Programm - Fitnessstudio in Essen

Altenessener Straße 393
(Altenessen-Mitte)
Telefon 0201-833119-0
Telefax 0201-833119-9
http://www.sgz-altenessen.de
E-mail: [email protected]
Programm
1. Halbjahr 2016
Kursprogramm Halle & Bad
• Wasserkurse
• Fitnesskurse
• Wellnesskurse
• Gesundheitskurse nach §20 SGB V
• Kinder- und Jugendkurse
• Seniorensport
•R
ückenkurse
• Reha-Sport
Fitness-Club
• Muskelstraffung & -aufbau
•A
usdauertraining mit Polar-Messsystemen
• 3 Milon-Gerätezirkel
• Massage, Triggerpunkt-Therapie und Taping
• Sauna
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S Z
SG
N
:
U
E
im
Ein Fitness-Club
der Extraklasse
im Hause der „Alten Badeanstalt“
OP
olar-Own-Zone im Cardiopark:
optimale Fettverbrennung und gezieltes
Ausdauertraining
O 3 chipkartengesteuerte Milon-Geräte­zirkel
(Kraft, Figur, Ausdauer):
optimale Ergebnisse in Sachen Kraft,
Gewebestraffung, Gesundheitstraining
O Automatische Geräteeinstellung:
einfachste Bedienbarkeit
Kostenloses Probetraining vereinbaren
unter: 0201/833119-5
INHALTSVERZEICHNIS
UNSERE KURSE VON A – Z . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 4
FITNESS-CLUB . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 5
DIE MILONZIRKEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 6
SAUNA-WELLNESS-PARK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 6
SPORTTHERAPIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 7
ANMELDEBEDINGUNGEN / REHA-SPORT . . . . . . . . . . SEITE 8
ÖFFNUNGSZEITEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 9
KINDER & JUGEND IN HALLE & BAD . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 10
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD . . . . . . . . SEITE 15
UNSERE WELLNESS-KURSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 20
GESUNDHEITSKURSE IM SGZ ALTENESSEN E. V. . . . . . SEITE 25
Das Anmeldeformular für Kurse finden Sie in der Heftmitte!
IMPRESSUM
HERAUSGEBER
Trägerverein Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V. (SGZ)
Altenessener Straße 393 · 45326 Essen
Telefon 0201-833119-0 · Telefax 0201-833119-9
http://www.sgz-altenessen.de
E-mail: [email protected]
Vorstand:
Gerd-Peter Wolf (1. Vorsitzender), Udo Smuzcinski (stellv. Vorsitzender),
Klaus Dieter Kreitschmann (Beisitzer), Arndt Zengerle (Geschäftsführer, Leiter SGZ)
LAYOUT, GRAFIK
Markus Wolff, Carsten Sterna
DRUCK
ruhrnetzwerk GmbH, Bredeneyer Str. 2b, 45133 Essen
3
UNSERE KURSE VON A BIS Z
A
Seite
Aqua Fitness
N
25
Nordic-Walking
15
P
Aqua Power & Milon®-Gerätezirkel
15
Pilates
Aqua Zumba
16
Q
Autogenes Training – Grundkurs
20
Qi Gong
Aqua Power-Rückenfit
NEUE
ZEITEN
B
20
20
21
S
BBP – Bauch Beine Po
16
BBR – Bauch Beine Rücken
16+26
Schwimmen lernen für Erwachsene
Schwimmen lernen für Kinder NEU
Bauch Express
16
Sensitive Cycling
BMW – Bauch Muss Weg
16
Step Fatburner
Body-Styling
17
T
E
Eltern-Kind-Schwimmen
EITEN
NEUE Z
Ein starker Rücken
18
N
E ZEITE
EITEN
NEUE Z
10
17
18
T@EBO
18
10
Taiji-Chuan & Qi Gong
21
26
W
F
Wassergymnastik
22
22
Feldenkrais
22
Wassergymnastik für Frühaufsteher
Fitboxe
17
Wassergymnastik gegen Rückenprobleme 26
Fit-Mix
17
Wasserkurse exklusiv für Frauen
Fitness contra Rückenschmerz
20+26
NEU
17
Funktionelle Gymnastik
I
Indoor-Cycling
17
K
Kra-Ko (Kraft und Kondition)
18
L
N
18
M
4
Wirbelsäulengymnastik
18
22+26
Y
Yoga 22
Yoga Plus
24
Yoga für den Rücken
24
Yogilates
24
Z
EN
EUE ZEIT
Latin Dance
Milon Fit 34
NEU
Zumba® Fitness 18
Zumba Gold® NEU
17
19
Zumba SentaoTM EXKLU
SSEN
SIV IN E
19
WIR STELLEN UNS VOR / FITNESS-CLUB
DAS ZENTRUM
Ausgestattet mit modernsten Trainingsgeräten,
Therapieeinrichtung, Auffahrrampe, Fahrstuhl
WIR SIND
Diplomsportlehrer/-wissenschaftler
qualifizierte Kursleiter und Gymnastiklehrer
Sport- und Fitnesskaufleute
Masseure/Triggerpunkttherapeuten
Schwimmmeister
ÄRZTLICHE KOOPERATIONEN:
Orthopäden
Internisten
Allgemeinmediziner
EINRICHTUNG
1. Cardioraum
4. Gesundheitsstudio
7. Fußpflege
2. Trainingsfläche
5. Schwimmbad
8. Sauna-Wellness Anlage
3. Sporthallen
6. Therapieraum
Das Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen ist die erste Adresse für Fitness, präventive
Ge­sundheitsvorsorge, wie auch Rehabilitationssport im Essener Norden.
Lassen Sie sich auf den nächsten Seiten inspirieren etwas für Ihre Gesundheit und Ihr
Wohlbefinden zu tun. Sei es in unserem Fitness-Club, in unse­ren zahlreichen Sportkursen, im
Saunapark oder Sport­therapiebereich, wir bieten Ihnen und Ihrer ganzen Familie umfangreiche
Möglichkeiten in der „Alten Badeanstalt“.
Besuchen Sie uns oder rufen Sie uns an. Wir freuen uns auf Ihren Besuch.
UNSER FITNESS-CLUB „SPORT- UND GESUNDHEITSCENTER“
Wir bieten Ihnen die Möglichkeit als Mitglied in unserem Fitness-Club flexibel und unter
fachlicher Anleitung zu trainieren. Bei uns sind Sie nicht auf sich alleine gestellt. Im Sport- und
Gesundheitscenter Altenessen erhalten Sie ein maßgeschneidertes Programm, welches speziell
an Ihre Vorstellungen angepasst wird. Unser kompetentes Personal unterstützt Sie in einem
umfassenden Eingangsgespräch mit Bewegungsanalyse aktiv, sei es auf dem Weg zu Ihrem
Wunschgewicht oder einfach bei Ihren Fragen zu einem ausgewogenen Fitnesstraining.
Sie erhalten einen individuellen Trainingsplan zur Stärkung eigener Ressourcen, Steigerung der
Lebensqualität sowie zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft.
5
MILON-ZIRKEL/SAUNA-WELLNESS-PARK
DIE REVOLUTIONÄREN MILON GERÄTEZIRKEL
Sie hätten gerne mehr Energie für den Alltag, haben aber wenig Zeit, etwas dafür zu
tun? Ihr Job, Ihre Familie und Ihre restliche Tagesgestaltung lassen Ihnen wenig Raum
für sportliche Betätigung obwohl Sie gerne etwas aktiver wären? Sie möchten ihre
Fitness in kurzer Zeit effektiv steigern? Sie würden gerne ein paar Pfunde verlieren? Sie
leiden unter Rückenschmerzen und möchten dagegen vorgehen? Egal in welchen dieser
Wünsche Sie sich wiederfinden, unsere Milonzirkel werden Sie begeistern.
Mit einem seit langem bekannten biomechanischen Prinzip der Muskelspannung, kombiniert mit einer neuen computergesteuerten individuellen Einstellung der Geräte auf
Ihren Körper und Ihre aktuelle Fitness optimieren wir Ihr Training.
Man kann es nicht wirklich beschreiben, man muss es erlebt haben. Optimales Training
in 60% der klassischen Trainingszeit.
Erleben Sie die Zukunft im Sport- und Gesundheits-Center Altenessen!
DER SAUNA-WELLNESS-PARK
Auf über 300 qm können Sie nach Ihrem Training entspannen und die Seele baumeln
lassen. Aber auch Gäste, die lediglich unsere Sauna besuchen möchten, sind herzlich
willkommen. Genießen Sie unsere Finnische- und die Dampfsauna, träumen Sie in
unserem mediterranen Saunagarten oder gönnen Sie sich eine Massage. Wie auch
immer Ihre Art der Entspannung
aussieht, die „Alte Badeanstalt“ ist Ihr persönlicher Vitalbrunnen.
Preise Saunapark für externe Gäste:
Einzelkarte (je 3 Stunden)€ 8,– (Kursteilnehmer: € 5,–)
Zehnerkarte (3 Stunden) € 72,–
Special: An einem Tag der Woche zwischen 17.00 und 21.00 Uhr EVENT-SAUNA. Die
aktuellen Zeiten hängen aus!
UNSER GESUNDHEITSORIENTIERTES KONZEPT
1. Anamnese / Befundung
• Kundenbefragung bezüglich Krankheiten, Verletzungen und Schmerzbildern in
Verbindung mit einem aktuellen ärztlichen Befund
• Klinische Tests durch unsere Sporttherapeuten
• Muskelfunktionstest zur Erkennung muskulärer Dysbalancen
• Koordinations- und Beweglichkeitstest
2. Einstufung der Trainingskategorie
• Präventives Gesundheitstraining unter Berücksichtigung bereits bestehender
Beschwerden
• Postrehabilitatives Training nach der klinischen oder ambulanten Reha
• Check-up Ausdauer (mit Polar®-Messsystemen)
3. Erstellung eines individuellen Trainingsplans
• sporttherapeutische Betreuung auf der Trainingsfläche
• Fortwährende Anpassung der Trainingspläne
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SPORTTHERAPIE
WEITERE ANGEBOTE DER SPORTTHERAPIE
TRIGGERPUNKTTHERAPIE
Sie haben eine Schmerzproblematik aber noch nicht die richtige Therapie gefunden?
