Téléchargement - Site Officiel du Rugby COQ MOSAN

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Sport, santé et performances
0499.600.904
Dimanche 13 janvier 2013
3 * 9'00" en 10"/10" avec R = 1'30"
En regard de votre VMA, est indiqué la distance à parcourir en dix secondes (en une seule longueur, pas en aller-retour).
Par exemple, pour une VMA de 11km/h, durant trois blocs de neuf minutes, je vous conseille de courir 33 mètres en dix secondes. Ces
dix secondes de course sont suivis de dix secondes de repos. Chaque bloc de neuf minutes sera suivi de 1'30" de rpos total.
11 km/h
33 m
12 km/h
36 m
13 km/h
39 m
14 km/h
42 m
15 km/h
45 m

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