6. Planification annuelle Pupilles-Minimes

Exemple de la planification annuelle sur 3 entraînements, chez les Pupilles (10 et 11 ans accompli dans l’année) et Minime 1 (12 ans accompli dans l’année)
A noter : Les benjamins devraient être limités à 2 séances de 1h15 par semaine, basée sur
• La coordination/renforcement athlétique et gymnique (15’) – éventuellement en partie avec les P et M1
• Les apprentissages « kids athletics » (30’)
• 1 épreuve athlétique en équipe ou individuelle (20’)
• Stretching (10’)
A noter, pour réaliser une progression efficace :
• Répétition obligatoire plusieurs semaines d’affilée : vu les absences, maladies, congés … espérer 5 à 6 séances en 8 semaines est raisonnable
• Une absence de trois semaines d’affilée au même entraînement (sans justification préalable de l’absence), entraîne le renvoi (d’où une prise de présence)
• Les parents s’engagent quant aux jours de présence (choix qui peut être modifié en cours d’année)
• Difficulté de la mise en place d’autant d’activités sur le même entraînement mais cela répond à la capacité (durée) de concentration d’un jeune
• Plus le jeune connaît les exercices à réaliser, plus cela va vite et cela permet de gagner du temps. Cela signifie qu’avec des groupes séparés un pupille1 fera
moins d’exercices que des minimes 1 ayant 2 ans d’expérience ou copiant ceux qui ont l’expérience dans son groupe : entraînement plus adapté à l’âge
• Il faut parfois plusieurs entraînements pour accomplir la tâche demandée, comprendre les règles du jeu : progressivité de l’entraînement
• Le systématisme de 10’ de footing permet l’arrivée des retardataires qui sont interdits d’entraînement si en retard au-delà de cela
• L’idée est de disposer de suffisamment de jeunes pour faire 2 groupes (suivi par les coachs jeunes) … voire 4 lorsque des parents viennent en appui : il y a
suffisamment d’aires de lancer, de longueur ou hauteur pour permettre cela. En effet, pour pouvoir réaliser un apprentissage cohérent en 20’, il ne faut pas
trop de jeunes. C’est également la raison pour laquelle le matériel doit être prêt avant le début de l’entraînement par la présence 15’ à l’avance du coach.
• Les parents qui appuient
o Suivent une formation dès que possible
o Ne paient pas leur propre cotisation ou celle de leur enfant (l’un ou l’autre) ou d’autres avantages (selon le volume d’appui)
o Ne coachent pas de manière habituelle leur enfant (cela évite la prise à partie)
o Ne peuvent pas se servir de cela comme une justification au retard de l’enfant à l’entraînement (au contraire on arrive à l’avance pour savoir ce qui
va devoir être fait)
• Les entraîneurs spécialisés doivent pouvoir libérer 20’ de leur temps en moyenne 1 semaine sur 2 (en avril-mai, 40’, mais les coachs de jeunes ont déjà plus
de connaissances). Généralement, il s’agit de 2 semaines d’affilée suivi de 2 semaines « d’indépendance » pour les entraîneurs de jeunes ou les parents
Fin de saison = fin mai
• Maintien d’1 entraînement par semaine pour les B, P, M1 : le vendredi (ou samedi)
• Les minimes 1 peuvent intégrer le groupe « M2-Cadets » le mardi (ou mercredi) et le dimanche
Reprises des entraînements = début septembre
• Changement de groupe définitif pour les minimes 1 avec intégration au Minimes2-Cadets
• Reprise des entraînements B, P pour intégration des nouveaux avec exercices et travail variés (à la sauce du coach)
• Explication aux parents de la méthode et des conditions de travail
Olivier LESSIRE
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1
Mi-oct. – Début déc.
(8 semaines)
Mardi ou mercredi
(Piste)
Echauffement
Corps
d’entrainement 1
20’ contenant appuis
avec mains au sol ;
gainage ; bras (CT
sans pause)
Corps
d’entrainement 2
20’ fondamentaux
athlétique via des
ateliers « kids
athletics » – exercices
non liés au travail
suivant
Vendredi ou samedi
(Piste)
10’ footing lent tous
ensemble
20’ contenant appuis
avec mains au sol ;
gainage ; bras (CT
avec pause) + sprint
20’ fondamentaux
athlétique via des
ateliers « kids
athletics » – exercices
non liés au travail
suivant
Dimanche (sur
parcours varié - forêt)
15’ footing lent tous
ensemble
20’ contenant des
drills
classiques (basiques) ;
des jeux de force
(pousser, tirer,
soulever)
20’ de course dans les
bois sur un circuit
« fermé » en forme
de relais (les uns
rattrapent les autres
qui démarrent – avec
transmission d’un
morceau de bois)
10’ footing lent tous
ensemble
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Corps
d’entrainement 3
20’ sprint –
accompagné par un
coach spécialiste
pendant 2 fois 2
semaines pour
expliquer les
exercices à réaliser
20’ hauteur (4sem.)
ou poids (4sem.) –
accompagné par un
coach spécialiste
pendant 2 semaines
pour expliquer les
exercices à réaliser
20’ sauts d’obstacles
au dessus d’arbre de
rivière, de fossés
Jeu
15’ frisbee
Retour au
calme
15’ de
stretching
15’ de football sur
demi-terrain et sans
gardien
15’ de
stretching
10’ de footing avec
des pauses cachecache
15’ de
stretching
2
Début déc. – Début
février
(8 semaines)
Mardi ou mercredi
(Piste)
Echauffement
Corps
d’entrainement 1
Corps
d’entrainement 2
Corps
d’entrainement 3
Jeu
Retour au
calme
5’ de footing lent
ensemble ; 7’ de
footing plus rapide
(sans s’arrêter !)