Hier setzt die Triggerpunkttherapie an. Ziel dieser Behandlungsmethode ist es,
sogenannte „myofasziale Triggerpunkte“ zu beseitigen. Dies sind Verhärtungen in
der Muskulatur, welche lokal druckempfindlich sind und von denen schmerzhafte
Ausstrahlungsmuster ausgehen können.
In einer 30-minütigen Behandlung gehen wir Ihren Schmerzverursachern
(Triggerpunkten) auf die Spur, behandeln diese und geben Ihnen Tipps und Ratschläge
wie Sie erneuten Schmerzen vorbeugen können
Preise: Einzelkarte: € 25,– / 3-er Karte: € 72,– / 5-er Karte: € 115,–
MASSAGE
Massagen zählen zu den ältesten Therapieverfahren, die vorrangig dem Ziel der
Entspannung dienen. Sie stellt ein ideales Mittel zur Verbesserung von Gesundheit und
Wohlbefinden dar. Außerdem ergänzt Massage in idealer Weise Entspannungsübungen
und sportliche Aktivitäten.
KLASSISCHE-MASSAGE
Besonderheit ist hier die Intensivierung des Stoffwechsels, Verspannungszustände der
Muskulatur werden reduziert. Besonders geeignet ist sie bei Bandscheibensyndrom,
Rheuma, nach Operationen und Verletzungen.
WELLNESS-MASSAGE
Die Wellness-Massage hilft u. a. bei Unruhe und Schlaflosigkeit, indem sie den Abbau
von Stresshormonen und das Senken des Blutdrucks unterstützt. Sie wirkt sich positiv auf das Konzentrationsvermögen, den Stoffwechsel und das Nervensystem aus.
Wohlfühlen steht hier im Vordergrund.
SHIATSU
Shiatsu ist die japanische Form der Akupressur-Massage und eng mit der aus China
stammenden Akupunktur verwandt, sie beruht auf den gleichen Prinzipien.
Shiatsu lindert Schmerzen und wirkt heilend, die Durchblutung wird angeregt
und die Widerstandsfähigkeit des Körpers wird erhöht. Einher geht dies mit einer
Verbesserung des Körperbewusstseins und dem Lösen von aufgestauten Spannungen.
Neuromuskuläre Störungen werden beseitigt und die Stabilität der Muskeln verbessert.
Preise: Einzelkarte: € 25,– / 5-er Karte: € 115,– / 10-er Karte: € 220,–
KINESIOLOGIE TAPING
Kinesiologie Taping beinhaltet positive Effekte bei Verletzungsprophylaxe, Therapie und
verbessert die sportliche Leistung. In der Rehabilitation bewirkt das Taping durch
Schmerzbeseitigung eine verbesserte Durchblutung und optimale Wundheilungsprozesse.
So können Sie als Reha-Patient bzw. nach Sportverletzungen frühzeitig körperliche
Aktivitäten, Bewegung und Sport wieder aufnehmen.
Die physiologische Wirkung umfasst darüber hinaus einen wirksamen Schutz vor
Überlastung der Muskulatur während der sportlichen Aktivität, ohne dabei die
Beweglichkeit einzuschränken.
Preise: Inklusive einer ausführlichen Anamnese und Eingangsdiagnose liegt die
Erstbehandlung bei E 25,–. Alle weiteren Folgetermine werden mit E 19,– abgerechnet.
Tipp: Kaufen Sie eine 5er-Karte für E 91,– und sparen Sie 10%!
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REHA-SPORT / KURSE
REHABILITATIONSSPORT
Vom Arzt verordnet, von den Kassen bezahlt!
Bei chronischen Erkrankungen am Stütz- und Bewegungs­apparat haben Sie bei uns die Möglichkeit, über eine
ärzt­liche Verordnung Rehabilitationssport zu betreiben. An verschiedenen Tagen in der Woche bieten wir Ihnen
eine große Auswahl von Kursen an. Als Vereinsmitglied erhalten Sie eine exklu­sive Betreuung.
Für weitere Infos wenden Sie sich bitte an unsere Information.
DAS KURSPROGRAMM:
Wir stellen für Sie ein breitgefächertes Programm bereit. Da ist für jeden etwas dabei.
Suchen Sie sich aus den alphabetisch geordneten Kursen die aus, die Ihnen zusagen.
Unsere qualifizierten Kursleiter und Kursleiterinnen freuen sich auf Sie!
ANMELDUNG FÜR KURSE
Füllen Sie bitte in jedem Fall eine Kursanmeldung aus. Sie können per SEPALastschriftverfahren, bar oder mit EC-Karte bezahlen. Bei Bar-/EC-Kartenzahlung ist der
Betrag bei Anmeldung an unserer Information zu entrichten.
Wir weisen darauf hin, dass wir Ihr Konto bei SEPA-Lastschrift mit der von Ihnen unterzeichneten Kursgebühr am ersten Werktag im Monat des Kursbeginns belasten. Bitte sorgen Sie für ausreichende Kontodeckung. Es bedarf keiner weiteren Pre-Notification.
Für Lastschriften, die von der Bank nicht eingelöst werden konnten, müssen wir Ihnen die
Bankgebühren zzgl. € 2,00 Verwaltungsgebühr weiterberechnen.
Sie erhalten keine Anmeldebestätigung. Wir benachrichtigen Sie nur, wenn der Kurs
belegt ist oder nicht stattfindet.
ACHTUNG! NEUE FRÜHBUCHER-PREISE!
Sichern Sie sich Ihren Kursplatz zum günstigen Tarif! Die in Klammern ausgeschriebenen
Frühbucherpreise gelten wie folgt: Das erste Kursquartal bezieht sich auf die
Monate Januar bis März. Hier endet der Frühbucherrabatt am 20. Dezember 2015.
Das vierte Kursquartal bezieht sich auf die Monate April bis Juli. Der Frühbucherrabatt
endet hier am 20. März 2016.
WICHTIG: Mehrere Nachlässe unserer Kooperationspartner lassen sich nicht kombinieren!
Die Kursgebühren sind so kalkuliert, dass durch besondere Umstände (Schneechaos,
Streik, kurzfristiger Ausfall einer Kursleitung u. a.) 2 Stunden ausfallen können.
Geschwister von angemeldeten Kindern bis 16 Jahren zahlen nur 50% des Kurspreises
(außer Krankenkassenkurse).
RÜCKTRITT/GEBÜHRENERSTATTUNG
Bis 14 Tage vor Kursbeginn erstatten wir Ihnen bei Rücktritt durch schriftliche
Mitteilung die Kursgebühr abzüglich einer Verwal­tungs­gebühr von € 5,–.
Bei Erkrankung erstatten wir Ihnen die Kursgebühr gegen Vorlage eines ärztlichen
Attestes auch nach Kursbeginn, abzüglich der bis dahin abgelaufenen Stunden
und einer Verwaltungsgebühr von € 10,–. Der Wechsel in einen anderen Kurs nach
Kursbeginn wird ebenfalls mit einer Gebühr in Höhe von € 10,– belegt.
TEILNEHMERZAHL
Alle Kurse erfordern eine kalkulierte Teilnehmerzahl. Wird diese Zahl nicht erreicht,
behalten wir uns vor, den Kurs abzusetzen. Die Gebühr wird voll erstattet.
VERSICHERUNG
Alle Besucher unseres Hauses sind im Rahmen einer Betriebshaft­pflichtversicherung
versichert. Wegeunfälle sind ausgeschlossen. Eine Haftung für persönliche
Gegenstände kann nicht übernommen werden. Wir empfehlen, keine wertvolle
Kleidung, Schmuck, Geld usw. in den Umkleideräumen zu lassen.
8
ANMELDEBEDINGUNGEN / ÖFFNUNGSZEITEN
DURCHFÜHRUNG
Programm-, Termin- oder Raumänderungen sind nicht immer ­vermeidbar. Wir sind
jedoch bemüht, Sie rechtzeitig zu informieren. Anspruch auf bestimmte Leiterinnen
oder Leiter besteht nicht. Die Übungsstätten sind nur mit sauberen Sportschuhen, die
eine nicht färbende Sohle haben, zu betreten.
KURSFREIE ZEIT
08.02. / 25.03. – 28.03. / 08.05. / 15.05. – 16.05. / 26.05.2016
WO KANN ICH MICH ANMELDEN?
Anmeldungen nehmen wir gerne persönlich entgegen!
Sie können uns alternativ die Anmeldung per Post, Fax oder Online-Formular auf
unserer Homepage zukommen lassen.
Trägerverein Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V.
Altenessener Straße 393 · 45326 Essen
Telefon 0201-833119-0 · Telefax 0201-833119-9
http://www.sgz-altenessen.de · E-mail: [email protected]
Unsere Informationszeiten: Montags bis Freitags von 8.00 – 22.00 Uhr
Samstags von 10.00 – 16.00 Uhr
Sonntags von 9.00 – 15.00 Uhr
Bitte nutzen Sie das Anmeldeformular in der Mitte dieses Heftes.
