tonique avec le Waff

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Culture, page 29
Vol spécial, de Fernand
Melgar, a été sacré meilleur
docu suisse de l’année
KEYSTONE/SIGI TISCHLER
Kate Winslet illumine
la minisérie de HBO
Mildred Pierce
AP/JACQUES BRINON
24 heures | Lundi 19 mars 2012
Les gens, page 31
Culture
Notre époque
Agenda
Cinéma
Les gens
Astuces
pour éviter
les loupés
au jardin
Posture
Livre
Avec Encore raté!, impossible
de manquer la taille des rosiers
ou l’arrosage des plantes vertes
En appui sur un petit Waff, Patricia Soave tient la position afin de gainer les muscles
du haut du corps. En soulevant la jambe, elle fait aussi travailler ceux du bas.
Giusy Basone, monitrice de fitness, s’appuie sur un Waff de taille moyenne. Elle garde
l’équilibre afin de bien solliciter la musculature tout au long de la colonne vertébrale.
Les chanceux qui possèdent un jardin ne
savent pas toujours comment l’entretenir. Ils peuvent désormais consulter un
petit bouquin bien pratique qui recense
90 trucs de pro pour éviter les loupés au
jardin.
Chaque page commence par un problème que les amateurs de jardinage ont
certainement rencontré un jour ou
l’autre. «On m’a donné des pivoines, que
j’ai plantées aussitôt, voilà quatre ans.
Elles donnent un superbe feuillage, mais
toujours aucune fleur», se plaint un cultivateur en herbe. Pas de panique, le livre
donne la solution: les pivoines ont certainement été plantées trop en profondeur,
raison pour laquelle les bourgeons ne
peuvent mûrir. Reste donc à déplanter
pour replanter à la bonne profondeur.
Les conseils concernent autant les jardins
que les plantes d’intérieur. Ils ne rendront peut-être pas toutes les mains vertes, mais en dépanneront certaines. Y.T.
Encore raté!
Philippe Bonduel
Ed. Larousse
9 fr. 50
En appui sur deux petits Waffs, Patricia exécute des pompes afin de renforcer les
pectoraux. Pas facile à effectuer car les mains doivent en permanence rétablir l’équilibre.
L’exercice des squats permet de muscler les quadriceps. Il est réalisé ici avec un Gymstick
(une barre munie d’un élastique) afin d’accentuer l’effort. Très efficace et pas évident!
Plus tonique avec le Waff Des
Ce coussin gonflable
permet de se muscler
en profondeur ou de
se relaxer intensément
selon la taille choisie.
Notre test
gonflable, ce qui l’oblige à travailler davantage. Même constat avec les squats
(exercices de flexion pour le travail des
quadriceps): une série de dix avec un
petit Waff sous chaque pied relève de
l’équilibrisme, voire de la torture pour les
moins entraînés. Idem après une série de
pompes.
A la maison
Yseult Théraulaz Textes
Florian Cella Photos
A première vue, le Waff (non, ce n’est pas
le nom d’une marque de jouets pour
chiens) ressemble à un simple pouf gonflable. En PVC ou en polyuréthane (pour
les modèles les plus récents), le Waff force
le corps à faire travailler les muscles stabilisateurs (lire ci-contre).
Utilisé en rééducation pour les grands
sportifs, il est aussi apprécié des personal
trainer, dont Patricia Soave, de Wellness
Attitude à Lausanne et formatrice au Service des sports de l’UNIL et de l’EPFL:
«Premièrement, le Waff est très ludique.
Ensuite, il permet d’intensifier le travail
musculaire. Je l’utilise depuis environ six
mois avec toute ma clientèle. Elle est souvent surprise de constater à quel point les
exercices sont plus durs ainsi.» Et, en
effet, réaliser une série d’abdominaux sur
le Waff moyen, puis sur le petit, n’a rien à
voir avec les habituels relevés que l’on fait
sur un tapis de gym. Le corps doit en
permanence se stabiliser sur ce coussin
VC1
Contrôle qualité
Un des principaux atouts du Waff, par
rapport aux gros ballons utilisés dans les
salles de gym, c’est la grande variété
d’exercices que l’on peut faire dessus et
chez soi (vu le peu d’encombrement de
l’outil). «Alors que le corps doit s’adapter
à l’ergonomie du ballon, celle du Waff
s’adapte au corps, explique Dominic Soares, l’inventeur du Waff. Sans oublier le
sentiment sécurisant que l’on éprouve
lorsqu’on s’installe dans un des grands
modèles. En France, ils sont utilisés avec
des personnes autistes car leur ergonomie favorise l’abandon. Ils permettent
aussi aux insomniaques de retrouver le
sommeil.»
