Pourquoi muscler son dos? - lundi 16 mars 2015

Pourquoi muscler son dos? - lundi 16 mars 2015
by Aline - Association Sport & Santé Flamanville 3 - http://www.assfla3.fr
Pourquoi muscler son dos?
by Aline - lundi 16 mars 2015
http://www.assfla3.fr/2015/03/16/musculation-du-dos-pour-qui-et-pourquoi/
Le dos: la base de chaque posture
La musculation du dos n’est pas uniquement destinée aux bodybuilders avides de gros muscles. Que vous
soyez sportif du dimanche ou athlète confirmé, vous avez tout intérêt à vous intéresser aux muscles de
votre dos.
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Sommaire:
1 Le dos, une machine structurée
2 Fonctions des muscles dorsaux
3 Le mal de dos, une question de bonnes habitudes
4 Le sport et votre dos
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Pourquoi muscler son dos? - lundi 16 mars 2015
by Aline - Association Sport & Santé Flamanville 3 - http://www.assfla3.fr
Le dos, une machine structurée
Notre hygiène de vie a une influence directe sur notre colonne vertébrale. Elle se trouve être la partie
centrale de notre squelette. Elle est le point d’ancrage à partir duquel s’organisent les muscles et les
côtes. Elle soutient la tête et protège la moelle épinière, qui assure de bonnes transmissions nerveuses
entre le cerveau et les autres parties du corps. Sans oublier qu’elle nous permet de nous tenir debout et
absorbe les chocs. La colonne vertébrale est constituée de 33 vertèbres, séparées les unes au-dessus des
autres par des disques intervertébraux, sortes de coussins amortissants faits de cartilage. Elle n’est jamais
rectiligne. Elle présente des courbures venant compenser les contraintes liées à la position verticale
(debout) et fonctionnent comme des ressorts, qui supportent la pesanteur et les ondes de choc. Le dos est
également composé de 244 muscles, appelés muscles dorsaux, dont les plus connus sont le grand dorsal;
les trapèzes qui se décomposent en portions : supérieure (au niveau du cou), moyenne et inférieure; les
lombaires. Ces muscles sont répartis symétriquement de part et d’autre de la colonne. Ils contrôlent notre
posture et garantissent la stabilité du tronc.
Fonctions des muscles dorsaux
Entretenir et faire travailler les muscles de son dos est essentiel pour éviter le désagrément quotidien du
mal de dos et même les blessures lors d’un entraînement sportif. Les muscles du dos ont des fonctions
distinctes, mais ils interviennent pour presque tous les mouvements de la vie courante.
Le grand dorsal nous permet de baisser les bras, de ramener les coudes et les épaules en arrière. Il est à
l’origine de la forme en V du dos. Quant aux trapèzes, ils ont pour rôle de faire se lever les épaules, de
rapprocher les omoplates et de garantir la rotation de l’articulation de l’épaule. Le rôle des lombaires
n’est pas non plus à négliger puisqu’il a pour fonction principale de redresser le buste. Faire travailler ses
lombaires permet de renforcer sa colonne vertébrale, qui est régulièrement mise à rude épreuve, surtout
lorsque vous pratiquez une activité physique importante et notamment de la musculation.
De nombreux mouvements de musculation exercent une importante pression sur la colonne. Les douleurs
dorsales proviennent bien souvent de mauvaises postures adoptées tout au long de la journée, que ce soit
au travail, au volant, sur le canapé ou au sport. Elles sont générées par un manque de structure musculaire
autour de la colonne. Votre dos est trop mou. En développant vos muscles dorsaux, ses douleurs
disparaîtront et votre silhouette gagnera en harmonie.
Le mal de dos, une question de bonnes habitudes
Pour éviter les douleurs dorsales, adoptez immédiatement les bons réflexes.
Si vous souhaitez ne plus vous plaindre de douleurs chroniques, surveillez votre poids. La surcharge
pondérale a de mauvaises conséquences sur notre dos, puisqu’elle impose une charge plus élevée aux
articulations des hanches et de la région lombaire. Elle peut engendrer de l’arthrose précoce par l’usure
accélérée de ces articulations, et rend notre dos plus enclin aux tours de reins et autres problèmes de
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disques. Le poids chez les hommes, étant principalement localisé sur le ventre, entraîne un relâchement
de la ceinture abdominale qui soutient alors moins la colonne vertébrale. Quant aux femmes à forte
poitrine, elles risquent d’adopter une posture inclinée vers l’avant, très mauvaise pour le dos.
Faire attention à son alimentation ne suffit toutefois pas à éliminer un mal de dos persistant. Il faut
également savoir prendre une posture qui protège l’état de votre dos. Une posture adéquate vous permet
d’exercer une pression équitablement répartie sur la colonne et les articulations. Ne cherchez pas non
plus à être parfaitement droit. Il s’agit de trouver la posture parfaite, légèrement incurvée, vous évitant
d’être trop cambrée ou trop rectiligne. Pour améliorer votre posture, il convient de développer de manière
équilibré votre ceinture abdominale et les muscles de votre dos.
Le sport et votre dos
Vous l’aurez compris, muscler son dos est essentiel, notamment et surtout pour les sportifs, puisque cela
réduit significativement le risque de blessures et garantit un développement musculaire harmonieux pour
l’ensemble du corps. Les tractions constituent l’exercice le plus efficace pour vous muscler le dos, parce
qu’il sollicite principalement les muscles dorsaux tels que le grand dorsal ou les trapèzes. Différentes
variantes de l’exercice existent et permettent de mettre l’accent sur une partie du dos plutôt qu’une autre,
en jouant avec l’écartement des mains et l’orientation des paumes (vers le visage ou l’opposé).
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