ÖFFNUNGSZEITEN
Montag/Mittwoch/Freitag
Dienstag/Donnerstag
Samstag
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
08.00 – 22.00 Uhr
15.00 – 22.00 Uhr
10.00 – 16.00 Uhr
09.00 – 15.00 Uhr
08.00 – 13.00 Uhr
Schwimmbad (nur für Mitglieder)
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
15.30 – 18.45 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 15.30 Uhr
geschlossen
Sauna
Montag – Freitag
Samstag
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Fitness-Club/Trainingsfläche
09.00 – 21.55 Uhr
10.30 – 15.55 Uhr
09.30 – 14.55 Uhr
15.00 – 18.00 Uhr
15.00 – 19.00 Uhr
20.45 – 21.45 Uhr
15.00 – 18.00 Uhr
15.00 – 21.00 Uhr
Damensauna
Mittwoch
Freitag
Schwimmbad (öffentlich)
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 13.00 Uhr
geschlossen
17.00 – 21.55
09.00 – 14.00
15.00 – 18.00 Uhr
15.00 – 18.00 Uhr
15.00 – 18.00 Uhr
15.00 – 18.00 Uhr
Wir weisen darauf hin, dass 15 Minuten vor Schließungszeit die Umkleidekabinen der jeweiligen
Abteilungen aufzusuchen sind, damit das Haus pünktlich geschlossen werden kann.
9
KINDER & JUGEND IN HALLE & BAD
ELTERN - KIND - SCHWIMMEN
Hier wird den Eltern gezeigt, wie sie ihr Kind spielerisch ans Wasser gewöhnen und ihm erste Fertigkeiten
vermitteln und eventuell vorhandene Angst überwinden können. (max 12 Teilnehmer)
BEWEGUNGSANREGUNG IM WASSER
ALTER 3-12 MONATE
1. Quartal
Montag
15.00 - 15.30 Uhr
Heike Willers
Samstag
11.30 - 12.00 Uhr
Brigitte Allkämper
2. Quartal
Bad
261001
10 x
04.01. - 14.03.16 e 80,– (e 70,–)
262001
13 x
04.04. - 04.07.16 e 104,– (e 91,–)
Bad
261002
10 x
09.01. - 19.03.16 e 80,– (e 70,–)
262002
14 x
09.04. - 09.07.16 e 112,– (e 98,–)
1. Quartal
2. Quartal
Bad
261003
10 x
04.01. - 14.03.16 e 90,– (e 80,–)
262003
13 x
04.04. - 04.07.16 e 117,– (e 104,–)
1. Quartal
2. Quartal
Bad
261004
10 x
04.01. - 14.03.16 e 90,– (e 80,–)
262004
13 x
04.04. - 04.07.16 e 117,– (e 104,–)
1. Quartal
2. Quartal
Bad
261005
10 x
04.01. - 14.03.16 e 90,– (e 80,–)
262005
13 x
04.04. - 04.07.16 e 117,– (e 104,–)
ALTER 1-2 JAHRE
Montag
15.30 - 16.15 Uhr
Heike Willers
ALTER 2-3 JAHRE
Montag
16.15 - 17.00 Uhr
Heike Willers
ALTER 3-4 JAHRE
Montag
17.00 - 17.45 Uhr
Heike Willers
WASSERGEWÖHNUNG UND WASSERBEWÄLTIGUNG MIT ELTERN
(Alternativ zu „Schwimmen lernen … Anfänger I“)
ALTER 2-4 JAHRE
Sonntag
12.30 - 13.15 Uhr
Bad
B. Allkämper & J. Heimlich
1. Quartal
2. Quartal
261006
11 x
10.01. - 20.03.16 e 99,– (e 88,–)
262006
13 x
10.04. - 10.07.16 e 117,– (e 104,–)
SCHWIMMEN LERNEN FÜR KINDER AB 5 JAHRE
ANFÄNGER I – WASSERGEWÖHNUNG & WASSERBEWÄLTIGUNG
Dieser Kurs kombiniert Wassergewöhnung und Wasserbewältigung. Zunächst werden die Kinder spielerisch an das
Element Wasser herangeführt. Aufbauend werden die Grundsteine der Fortbewegung durchs Wasser erlernt und
gefestigt, Arm- und Beinbewegungen einzeln und ganzheitlich geübt. Im Vordergrund steht hier der Spaß im Wasser.
Die Kinder sollten eine Mindestgröße von 115 cm haben.
1. Quartal
2. Quartal
261007
11 x
06.01. - 16.03.16 e 99,– (e 88,–)
262007
14 x
06.04. - 06.07.16 e 126,– (e 112,–)
EIT
Freitag
NEUE Z
15.00 - 15.45 Uhr
Bad
B. Allkämper & C. Neuhaus
261008
11 x
08.01. - 18.03.16 e 99,– (e 88,–)
262008
14 x
08.04. - 08.07.16 e 126,– (e 112,–)
Freitag
15.45 - 16.30 Uhr
Bad
B. Allkämper & C. Neuhaus
261009
11 x
08.01. - 18.03.16 e 99,– (e 88,–)
262009
14 x
08.04. - 08.07.16 e 126,– (e 112,–)
Mittwoch
15.00 - 15.45 Uhr
Brigitte Allkämper
Bad
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
10
KINDER & JUGEND IN HALLE & BAD
SCHWIMMEN LERNEN FÜR KINDER AB 5 JAHRE
Samstag
11.30 - 12.15 Uhr
Marc Schmid
Bad
EIT
Samstag
NEUE Z
12.00 - 12.45 Uhr
Bad
Brigitte Allkämper
NEU
Sonntag
13.15 - 14.00 Uhr
Bad
J. Heimlich & P. Kickum
1. Quartal
2. Quartal
261010
11 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–)
262010
14 x
09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
261011
11 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–)
262011
14 x
09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
261012
11 x
10.01. - 20.03.16 e 99,– (e 88,–)
262012
13 x
10.04. - 10.07.16 e 117,– (e 104,–)
ANFÄNGER II – SCHWIMMEN LERNEN
Voraussetzung für diese Kurse ist die abgeschlossene Wassergewöhnung und Wasserbewältigung. Hier machen die
Kinder erste Erfahrungen sich ohne Hilfsmittel fortzubewegen. Ziel des Kurses ist es, das Frühschwimmerabzeichen
„Seepferdchen“ zu erlangen. Die Kinder sollten eine Mindestgröße von 115 cm haben.
Mittwoch
15.45 - 16.30 Uhr
Bad
Brigitte Allkämper
Freitag
16.30 - 17.15 Uhr
Bad
B. Allkämper & C. Neuhaus
NEU
Freitag
17.15 - 18.00 Uhr
Bad
B. Allkämper & C. Neuhaus
1. Quartal
2. Quartal
261013
11 x
06.01. - 16.03.16 e 99,– (e 88,–)
262013
14 x
06.04. - 06.07.16 e 126,– (e 112,–)
261014
11 x
08.01. - 18.03.16 e 99,– (e 88,–)
262014
14 x
08.04. - 08.07.16 e 126,– (e 112,–)
261015
11 x
08.01. - 18.03.16 e 99,– (e 88,–)
262015
14 x
08.04. - 08.07.16 e 126,– (e 112,–)
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GESCHÄFT in ESSEN
Öffnungszeiten:
Mo-Fr 10-18h
10-14h
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Naturkind-Kinderwagen
Baby-Tragehilfen
Matratzen / Bettwaren
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KINDER & JUGEND IN HALLE & BAD
Dein Wasserkurs –
Kombiniert mit dem Milon®-Gerätezirkel
Der Spaß im Element Wasser und die leichte Bewegungsmöglichkeit stärken das Wohlbefinden.
• Der Auftrieb schont Gelenke, Bänder, Sehnen und die Wirbelsäule
• Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt für mehr Kraft und Ausdauer
• Die Atemmuskulatur wird trainiert und der Stoffwechsel angeregt
• Training im Wasser stärkt das Immunsystem und entspannt die Muskulatur
• Gewebe wird gestrafft – hydrostatischer Druck wirkt wie eine Lymphdrainage
Noch effektiver ist der Kursbesuch in Verbindung mit Krafttraining an Geräten. Nutze unsere revolutionären Milon-Gerätezirkel um die Muskulatur aufzubauen, zu straffen und die Gesundheit zu unterstützen. Buche deinen Kurs „Aqua Power & Milon®-Gerätezirkel“. (Seite 15). DIE Kombination für optimale
Fitness und Kalorienverbrennung!
SCHWIMMEN LERNEN FÜR KINDER AB 5 JAHRE
EIT
Samstag
NEUE Z
13.30 - 14.15 Uhr
Bad
B. Allkämper & J. Heimlich
1. Quartal
2. Quartal
261016
11 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–)
262016
14 x
09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
Samstag
12.45 - 13.30 Uhr
Bad
B. Allkämper & J. Heimlich
261017
11 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–)
262017
14 x
09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
Samstag
13.00 - 13.45 Uhr
Marc Schmid
Bad
261018
11 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–)
262018
14 x
09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
Samstag
14.00 - 14.45 Uhr
Marc Schmid
Bad
261019
11 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–)
262019
14 x
09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
EIT
Sonntag
NEUE Z
14.00 - 14.45 Uhr
Bad
J. Heimlich & P. Kickum
261020
11 x
10.01. - 20.03.16 e 99,– (e 88,–)
262020
13 x
10.04. - 10.07.16 e 117,– (e 104,–)
EIT
Sonntag
NEUE Z
15.00 - 15.45 Uhr
Bad
J. Heimlich & P. Kickum
261021
11 x
10.01. - 20.03.16 e 99,– (e 88,–)
262021
13 x
10.04. - 10.07.16 e 117,– (e 104,–)
SCHWIMMEN FÜR FORTGESCHRITTENE
Voraussetzungen für diese Kurse ist das Seepferdchenabzeichen. Durch Spiel und Spaß werden die Kinder auf
das Deutsche Jugendschwimmabzeichen vorbereitet.