20’ contenant appuis
avec mains
surélevées ; gainage ;
bras (CT sans pause)
20’ fondamentaux
athlétique via des
ateliers « kids
athletics » – exercices
non liés au travail
suivant
15’ de football à la
main (faire rouler la
balle sur le sol et la
pousser avec la main)
15’ de
stretching
Vendredi ou samedi
(Piste)
5’ de footing lent
ensemble ; 5’ de
footing plus rapide
(sans s’arrêter !)
20’ contenant appuis
avec mains
surélevées ; gainage ;
bras (CT avec pause) +
sprint
20’ fondamentaux
athlétique via des
ateliers « kids
athletics » – exercices
non liés au travail
suivant
Dimanche (sur
parcours varié - forêt)
15’ de footing lent
tous ensemble
20’ contenant des
drills
classiques (basiques) ;
des exercices de
renforcement (porter
quelqu’un sur les
hanches, marcher sur
les mains …)
20’ de course
d’orientation en
groupe dans les bois
20’ de longueur
(4sem.) ou
javelot ;(balle de
hockey ; balle de
tennis (4sem.) –
accompagné par un
coach spécialiste
pendant 2 semaines
pour expliquer les
exercices à réaliser
20’ de haies –
accompagné par un
coach spécialiste
pendant 2 fois 2
semaines pour
expliquer les
exercices à réaliser
20’ de jet de tronc
d’arbre coupé (ranger
après) – au dessus de
la tête, devant soi,
derrière soi sur le
côté
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15’ de
15’ de kin-ball ou de
touche-touche avec
stretching
balle en mousse si pas
de grande balle
10’ de footing avec
des arrêts « 1, 2, 3,
soleil » et des départs
réflexes
15’ de
stretching
3
Début février – Fin
mars
(8 semaines)
Mardi ou mercredi
(Piste)
Echauffement
Corps
d’entrainement 1
Corps
d’entrainement 2
Corps
d’entrainement 3
Jeu
Retour au
calme
5’ de footing lent
ensemble ; 5’ de
footing plus rapide
(sans s’arrêter !) ;
5 de footing lent
ensemble
20’ contenant appuis
debout ; gainage ;
bras (CT avec pause)
20’ fondamentaux
athlétique via des
ateliers « kids
athletics » – exercices
non liés au travail
suivant
15’ de handball avec
balle de tennis
15’ de
stretching
Vendredi ou samedi
(Piste)
5’ de footing lent
ensemble ; 5’ de
footing plus rapide
(sans s’arrêter !) ;
5 de footing lent
ensemble
20’ contenant appuis
debout ; gainage ;
bras (CT sans pause) +
départ réflexe
20’ fondamentaux
athlétique via des
ateliers « kids
athletics » – exercices
non liés au travail
suivant
15’ de handball sans
goal (passe à 10)
15’ de
stretching
Dimanche (sur
parcours varié – forêt
avec retour sur piste)
15’ de footing lent
tous ensemble
20’ contenant des
drills
classiques (basiques) ;
des exercices de
renforcement (porter
quelqu’un sur les
hanches, marcher sur
les mains … tout en
pliant et en retendant
les jambes)
20’ de sprint en côte
courte (conquête de
la montagne version
light) + épervier
(passer d’un côté à
l’autre sans se faire
attraper)
20’ de sprint –
accompagné par un
coach spécialiste
pendant 2 fois 2
semaines pour
expliquer les
exercices à réaliser
20’ de « triple saut »
(4sem.) ou disque
(4sem.) –
accompagné par un
coach spécialiste
pendant 2 semaines
pour expliquer les
exercices à réaliser
Forêt (les 4 1ères
sem) :
Franchissement
d’obstacle avec bois
en main
Piste (les 4 dernières
sem) : Perche en bac
à sable
Forêt : 10’ de footing
Piste : course relais
15’ de
stretching
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4
Fin mars – Fin mai
(8 semaines)
Mardi ou mercredi
(Piste)
Echauffement
Corps
d’entrainement 1
20’ contenant appuis
debout ; gainage ;
bras (CT avec pause)
Corps
d’entrainement 2
15’ fondamentaux
athlétique via des
ateliers « kids
athletics » – exercices
non liés au travail
suivant
Vendredi ou samedi
(Piste)
5’ de footing lent
ensemble
20’ contenant appuis
debout ; gainage ;
bras (CT avec pause)
15’ fondamentaux
athlétique via des
ateliers « kids
athletics » – exercices
non liés au travail
suivant
Dimanche (Piste)
10’ de footing lent
ensemble
20’ contenant des
drills
classiques (orientés
vers les épreuves qui
suivent) ; exercices de
renforcement en
bonds
30’ de javelot ; balle
de hockey (ou
hauteur) – qui
contient le stretching
spécifique
5’ de footing lent
ensemble
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Corps
d’entrainement 3
20’ de haies (ou de
longueur) –
accompagné par un
coach spécialiste
pendant 2 fois 2
semaines pour
expliquer les
exercices à réaliser
20’ de sprint (ou de
poids) – accompagné
par un coach
spécialiste pendant 2
fois 2 semaines pour
expliquer les
exercices à réaliser
30’ de hauteur (ou de
javelot ; balle de
hockey) – qui contient
le stretching
spécifique
Corps
d’entraînement 4
20’ de longueur (ou
de haies) –
accompagné par un
coach spécialiste
pendant 2 fois 2
semaines pour
expliquer les
exercices à réaliser
20’ de poids (ou de
sprint) – accompagné
par un coach
spécialiste pendant 2
fois 2 semaines pour
expliquer les
exercices à réaliser
X
Retour au
calme
15’ de
stretching
15’ de
stretching
X
5