ADDUCTEURS

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ADDUCTEURS
ADDUCTEURS
4 étirements pour éviter douleur et tendinite
Les adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse. Il y en a 5 ; ce sont: le petit
adducteur, le moyen adducteur, le grand adducteur, le droit interne et le pectine. Ils
servent à verrouiller le bassin en station debout, quand on est, par exemple, en
appui sur une jambe. Leur étirement doit faire partie de tout programme de
préparation physique. Il permettra d'éviter la douleur de la tendinite des
adducteurs qui est une des causes principales de la pubalgie. Les adducteurs
permettent au bassin d'être fixe et donc de nous tenir droit. Ils rapprochent aussi un
membre inférieur de l'autre. Les adducteurs interviennent aussi par exemple en
football lors du tir de l'intérieur du pied
Principe général d'étirement des adducteurs
Il n'est pas nécessaire d'échauffer les adducteurs avant de les étirer. Le meilleur
cadre pour s'étirer est chez soi, au calme, muscles reposés, dans une ambiance
propice à la relaxation.
1° étirement
Le sujet est assis, il tend les
jambes et les écartent au maximum sans jamais atteindre le seuil de la douleur.
Etirer en se penchant en avant le buste droit
2° étirement des adducteurs
•
Le sujet est assis en tailleur, les plantes de pieds se font face
•
Attraper ses pieds avec les mains et repousser ses genoux vers le bas avec
ses coudes
•
Le bas du dos doit rester droit et ne pas s'arrondir
•
L'étirement se fait pendant le temps expiratoire (en soufflant)
3° étirement
Le sujet à un genou à terre, l'autre jambe est
tendue sur le côté, pied à plat pointe de pied vers l'avant. Etirer bras tendus vers le
haut, s'incliner du côté de la jambe tendue
4° étirement
Le sujet est dos au sol, fesses contre le mur, les jambes sont
écartées. C'est le poids des jambes qui va tirer sur les adducteurs
5° Massage au club
au moins une fois par mois.