Montag
Bronze/Silber/Gold
16.45 - 17.30 Uhr
Bad
Sabine Weber
1. Quartal
2. Quartal
261022
10 x
04.01. - 14.03.16 e 90,– (e 80,–)
262022
13 x
04.04. - 04.07.16 e 117,– (e 104,–)
Mittwoch
Bronze/Silber/Gold
17.30 - 18.15 Uhr
Bad
Sabine Weber
261023
11 x
06.01. - 16.03.16 e 99,– (e 88,–)
262023
14 x
06.04. - 06.07.16 e 126,– (e 112,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
12
KINDER & JUGEND IN HALLE & BAD
SCHWIMMEN FÜR FORTGESCHRITTENE
1. Quartal
2. Quartal
Samstag
Bronze/Silber/Gold
12.15 - 13.00 Uhr
Bad
Marc Schmid
261024
11 x
262024
14 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–) 09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
Samstag
Bronze/Silber/Gold
14.15 - 15.00 Uhr
Bad
B. Allkämper & J. Heimlich
261025
11 x
262025
14 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–) 09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
Samstag
Bronze/Silber/Gold
14.45 - 15.30 Uhr
Bad
Marc Schmid
261026
11 x
262026
14 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–) 09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
Sonntag
Bronze/Silber
15.45 - 16.30 Uhr
Bad
J. Heimlich & P. Kickum
EIT
NEUE Z
261027
11 x
10.01. - 20.03.16 e 99,– (e 88,–)
MIT SPIEL UND SPASS ZUM SCHWIMMABZEICHEN GOLD
1. Quartal
Sonntag
Gold NEU
Bad
261028
11 x
16.30 - 17.15 Uhr
10.01. - 20.03.16 e 99,– (e 88,–)
Jennifer Heimlich &
Peter Kickum
Bei den Schwimmkursen haben die Eltern keinen freien Zutritt ins Bad.
262027
13 x
10.04. - 10.07.16 e 117,– (e 104,–)
2. Quartal
262028
13 x
10.04. - 10.07.16 e 117,– (e 104,–)
ANZEIGE
Sparkasse Essen.
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13
Kursnummer
Kurstitel
Gebühr
Kursnummer
Kurstitel
Gebühr
Kursnummer
Kurstitel
Gebühr
1.
2.
3.
 Rabatt (Bitte Grund angeben):
 Saunaoption (2,50 e) 2
 Kursflatrate1
 Teilnahmebescheinigung erwünscht
Kursteilnehmer/-in
3
Zahlungsmethode
(bei Kinderkursen bitte Name des Kindes)
Name
 Bar  EC-Karte  SEPA-Lastschrift
Vorname
SEPA-Lastschriftmandat
Gläubiger-ID: DE66 ZZZ0 0000 7495 61
Mandatsreferenz: kann im SGZ angefordert werden
Straße, Hausnummer
Ich ermächtige das Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V.,
einmalig eine Zahlung von meinem (unserem) Konto mittels Lastschrift
einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die vom Sportund Gesundheitszentrum Altenessen e.V. auf mein (unser) Konto
gezogene Lastschrift einzulösen.5
Postleitzahl, Ort
Geburtsdatum
M
W
Name des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin
Telefon
Straße, Hausnummer des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin
Mobil
Postleitzahl, Ort des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin
E-Mail
IBAN
Versicherungsnummer (nur Knappschaft)
Kreditinstitut
Erziehungsberechtigte/r
Datum, Ort und Unterschrift des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin
Name, Vorname
Geburtsdatum
Unterschrift des Kursteilnehmers, ggf. Erziehungsberechtigten
1 Vorausgesetzt ist eine bereits gebuchte Kursflatrate im Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V., welche nur
in Verbindung mit einer gültigen Mitgliedschaft buchbar ist. 2 Für nur 2,50 EUR pro Kurseinheit kann die Saunaoption
mitgebucht werden. 3 Teilnahmebescheinigungen können nur für Präventionskurse nach §20 SGB V und nur nach
Teilnahme von mindestens 80% der Kurseinheiten ausgestellt werden. 4 Die Belastung des Kontos erfolgt am ersten
Bankarbeitstag im Monat des Kursbeginns. Bitte sorgen Sie für ausreichende Kontodeckung. Es bedarf keiner weiteren Pre-Notification. 5 Mit Unterschrift gelten die Bedingungen zur Teilnahme an unseren Kursen (siehe aktuelles
Kursprogrammheft) als gelesen und akzeptiert
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
AQUA - POWER - RÜCKENFIT
Erleben Sie mit viel Spaß die Kombination von Aquarobic und Rückentraining: Gelenkschonende Gymnastik im Wasser
beeinflußt das Herzkreislaufsystem positiv, führt zu einer erhöhten Fettverbrennung und erhöhtem Kalorienver­brauch.
Dehn- und Kräftigungsübungen der Bauch- und Rückenmuskulatur führen zu hohem gesundheitlichen Nutzen.
Montag
20.00 - 20.45 Uhr
René Schäfer
Dienstag
17.15 - 18.00 Uhr
Heike Willers
Dienstag
18.00 - 18.45 Uhr
Heike Willers
Donnerstag
17.00 - 17.45 Uhr
Sabine Weber
Freitag
18.00 - 18.45 Uhr
Kirsten Pasold
Freitag
18.45 - 19.30 Uhr
Kirsten Pasold
Freitag
20.15 - 21.00 Uhr
Sven Moog
Samstag
12.45 - 13.30 Uhr
Nadine Hildesheim
und Sven Moog
1. Quartal
2. Quartal
Bad
261029
11 x
04.01. - 21.03.16 e 88,– (e 77,–)
262029
13 x
04.04. - 04.07.16 e 104,– (e 91,–)
Bad
261030
12 x
262030
14 x
05.01. - 22.03.16 e 96,– (e 84,–) 05.04. - 05.07.16 e 112,– (e 98,–)
Bad
261031
12 x
262031
14 x
05.01. - 22.03.16 e 96,– (e 84,–) 05.04. - 05.07.16 e 112,– (e 98,–)
Bad
261032
12 x
262032
12 x
07.01. - 24.03.16 e 96,– (e 84,–) 07.04. - 07.07.16 e 96,– (e 84,–)
Bad
261033
11 x
08.01. - 18.03.16 e 88,– (e 77,–)
262033
14 x
08.04. - 08.07.16 e 112,– (e 98,–)
Bad
261034
11 x
08.01. - 18.03.16 e 88,– (e 77,–)
262034
14 x
08.04. - 08.07.16 e 112,– (e 98,–)
Bad
261035
11 x
08.01. - 18.03.16 e 88,– (e 77,–)
262035
14 x
08.04. - 08.07.16 e 112,– (e 98,–)
Bad
261036
11 x
09.01. - 19.03.16 e 88,– (e 77,–)
262036
14 x
09.04. - 09.07.16 e 112,– (e 98,–)
AQUA-POWER & MILON®-GERÄTEZIRKEL
DIE Kombination für optimale Fitness und Kalorienverbrennung. Der Spaß im Element Wasser und die
leichte Bewegungsmöglichkeit stärken das Wohlbefinden. Noch effektiver ist der Kursbesuch in Verbindung
mit Krafttraining an Geräten. Nutzen Sie unsere revolutionären Milon®-Gerätezirkel um die Muskulatur
aufzubauen, zu straffen und die Gesundheit zu unterstützen.
1. Quartal
2. Quartal
Mittwoch
19.45 - 21.30 Uhr
Sven Moog
Fit.-Club/ 261037
Bad
06.01. - 23.03.16 Donnerstag
09.00 - 10.45 Uhr
Ivonne Wiech
261038
12 x
262038
12 x
Bad/
Fit.-Club 07.01. - 24.03.16 e 120,– (e 108,–) 07.04. - 07.07.16 e 120,– (e 108,–)
12 x
262037
14 x
e 120,– (e 108,–) 06.04. - 06.07.16 e 140,– (e 126,–)
Freitag
09.00 - 10.45 Uhr
Bad/
261039
11 x
262039
14 x
Fit.-Club 08.01. - 18.03.16 e 110,– (e 99,–) 08.04. - 08.07.16 e 140,– (e 126,–)
Renate Zenk
Diese Kurse können bei reduzierter Gebühr auch ohne Fitness-Club gebucht werden (11x e 88,– [e 77,–] /
12x e 96,– [e 84,–] / 14x e 112,– [e 98,–] ). Achtung: Die Reihenfolge zwischen Club- und Wassernutzung
variiert von Kurs zu Kurs.
AQUA ZUMBA®
Aqua ZUMBA® der Tanzspaß im Wasser, ist ein erfrischendes Workout und gelenkschonendes
Ausdauertraining. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – trainiert wird mit viel Spaß zu lateinamerikanischen
und internationalen Rhythmen. Aqua Zumba® ist für jedermann geeignet. Probieren Sie es einfach aus!
Sonntag
9.15 - 10.00 Uhr
Karin Däsler
1. Quartal
Bad
2. Quartal
261040
11 x
262040
13 x
10.01. - 20.03.16 e 110,– (e 99,–) 10.04. - 10.07.16 e 130,– (e 117,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
15
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
BBP – BAUCH BEINE PO
Bei gymnastischen Übungen nach Musik wird für die “Problemzonen” Bauch, Beine und Po eine Straffung des
Gewebes und eine Umfangsreduktion angestrebt.
Montag
19.00 - 19.55 Uhr
Nina Hübner
Halle 1
1. Quartal
2. Quartal
261041
11 x
04.01. - 21.03.16 e 77,– (e 66,–)
262041
13 x
04.04. - 04.07.16 e 91,– (e 78,–)
BAUCH-BEINE-RÜCKEN
Hier steht der Rücken und seine Funktion im Vordergrund. Erleben Sie ein ganzheitliches Programm zur
Kräftigung der Muskulatur, für eine gesunde Alltagshaltung und einen schönen Körper.
