l’encadrement,
• la pension complète
• La séance aux thermes
Les prix ne comprennent pas les assurances annulation et rapatriement, votre acheminement jusqu’au point de rendez vous et depuis le
lieu de séparation, les boissons et les dépenses personnelles.
TEL . 04 57 4 4 43 80 • mail. contac [email protected] • www.andapura.com
LE MATERIEL
L’ACTIVITÉ TRAIL, RANDO-TRAIL, SPEED HIKING
POUR LA JOURNEE
• Un sac à dos de 10 à 15 l.
• Une veste type Gore-Tex ou similaire
• Un haut à manches longues chaud
• Collant ou pantalon long dans le sac
• Une casquette ou un bandeau
• Un bonnet
• Une paire de gants légers
• Chaussettes adaptées
• Chaussures typées trail
• Une réserve d’eau de 1,5 l.
• Une paire de lunettes de soleil
• Un couteau de poche
• Papier toilette biodégradable
• Un sachet plastique pour les déchets
• Barres, fruits secs...
• Un peu d’argent liquide
• Appareil photo
• Petite pharmacie personnelle avec pansements double-peaux
• Bâtons (optionnels)
VOTRE SAC DE VOYAGE
• Vêtements de rechanges selon la durée de votre séjour.
• Chaussures de trail de rechange
• Une paire de chaussures légères
• Un maillot de bain
• Une trousse de toilette
• Une serviette de toilette
• Pharmacie personnelle
Course à pied ou marche rapide. Un peu plus léger, un peu
plus vite, un peu plus de dénivellés que sur nos itinéraires de
trek : le mariage des paysages et de l’effort physique.
Pas de chrono, pas de défi, que du plaisir : profiter pleinement
de la montagne ! Des aventures sportives qui savent rester
accessibles !
POUR QUI ?
• Vous pratiquez une activité d’endurance régulièrement.
• Vous aimez marcher léger.
• Vous pratiquez la course à pied et voulez découvrir le trail
• Vous aimez en faire un peu plus mais ne courrez pas après
les chronos.
• Vous voulez découvrir, évoluer et avez besoin de conseils.
LES NIVEAUX
1 234
FACILE
• Rando-course de 3 à 5 heures / jour.
• 500 à 800 m. de D+ et/ou 10 à 15 km / jour avec une journée
possible à + 800 m. de dénivelé.
• Idéal pour traileur débutant.
2 34
MODÉRÉ
• Rando-course de 5 à 6 heures / jour.
• 800 à 1 200 m. de D+ et/ou 15 à 20 km / jour avec une journée
possible à + 1200 m. de dénivelé.
34
SOUTENU
• Rando-course de 6 à 8 heures / jour.
• 1 200 à 1 800 m. de D+ et/ou 20 à 30 km / jour avec une journée possible à + 1800 m. de dénivelé.
4
EXPERT
• Rando-course de plus de 8 heures / jour.
• 1 800 m. à 2 200 m de D+ et/ou 30 à 45 km / jour avec une
journée possible à + 2200 m. de dénivelé.
Les niveaux des séjours vous sont proposés en fonction des
difficultés physiques et techniques de l’ensemble du séjour.
Ne vous sur-estimez pas mais ne vous sous-estimez pas non
plus.
Démarrer votre aventure avec une bonne préparation sera synonyme de plaisir.
Nous pensons chez Andapura que marcher, courir, gérer son
effort, son matériel... s’apprend et que l’on continue d’évoluer
à tout âge. Votre guide sera aussi là pour vous apporter ses
conseils et sa pédagogie.
Nos parcours “off” suivent l’itinéraire d’une course
de renom. Profitez des chemins de ces trails de
légende, sans la foule, sans le chrono, sans sélection, avec toute la logistique nécessaire, juste pour
la beauté de l’itinéraire.
Nous n’avons rien inventé. Horace Benedicte de
Saussure réalisa le Tour du Mont Blanc en 1776. Il a été depuis
l’objet de nombreuses courses avant de devenir l’UTMB.
Les plus beaux trails trouvent leur origine dans des itinéraires
de randonnées reconnus. La logique et l’esthétisme de ces itinéraires ne pouvaient que donner envie aux organisateurs de
course d’en faire un défi sportif et vous a donné, à vous, l’envie
de les découvrir.
TEL . 04 57 4 4 43 80 • mail. contac [email protected] • www.andapura.com