Créé en France en 2004 pour répondre à la demande des professionnels de la
santé, le Waff peut convenir à toute personne qui souhaite garder la forme. «Nos
clients peuvent télécharger une méthode
d’exercice gratuite sur le site, poursuit
Dominic Soares. En la suivant régulièrement, ils vont constater une véritable
transformation au niveau de leur posture.»
Le Waff, dans sa version grande taille,
a été adopté par les Thermes Saint-Gervais-les-Bains en France pour l’espace de
relaxation, ainsi que par des institutions
sportives françaises (pour la petite taille).
Sans oublier les médecins du sport
comme Boris Gojanovic, du Centre de médecine du sport Swiss Olympic du CHUV.
www.waffstore.com pour télécharger
des méthodes d’exercices.
www.vertigodiffusion.com pour 10%
de rabais sur les Waff (le petit dès 23 euros,
le moyen dès 59 euros et le grand
dès 79 euros, hors rabais)
Aujourd’hui, la mode est au déséquilibre
U Ballon d’exercice, chaussures à
semelles incurvées (les fameuses MBT,
entre autres), plate-forme mouvante,
etc. La mode est au déséquilibre pour
mieux se muscler. Boris Gojanovic,
médecin du sport au Centre de
médecine du sport Swiss Olympic du
CHUV, explique: «Le corps dispose de
muscles mobilisateurs et de muscles
stabilisateurs. Les premiers
développent de la force, ce sont ceux
qui permettent de partir en sprint, par
exemple. Ils se fatiguent plus vite. Les
seconds permettent simplement de
maintenir une position. Sans eux, nous
ne pourrions pas tenir debout. Ils
travaillent toute la journée.» Et c’est
précisément ces muscles profonds
(comme l’abdominal transverse, les
muscles de la colonne vertébrale, etc.)
que le corps sollicite lorsqu’il doit se
remettre en équilibre. «J’utilise le petit
modèle du Waff avec mes patients
depuis six mois. C’est un outil parmi
d’autres, mais il a l’avantage d’être très
pratique car il est facile à transporter. Je
l’utilise pour les personnes qui ont des
problèmes de genoux, de hanches ou
de chevilles. Tous les exercices qui se
basent sur le déséquilibre permettent
d’améliorer la proprioception, à savoir
la perception du corps dans l’espace.
En adoptant une meilleure posture, on
active la musculature profonde, on se
tient mieux et on devient plus tonique.»
Un atout pour la silhouette et le bienêtre général. Les stressés opteront pour
une turbosieste réparatrice de
vingt minutes sur le grand modèle.
bicyclettes
pour petits
budgets
Deux-roues
Pro Vélo Suisse répertorie dans
un calendrier en ligne les rendezvous où vendre et acheter
des petites reines d’occasion
Envie d’une nouvelle bicyclette sans trop
dépenser? Les bourses aux vélos proposent des montures pour grands et petits à
des prix accessibles. Elles sont toutes répertoriées sur le site de la plate-forme
nationale de Pro Vélo. Le calendrier, mis à
jour régulièrement, liste les divers rendezvous par canton. Chaque personne intéressée peut être acheteuse ou vendeuse.
On y trouve des modèles d’occasion
comme des vélos neufs de la saison précédente. «Les gens qui souhaitent vendre
une bicyclette décident eux-mêmes du
prix. Nous sommes là pour les conseiller», explique Stéphane Bolognini,
président de Pro Vélo Lausanne. Les prochaines bourses dans le canton auront
lieu à Aigle le 24 mars et à Lausanne le
21 avril. R.M.
www.pro-velo.ch/bourses