Dienstag
10.00 - 10.55 Uhr
Petra Birwe
Halle 1
1. Quartal
2. Quartal
261042
12 x
05.01. - 22.03.16 e 84,– (e 72,–)
262042
14 x
05.04. - 05.07.16 e 98,– (e 84,–)
BAUCH EXPRESS
Fit ins Wochenende! 30 Minuten intensives Bauchmuskel-Training. Mit vielen abwechslungsreichen Übungen
macht das Bauch-Training Spaß. Perfekt für Eilige oder nach dem Training auf unserer Trainingsfläche.
Freitag
18.00 - 18.30 Uhr
Claudia Wilke
Halle 1
1. Quartal
2. Quartal
261043
11 x
08.01. - 18.03.16 e 44,– (e 33,–)
262043
14 x
08.04. - 08.07.16 e 56,– (e 42,–)
BMW - BAUCH MUSS WEG
Dieses Kursangebot bietet Ihnen als Schwerpunkte die Kräftigung der Bauchmuskulatur unter Berücksich­
tigung trainingsphysiologischer Grundlagen der Fitness und Gesundheit. Auch die restliche Muskulatur, wie
z.B. Rückenmuskeln, werden mittrainiert, um Fehlbelastungen und -stellungen durch falsches und einseitiges
Training zu vermeiden. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Montag
18.00 - 18.55 Uhr
Nina Hübner
Halle 1
1. Quartal
2. Quartal
261044
11 x
04.01. - 21.03.16 e 77,– (e 66,–)
262044
13 x
04.04. - 04.07.16 e 91,– (e 78,–)
BODY-STYLING
Wir möchten mit Ihnen versuchen, durch figurbetontes Fitness-Training in Problemzonenbereichen wie Bauch,
Taille, Oberschenkel, Po und Herz- Kreislauftraining - das Gewicht zu reduzieren, die Figur zu straffen und viel
Spaß am Sport zu haben.
Mittwoch
18.00 - 18.55 Uhr
Nina Hübner
Halle 1
1. Quartal
2. Quartal
261045
12 x
06.01. - 23.03.16 e 84,– (e 72,–)
262045
14 x
06.04. - 06.07.16 e 98,– (e 84,–)
FITBOXE
Fitboxe ist ein Fettkiller, es verzehrt bis zu 700 Kcal pro Stunde. Fitboxe ist ein explosiver befreiender Mix aus
Fitness- und Boxelementen, Kräftigung und Modellierung des Körpers und es besticht in seiner stressabbauenden Wirkung. Powern Sie sich zu Musik gegen einen speziellen Sandsack aus.
Donnerstag
20.00 - 20.55 Uhr
Marc Schmid
Halle 1
1. Quartal
2. Quartal
261046
12 x
07.01. - 24.03.16 e 84,– (e 72,–)
262046
12 x
07.04. - 07.07.16 e 84,– (e 72,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
16
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
FIT-MIX
Ein Kurs der endlich alles bietet, da sich jede Stunde anders gestaltet. Bei Aerobic, Step, Pilates und vielem
mehr kommt keine Langeweile auf. Durch die unterschiedliche Stundengestaltung verbessert sich die Ausdauer
(Fettverbrennung), Kraft, Koordination und das Bindegewebe wird gefestigt. Dieser Kurs bedarf keiner großen
Vorkenntnisse, gerade Anfänger werden sich in diesem Kurs wohlfühlen.
Montag
10.00 - 10.55 Uhr
Ellen Scholz
Halle 1
1. Quartal
2. Quartal
261047
11 x
04.01. - 21.03.16 e 77,– (e 66,–)
262047
13 x
04.04. - 04.07.16 e 91,– (e 78,–)
FUNKTIONELLE GYMNASTIK
Dieser Kurs bietet Bewegungsübungen, die besonders schonend für Sehnen, Bänder und Gelenke und genau
auf den Organismus des Körpers abgestimmt sind. Hier steht die Gesundheit im Vordergrund. Besonders für
Angänger und im Anschluss an den Reha-Sport geeignet.
SCHWERPUNKT OBERKÖRPER (BRUST-, HALSWIRBELSÄULE, SCHULTER, ARME)
1. Quartal
2. Quartal
Donnerstag
EU
17.30 - 18.15 Uhr
Petra Birwe
N
Halle 2
261048
12 x
262048
12 x
07.01. - 24.03.16 e 72,– (e 60,–) 07.04. - 07.07.16 e 72,– (e 60,–)
SCHWERPUNKT UNTERKÖRPER (LENDENWIRBELSÄULE, HÜFTE, KNIE, BEINE)
1. Quartal
2. Quartal
Donnerstag
EU
N
18.15 - 19.00 Uhr
Halle 2
261049
12 x
262049
12 x
07.01. - 24.03.16 e 72,– (e 60,–) 07.04. - 07.07.16 e 72,– (e 60,–)
Petra Birwe
ACHTUNG: Beide Kurse sind vergünstigt zusammen buchbar! Sie zahlen für beide Kurse e 120,– (e 108,–)
Auch über unsere Vereinsmitgliedschaft „Reha ohne Verordnung“ buchbar. Informieren Sie sich gerne bei uns.
INDOOR-CYCLING
Das motivierende Fahrrad-Gruppen-Training mit Fettabbau-und Cardio-Programm. Verbrennt Fett, steigert
die Kondi­tion, kräftigt Beine, Bauch und Po und ist gelenkschonend. Viel Spaß und Schwitzen ohne Über­for­
derung, motiviert durch Musik und Trainer. Nach der Einführung in die grundlegenden Techniken bieten wir
Ihnen stundenweise unterschiedliche Trainingseinheiten, u. a. das Intervalltraining am Berg, Rocky Mountain:
Für alle, die sich mal richtig auspowern möchten. Ideal zur Konditionsverbesserung und zum Fettabbau.
Dienstag
19.00 - 19.45 Uhr
Bernd Hädicke
Donnerstag
20.00 - 20.45 Uhr
Bernd Hädicke
Halle 3
Halle 3
1. Quartal
2. Quartal
261050
12 x
05.01. - 22.03.16 e 84,– (e 72,–)
262050
14 x
05.04. - 05.07.16 e 98,– (e 84,–)
261051
12 x
07.01. - 24.03.16 e 84,– (e 72,–)
262051
12 x
07.04. - 07.07.16 e 84,– (e 72,–)
MILON FIT 34
Das Fitnessprogramm für Menschen mit wenig Zeit! Egal ob alt oder Jung, in 34 Minuten reine Trainingszeit
trainieren Sie effektiv alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers. Unser chipkartengesteuerter Milonzirkel
macht es möglich. Frei nach dem Motto Aufwärmen, Trainieren, Fertig! Erfahren Sie den revolutionären
Exzentrik-Effekt!
Donnerstag
20.00 - 20.45 Uhr
Diana Henkel
NEU
Fitnessclub
1. Quartal
2. Quartal
61052
12 x
262052
12 x
07.01. - 24.03.16 e 96,– (e 84,–) 07.04. - 07.07.16 e 96,– (e 84,–)
SENSITIVE CYCLING
Ein feinfühliger Einstieg in die Welt des Indoor-Cyclings mit ausgewogener Intensität.
Ideal für Anfänger geeignet.
EIT
1. Quartal
2. Quartal
Donnerstag
NEUE Z
19.00 - 19.45 Uhr
Halle 3
261053
12 x
262053
12 x
07.01. - 24.03.16 e 84,– (e 72,–) 07.04. - 07.07.16 e 84,– (e 72,–)
Bernd Hädicke
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
17
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
KRA-KO (KRAFT UND KONDITION AUF DER TRAININGSFLÄCHE)
Eine gelungene Mischung aus Kraft- und Konditionstraining. 60 Minuten Training an Kraft-Fitness-Geräten,
und 25 Minuten intensives Konditions­training mit wechselnden Inhalten. Die Anforderungen werden mit
zunehmender Fitness der Teilnehmer gesteigert.
1. Quartal
Montag
20.30 - 21.55 Uhr
Markus Lütke
Fit.-Club 261054
11 x
Halle 1 04.01. - 21.03.16 e 110,– (e 99,–)
2. Quartal
262054
13 x
04.04. - 04.07.16 e 130,– (e 117,–)
LATIN DANCE
Bekannte Schrittkombinationen auf lateinamerikanische Rhythmen bringen Spaß und Lust am Tanzen. Auch
für Neueinsteiger geeignet.
Montag
17.00 - 17.55 Uhr
Zoya Leuschner
Samstag
10.05 - 11.00 Uhr
Nadja Buyting-Wypior
1. Quartal
2. Quartal
Halle 2
261055
11 x
04.01. - 21.03.16 e 77,– (e 66,–)
262055
13 x
04.04. - 04.07.16 e 91,– (e 78,–)
Halle 1
261056
11 x
09.01. - 19.03.16 e 77,– (e 66,–)
262056
14 x
09.04. - 09.07.16 e 98,– (e 84,–)
SCHWIMMEN LERNEN FÜR ERWACHSENE
Ein intensiver Kurs zur Wassergewöhnung und Erlernen der Schwimmtechniken, speziell für Erwachsene.
1. Quartal
2. Quartal
Samstag
13.00 - 13.45 Uhr
Dominik Schöps
Bad
261057
11 x
262057
14 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–) 09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
Samstag
13.45 - 14.30 Uhr
Dominik Schöps
Bad
261058
11 x
262058
14 x
09.01. - 19.03.16 e 99,– (e 88,–) 09.04. - 09.07.16 e 126,– (e 112,–)
STEP FATBURNER
Stepaerobic für alle! Hier steht weniger die Choreographie im Vordergrund, sondern hier sollen überschüssige
Pfunde purzeln.
– Fettverbrennung und Bodyshape – Stepper, Hanteln und Co. mit einfachen Schrittfolgen kombiniert.
Für Anfänger und Ungeübte genauso geeignet wie für Step-Liebhaber
Mittwoch
17.00 - 17.55 Uhr
Claudia Wilke
Halle 1
1. Quartal
2. Quartal
261059
12 x
06.01. - 23.03.16 e 84,– (e 72,–)
262059
14 x
06.04. - 06.07.16 e 98,– (e 84,–)
T@EBO
T@eBo verbindet Bewegungen zur Musik, die nach einer Auswahl von Selbstverteidi­gungs­tech­niken entwickelt
wurden. T@eBo heißt schwitzen, powern, Spaß haben, fit werden! T@eBo hat die Fitness-Welt in den letzten
Jahren revolutioniert! Entspannung in der Sauna nach dem Training lockert die ermüdete Muskulatur.
Mittwoch
19.00 - 19.55 Uhr
Manuela Morenz
Halle 1
1. Quartal
2. Quartal
261060
12 x
06.01. - 23.03.16 e 84,– (e 72,–)
262060
14 x
06.04. - 06.07.16 e 98,– (e 84,–)
WASSERKURSE EXKLUSIV FÜR FRAUEN
Folgende Kurse sind von Frauen für Frauen. Zu diesen Zeiten haben Männer keinen Zutritt in das Schwimmbad.
(Kurse sind ab 16 Jahren buchbar.)
SCHWIMMEN LERNEN FÜR ERWACHSENE
NEU
Sonntag
17.45 - 18.30 Uhr
Jennifer Heimlich und
Brigitte Allkämper
Bad
1. Quartal
2. Quartal
261061
11 x
10.01. - 20.03.16 e 99,– (e 88,–)
262061
13 x
10.04. - 10.07.16 e 117,– (e 104,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
18
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
GEMEINSAMES SCHWIMMEN MIT SPASS UND MUSIK
NEU
Sonntag
18.30 - 19.15 Uhr
Jennifer Heimlich und
Brigitte Allkämper
Bad
1. Quartal
2. Quartal
261062
11 x
10.01. - 20.03.16 e 88,– (e 77,–)
262062
13 x
10.04. - 10.07.16 e 104,– (e 91,–)
ZUMBA® FITNESS
Zumba® Fitness ist ein einzigartiges Tanz-Fitnessprogramm für alle, die lateinamerikanische Musik lieben.
Zumba® Fitness ist einfach. Leicht nachzumachen. Man muss nicht tanzen können, um mit Zumba® Fitness
zu beginnen. DAS Tanzworkout, das Spaß macht. Merengue, Salsa, Cumbia, Samba und viele andere mitreißende Rhythmen heizen den Teilnehmern kräftig ein. Es fühlt sich an wie eine Party ... und der Körper arbeitet
in einem effektiven Trainingsprogramm.
Montag
20.00 - 20.55 Uhr
Sania Farhat
1. Quartal
2. Quartal
Halle 1
261063
11 x
04.01. - 21.03.16 e 110,– (e 99,–)
262063
13 x
04.04. - 04.07.16 e 130,– (e 117,–)
Dienstag
18.00 - 18.55 Uhr
Nicole Stempka
Halle 1
261064
12 x
262064
14 x
05.01. - 22.03.16 e 120,– (e 108,–) 05.04. - 05.07.16 e 140,– (e 126,–)
Donnerstag
18.00 - 18.55 Uhr
Nicole Stempka
Halle 1
261065
12 x
262065
12 x
07.01. - 24.03.16 e 120,– (e 108,–) 07.04. - 07.07.16 e 120,– (e 108,–)
Samstag
11.00 - 11.55 Uhr
Nicole Stempka
Halle 1
261066
11 x
09.01. - 19.03.16 e 110,– (e 99,–)
262066
14 x
09.04. - 09.07.16 e 140,– (e 126,–)
Sonntag
12.00 - 12.55 Uhr
Sania Farhat
Halle 1
261067
11 x
10.01. - 20.03.16 e 110,– (e 99,–)
262067
13 x
10.04. - 10.07.16 e 130,– (e 117,–)
ZUMBA GOLD®
Zumba Gold® basiert auf der Zumba Formel: mitreißende latein-amerikanische Musik, leicht erlernbare
Bewegungen und natürlich die unvergleichliche Party-Atmosphäre. Es ist abgestimmt auf die Bedürfnisse von
aktiven, älteren Teilnehmern, aber auch ideal für absolute Zumba-Einsteiger und Teilnehmer mit körperlichen
Einschränkungen.
Montag
16.00 - 16.55 Uhr
Zoya Leuschner
1. Quartal
2. Quartal
Halle 2
261068
11 x
04.01. - 21.03.16 e 110,– (e 99,–)
262068
13 x
04.04. - 04.07.16 e 130,– (e 117,–)
Mittwoch
10.00 - 10.45 Uhr
Nadja Buyting-Wypior
Halle 2
261069
12 x
262069
14 x
06.01. - 23.03.16 e 120,– (e 108,–) 06.04. - 06.07.16 e 140,– (e 126,–)
ZUMBA SENTAO™
AUF SECHS BEINEN TRAINIERST DU HÄRTER ALS AUF ZWEI. Mit einem Stuhl als Tanzpartner trainierst du
beim explosiven Zumba Sentao™-Programm deinen Rumpf, verbrennst Kalorien und formst die Muskulatur.
Revolutioniere dein Ausdauertraining mit gezieltem Krafttraining und erlebe exotische heiße Rhythmen aus
aller Welt auf ganz neue Art.
SEN
IV IN ES
1. Quartal
2. Quartal
EXKLUS
Samstag
12.00 - 12.55 Uhr
Halle 1 261070
11 x
262070
14 x
09.01. - 19.03.16 e 110,– (e 99,–) 09.04. - 09.07.16 e 140,– (e 126,–)
Nicole Stempka
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
19
UNSERE WELLNESSKURSE
Folgende Angebote stehen ganz im Zeichen unserer Wellness-Philosophie. Sie haben einen besonders hohen
gesundheitlichen Nutzen und bieten Ihnen ein hohes Maß an angenehmer Entspannung. Viele dieser Kurse
sind bezuschussungsfähig durch die gesetzlichen Krankenkassen!
AUTOGENES TRAINING – GRUNDKURS
Entspannung ist lernbar!
Tauchen Sie ein in die Welt der Entspannung und lernen Sie los zu lassen, sich richtig zu entspannen, Stress
abzubauen und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Unter Autogenem Training versteht man einen
erlernbaren, mittels Konzentration herbeigeführten Entspannungszustand mit Hilfe von verschiedenen
Techniken (Progressive Muskelentspannung, Atem- und Körperwahrnehmung, Phantasiereisen, sanfte
Bewegungen etc.).
Donnerstag
11.00 - 11.55 Uhr
Ivonne Wiech
Halle 2
1. Quartal
2. Quartal
261071
12 x
07.01. - 24.03.16 e 84,– (e 72,–)
262071
12 x
07.04. - 07.07.16 e 84,– (e 72,–)
FITNESS CONTRA RÜCKENSCHMERZ
Die Zivilisationskrankheit „Rückenschmerzen“ wird durch gezielte Gymnastik aktiv bekämpft, die Trage- und
Bewegungsfunktion der Wirbelsäule stabilisiert. Anschließende Dehngymnastik lockert verkrampfte Muskulatur
und löst Verspannungen.
Montag
19.00 - 19.55 Uhr
Brigitte El Zoghby
Halle 2
1. Quartal
2. Quartal
261072
11 x
04.01. - 21.03.16 e 77,– (e 66,–)
262072
13 x
04.04. - 04.07.16 e 91,– (e 78,–)
NORDIC WALKING
Ein besonders schonendes Angebot aus unserem Nordic-Walking Programm erwartet Sie in diesem Kurs.
Speziell für alle Einsteiger geeignet!
Montag
9.00 - 10.25 Uhr
Ingo Rex-Brockner
1. Quartal
Outdoor 261073
04.01. - 21.03.16 2. Quartal
11 x
e 77,– (e 66,–)
262073
13 x
04.04. - 04.07.16 e 91,– (e 78,–)
PILATES
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das von allen Menschen, unabhängig vom Alter,
Geschlecht oder körperlicher Leistungsfähigkeit ausgeübt werden kann. Pilates stärkt vor allem die tief liegenden, kleinen aber meist schwächeren Muskelgruppen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und
bewusste Atmung mit ein.
Donnerstag
17.00 - 17.55 Uhr
Brigitte El Zoghby
1. Quartal
2. Quartal
Halle 1
261074
12 x
07.01. - 24.03.16 e 84,– (e 72,–)
262074
12 x
07.04. - 07.07.16 e 84,– (e 72,–)
Freitag
17.00 - 17.55 Uhr
Petra Birwe
Halle 2
261075
11 x
08.01. - 18.03.16 e 77,– (e 66,–)
262075
14 x
08.04. - 08.07.16 e 98,– (e 84,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
20
UNSERE WELLNESSKURSE
QI GONG
Mit dem Begriff Qi Gong bezeichnen die Chinesen eine Reihe von Gesundheits- und Übungssystemen, die
alle das Ziel haben, die Lebensenergie „Chi“ zu steigern und frei fließen zu lassen. Ist das „Chi“ ausreichend
vorhanden, ist es der Gesundheit des Menschens sehr zuträg­lich. Alle Qi Gong Übungen können ohne Kraft
und mühelos ausgeführt werden. Es handelt sich um sanfte Bewegungen, deren Grundlage die vollkommene
Entspannung bei voller Aufmerksamkeit ist.
Dienstag
20.00 - 20.55 Uhr
Simone Tochtrop
Halle 3
1. Quartal
2. Quartal
261076
12 x
05.01. - 22.03.16 e 84,– (e 72,–)
262076
14 x
05.04. - 05.07.16 e 98,– (e 84,–)
TAIJI CHUAN & QI GONG - ANFÄNGER UND FORTGESCHRITTENE
Tai-Chi ist eine traditionelle chinesische Bewegungslehre. Hier werden verschiedene Körpererfahrungs- und
Lockerungsübungen durchgeführt, um Körper, Geist und Seele entsprechend der chinesischen Philosophie zu
pflegen und zu fördern. Inhalt: 10er und 16er Formen Yang-Stil.
Mittwoch
20.00 - 21.30 Uhr
Simone Tochtrop
1. Quartal
Halle 1
2. Quartal
261077
12 x
262077
14 x
06.01. - 23.03.16 e 120,– (e 108,–) 06.04. - 06.07.16 e 140,– (e 126,–)
Triggerpunkttherapie
Häufige Beschwerden die durch eine Triggerpunkttherapie
behandelt werden können:
● Chronische Schmerzen in:
Kopf, Nacken, Hüfte, Knie, Rücken
● Bewegungseinschränkungen, Blockaden,
Fehlhaltungen:
Wirbelsäule, Haltungsstörungen, Gelenk-Probleme,
Alltagsbeschwerden, etc.
● Arthritis, Arthrose, Rheuma
● Durchblutungsstörungen
● Vegetative Störungen:
kalte Hände, Verdauungsstörungen
● Nerven- und Gefäßeinklemmungen
● Schlafstörungen
Triggerpunkte erzeugen typische
Schmerzmuster (=Schmerzlokalisation).
Durch die Antwort auf „Wo haben Sie Ihren Schmerz?“,
ist oft schon die Zuordnung zu dem verursachenden Muskel
möglich. Ein weiteres Diagnosekriterium für jede Körperregion
ist ein regionaler Muskel-Befund: Dehntests und Krafttests
auffälliger Muskeln. Wenn durch Kompression des Muskels der
Schmerz des Patienten reproduziert wird, spricht man von einem
Triggerpunkt.
Wenn Sie Fragen zur Triggerpunkttherapie haben rufen Sie an!
Unsere ausgebildeten Triggerpunkt-Therapeuten erreichen Sie
unter 0201-8331195.
Weiter Informationen finden Sie auf Seite 7 in unserem Heft.
21
UNSERE WELLNESSKURSE
WASSERGYMNASTIK
Erleben Sie mit viel Spaß Gymnastik im flachen und tiefen Wasser. Diese neue Art der Wassergymnastik ist
gelenkschonend, Herz-Kreislauf anregend und wirkt sich positiv auf Krampfadern aus. Durch die scheinbare
Verringerung des Körpergewichtes aufgrund der Auftriebskraft des Wassers ist man in der Lage, Bewegungen
schmerzfrei auszuführen und seine Beweglichkeit zu verbessern. In hohem Maße werden alle Muskel­gruppen
gelockert, Gelenke entlastet und die Durchblutung gefördert.
1. Quartal
2. Quartal
Mittwoch
17.15 - 18.00 Uhr
Petra Birwe
Bad
261078
12 x
262078
14 x
06.01. - 23.03.16 e 96,– (e 84,–) 06.04. - 06.07.16 e 112,– (e 98,–)
Donnerstag
16.00 - 16.45 Uhr
Sabine Weber
Bad
261079
12 x
262079
12 x
07.01. - 24.03.16 e 96,– (e 84,–) 07.04. - 07.07.16 e 96,– (e 84,–)
WASSERGYMNASTIK FÜR FRÜHAUFSTEHER
Dienstag
08.00 - 08.45 Uhr
Ellen Scholz
1. Quartal
Bad
2. Quartal
261080
12 x
262080
14 x
05.01. - 22.03.16 e 96,– (e 84,–) 05.04. - 05.07.16 e 112,– (e 98,–)
WIRBELSÄULENGYMNASTIK
Gezielte Übungen zur Stabilisierung der Trage- und Bewegungsfunktion der Wirbelsäule, zur Entspannung und
Spannungsregulierung der Rücken­muskulatur, verbunden mit einer Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbel­
säule sind Inhalte dieses Kurses. Lockerung und Dehnung der Rumpfmuskulatur gehören ebenfalls dazu.
Mittwoch
09.00 - 09.55 Uhr
Petra Birwe
1. Quartal
2. Quartal
Halle 2
261081
12 x
06.01. - 23.03.16 e 84,– (e 72,–)
262081
14 x
06.04. - 06.07.16 e 98,– (e 84,–)
Montag
20.00 - 20.55 Uhr
Brigitte El Zoghby
Halle 3
261082
11 x
04.01. - 21.03.16 e 77,– (e 66,–)
262082
13 x
04.04. - 04.07.16 e 91,– (e 78,–)
FELDENKRAIS – LEKTIONEN IN BEWUSSTHEIT DURCH BEWEGUNG
Im Laufe unseres Lebens eignen wir uns eine bestimmte Art und Weise an, uns zu bewegen, zu denken und zu
handeln – kurz: unsere Gewohnheiten. Gleichzeitig verlieren wir immer mehr das Gespür für unseren Körper.
Mit Hilfe der Felden­krais-Methode® lernen Sie, sich selbst und der Art und Weise, wie Sie sich bewegen
Aufmerksamkeit zu schenken und der damit die Qualität ihrer Bewegungen zu verbessern. Gleichzeitig verringern sich Spannungen und Schmerzen, die At­mung wird freier, die Haltung verbessert sich, Ihr Selbstvertrauen
nimmt zu. Bitte warme und bequeme Kleidung mitbringen.
Mittwoch
19.00 - 19.55 Uhr
Claudia Opp
Halle 2
1. Quartal
2. Quartal
261083
12 x
06.01. - 23.03.16 e 84,– (e 72,–)
262083
14 x
06.04. - 06.07.16 e 98,– (e 84,–)
YOGA
Durch den Wechsel von Bewegung – Ruhe, Haltung – Gegenhaltung, Dehnung – Anspannen sowie
Entspannen wird die Selbstregulie­rungs­fähigkeit des Körpers unterstützt; die Übungen helfen Ihnen, auch
Phasen der Anstrengung und Krankheiten leichter zu überwinden.
Mittwoch
20.00 - 21.25 Uhr
Galina Hellmann
1. Quartal
Halle 2
2. Quartal
261084
12 x
262084
14 x
06.01. - 23.03.16 e 120,– (e 108,–) 06.04. - 06.07.16 e 140,– (e 126,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
22
UNSERE WELLNESSKURSE
YOGA
Donnerstag
19.00 - 19.55 Uhr
Galina Hellmann
1. Quartal
2. Quartal
Halle 2
261085
12 x
07.01. - 24.03.16 e 84,– (e 72,–)
262085
12 x
07.04. - 07.07.16 e 84,– (e 72,–)
Samstag
14.00 - 15.30 Uhr
Galina Hellmann
Halle 1
261086
09.01. - 19.03.16 11 x
e 110,– (e 99,–)
262086
14 x
09.04. - 09.07.16 e 140,– (e 126,–)
INDONESISCHE KOPFUND NACKENMASSAGE
Die Indonesische Head & Neck Massage kombiniert
die traditionelle Kopfmassage mit einer einzigartigen Nacken/Hals/Schulter Massage.
Traditionell wird die Indonesische Kopf- &
Nackenmassage im Sitzen angewendet.
Neben ausgewählten Ölen zur NackenHals-Massage wird die Kopfhaut mit
speziellen Haarcremes massiert.
HOT-BAMBOO
Für die Bamboo-Massage werden in Form und
Größe unterschiedliche Bambus-Sticks benutzt,
welche mit einer Vielzahl an Massagetechniken
eine sehr effektive Stimulation und Durchblutung
der Gewebe erreichen. Einzigartig ist die externe
Erwärmung von innen, welche die Wirkungen
zusätzlich deutlich verstärkt.
Die Hot-Bamboo Massage kann als Ganzkörper- oder
auch als Teilkörpermassage (z.B. Rücken, Beine etc.)
angewendet werden.
Termine vereinbaren Sie bitte auf der
Trainingsfläche oder an der Information.
23
UNSERE WELLNESSKURSE
Freies Training für Taiji!
An diesen Workshops können alle diejenigen teilnehmen, die an einem
laufenden Kurs Taiji teilnehmen, egal in welcher Institution und in welcher
Stadt. Wir treffen uns um zu üben und das Gelernte zu vertiefen. Es handelt
sich um den Taiji Yang Stil (Basisbewegungen und Formen)
Sonntag, 10.01., 06.03., 03.04., 01.05., 05.06. und 03.07.2016
jeweils 11.00 – 12.30 Uhr in Halle 1 bei Simone Tochtrop
Für Mitglieder und Kursteilnehmer (Dienstag/Mittwoch) des SGZ Altenessen
kostenlos! – Externe Teilnehmer oder zum Schnuppern zahlen e 5,Für eine bessere Planung bitte spätestens eine Woche im voraus anmelden.
Mindestteilnehmerzahl: 5
YOGA PLUS
Ein Kurs für ein gesundes, zufriedenes Innen und Außen. Durch Spaß an neuen Bewegungen (Asanas) findet
eine Schulung der eigenen Körperwahrnehmung statt, die durch einen bewussteren Umgang mit der eigenen
Atmung (Pranayama) unterstütz wird. Der Kurs ist kraftvoll und besteht aus fließenden, ineinander übergehenden Haltungen (Vinyasa Flow). Yoga-Vorkenntnisse sind für diesen Kurs wünschenswert.
Freitag
17.00 - 18.25 Uhr
Marion Dunschen
Halle 1
1. Quartal
2. Quartal
261087
11 x
08.01. - 18.03.16 e 110,– (e 99,–)
262087
14 x
08.04. - 08.07.16 e 140,– (e 126,–)
YOGA FÜR DEN RÜCKEN
Ein Kurs, der durch die Mischung aus Wirbelsäulengymnastik und Yoga einerseits die Rumpfmuskulatur
stabilisiert, andererseits die Haltung und Körperwahrnehmung verbessert. Ein weiterer Baustein bildet die
Entspannung von Geist und Körper.
Montag
11.00 - 11.55 Uhr
Andy Brozik
1. Quartal
2. Quartal
Halle 1
261088
11 x
04.01. - 21.03.16 e 77,– (e 66,–)
262088
13 x
04.04. - 04.07.16 e 91,– (e 78,–)
Dienstag
09.00 - 10.25 Uhr
Michele Del Vivo
Halle 2
261089
12 x
262089
14 x
05.01. - 22.03.16 e 120,– (e 108,–) 05.04. - 05.07.16 e 140,– (e 126,–)
YOGILATES
Der innovative Mix aus Yoga, Pilates, Wirbelsäulengymnastik, Bauch- und Beckenbodentraining.
Yogilates bringt Körper und Seele in Einklang. Dieser neue Trend aus USA wirkt stressbedingten Erkrankungen
entgegen, und lässt dich ein völlig neues Körpergefühl erleben.
Yogilates, ein dynamischer Kurs mit schöner, harmonischer Musik. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.
Montag
18.00 - 18.55 Uhr
Brigitte El Zoghby
1. Quartal
2. Quartal
Halle 2
261090
11 x
04.01. - 21.03.16 e 77,– (e 66,–)
262090
13 x
04.04. - 04.07.16 e 91,– (e 78,–)
Dienstag
20.00 - 20.55 Uhr
Brigitte El Zoghby
Halle 1
261091
12 x
05.01. - 22.03.16 e 84,– (e 72,–)
262091
14 x
05.04. - 05.07.16 e 98,– (e 84,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
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GESUNDHEITSKURSE IM SGZ ALTENESSEN E. V.
Bewegung für die Gesundheit – wir und
Ihre Krankenkasse unterstützen Sie dabei!
Gesundheitskurse nach den Richtlinien des Präventionsgesetzes (§20 SGB V) werden
von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. 2 Kurse aus dem folgenden Angebot
können bei der Krankenkasse jedes Jahr eingereicht werden. In der Regel werden
mindestens 80% der Gebühr erstattet.
In Kooperation mit der Knappschaft übernimmt diese sogar für zwei Kurse jährlich
100% der Kursgebühr vorab für ihre Versicherten.
AQUA-FITNESS
Für Menschen mit Freude an der Bewegung im Wasser.
Dieser Kurs beinhaltet ein gruppendynamisches Herz-Kreislauf-Training im flachen und tiefen Wasser zur
Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Viel Spaß an der Bewegung stehen hier im Vordergrund,
um mehr Energie für Ihre alltäglichen Aufgaben und Aktivitäten zu erhalten. Risikofaktoren zu Herz-KreislaufErkrankungen, Übergewicht, Bluthochdruck, Bewegungsmangel und Stress werden reduziert.
1. Quartal
2. Quartal
Montag
09.00 - 09.45 Uhr
Ivonne Wiech
Bad
PK6101
04.01. - 21.03.16 11 x
e 77,–
PK6201
11.04. - 04.07.16 12 x
e 84,–
Dienstag
09.00 - 09.45 Uhr
Linda Dinklage
Bad
PK6102
05.01. - 22.03.16 12 x
e 84,–
PK6202
12.04. - 28.06.16
12 x
e 84,–
Donnerstag
16.00 - 16.45 Uhr
Nadine Hildesheim
Bad
PK6103
07.01. - 24.03.16 12 x
e 84,–
PK6203
07.04. - 07.07.16
12 x
e 84,–
Vielfalt im SGZ Altenessen!
Über das Angebot in unserem Kursheft hinaus finden noch viele
weitere Veranstaltungen bei uns statt.
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Trainingssteuerungs-Seminare
Indonesische Kopf- und Nackenmassage
Ernährungsberatung/Stoffwechseldiät
Kursevents, Workshops und vieles mehr.
Schaut auf unseren Veranstaltungskalender, die Aushänge vor Ort
und besucht uns bei Facebook „SGZ-Altenessen e. V.“ oder auf
unserer Hompage für Infos und aktuelle Termine.
Wir freuen uns auf euch!
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
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GESUNDHEITSKURSE IM SGZ ALTENESSEN E. V.
BAUCH-BEINE-RÜCKEN
Im Gegensatz zu vielen Fitness-Kursen mit ähnlich klingendem Namen steht in diesem Kurs der Rücken und
seine Funktion im Vordergrund. Sie werden erkennen, dass der Körper als Ganzes funktioniert und sogenannte
„Problemzonengymnastik“ mehr ist als einige Fettpölsterchen zu bekämpfen. Erleben Sie ein ganzheitlich, ausgewogenes Programm zur Kräftigung der Muskulatur, für eine gesunde Alltagshaltung und einen schönen Körper.
1. Quartal
2. Quartal
Dienstag
19.00 - 19.55 Uhr
Nadine Hildesheim
Halle 2
PK6104
05.01. - 22.03.16 12 x
e 84,–
PK6204
12.04. - 28.06.16
12 x
e 84,–
Donnerstag
19.00 - 19.55 Uhr
Arndt Zengerle
Halle 1
PK6105
07.01. - 24.03.16 12 x
e 84,–
PK6205
07.04. - 07.07.16
12 x
e 84,–
EIN STARKER RÜCKEN
Aktiv schmerzfrei für Menschen mit Rückenproblemen.
Wir möchten Ihr Bewegungsverhalten langfristig ändern. Erleben Sie die Fehlhaltungen des Alltags, setzen Sie
sich mit ihnen aktiv auseinander und erlernen in gemeinsamer Arbeit mit dem Thera­peuten eine wirbelsäulengerechte Alltags- und Arbeitshaltung. Aufbauend wollen wir Ihnen über spezielle Dehn- und Kräftigungsübungen das
Handwerkszeug mit auf den Weg geben, dauerhaft gegen Rückenschmerzen vorzugehen. Wir arbeiten mit Ihnen,
für Sie!
Mittwoch
18.00 - 19.00 Uhr
Nadine Hildesheim
1. Quartal
Halle 3
PK6106
06.01. - 23.03.16 2. Quartal
12 x
e 84,–
PK6206
13.04. - 29.06.16 12 x
e 84,–
FITNESS CONTRA RÜCKENSCHMERZ
Sie wollen eine Kombination aus Ausdauer, Kräftigung und Dehnung? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige!
Die Zivilisationskrankheit „Rückenschmerzen“ wird durch gezielte Gymnastik aktiv bekämpft, die Trage- und
Bewegungsfunktion der Wirbelsäule stabilisiert. Verkrampfte Muskulatur wird gelockert und Verspannungen
gelöst. Ein Teil des Kurses findet auf der Trainingsfläche statt.
Mittwoch
08.30 - 09.25 Uhr
Markus Lütke
1. Quartal
Halle 3
PK6107
Fit.-Club 06.01. - 23.03.16 2. Quartal
12 x
e 84,–
PK6207
13.04. - 29.06.16 12 x
e 84,–
WASSERGYMNASTIK GEGEN RÜCKENPROBLEME
In diesem Kurs werden Dehn- und Kräftigungsübungen der traditionellen Rückenschule von der Halle in das
Element Wasser verlegt. Wasser hat den Vorteil, dass das Körpergewicht des Menschen nicht auf den Gelenken
lastet und viele Bewegungen schmerzfreier und sehr schonend ausgeführt werden können. Sie werden die
Wirkungen der Übungen im Wasser in nachhaltiger positiver Weise erleben, auch wenn Sie schon lange wieder
festen Boden unter den Füßen haben. Dieser Kurs ist auch für Nichtschwimmer geeignet.
Donnerstag
15.00 - 15.45 Uhr
Nadine Hildesheim
1. Quartal
Bad
PK6108
07.01. - 24.03.16 2. Quartal
12 x
e 84,–
PK6208
07.04. - 07.07.16
12 x
e 84,–
WIRBELSÄULENGYMNASTIK
Wer rastet der rostet. Gezielte Übungen zur Stabilisierung der Trage- und Bewegungsfunktion der Wirbelsäule,
zur Entspannung und Spannungsregulierung der Rücken­muskulatur, verbunden mit einer Verbesserung der
Beweglichkeit der Wirbel­säule sind Inhalte dieses Kurses. Lockerung und Dehnung der Rumpfmuskulatur
gehören ebenfalls dazu.
Montag
18.00 - 18.55 Uhr
Ivonne Wiech
26
1. Quartal
Halle 2
PK6109
04.01. - 21.03.16 2. Quartal
11 x
e 77,–
PK6209
11.04. - 04.07.16 12 x
e 84,–
STOFFWECHSELKUR
Abnehmen und Wohlfühlen in 21 Tagen
mit der vitalstoffgestützten Stoffwechselkur
Gewicht verlieren, Entgiften, Entschlacken –
gesund, mit Bewegung und ohne Jojo-Effekt.
Während unserer Kur wird insbesondere das
Depotfett verstoffwechselt, die Fetteinlagerungen
in den soge­nannten „Problemzonen“ schmelzen.
Durch Entschlackung, Entgiftung, Reinigung und
Zell-Regeneration, wird als positive Nebenerscheinung
eine deutliche Gewichtsreduzierung erreicht.
Begleitend zur Ernährungsumstellung
ist uns eine Anleitung zu genügend
Bewegung und Sport im
Alltag besonders wichtig.
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Reduzierung der Kalorienzufuhr
Optimale Versorgung und Entgiftung
mit Vitalstoffen
Öffnung des Depotfetts durch
homöopathische Informationsträger
Gesundheitsorientierte
Bewegungsprogramme
Wir betreuen alle
Teilnehmer über
6 Wochen – Tipps,
Antworten und
Bewegung inklusive.
Vereinbaren Sie mit uns einen individuellen Beratungstermin unter
der 0201-8331190 oder gerne persönlich an unserer Information.
SO FINDEN SIE UNS
U-Bahnlinien U 17 & U 11 halten
direkt vor dem SGZ: U-Bahnhof
„Altenessen-Mitte“