DESCRIPTIF SEANCES PPG (Préparation Physique Générale) PPG

DESCRIPTIF SEANCES PPG (Préparation Physique Générale)
PPG N°1 => THEME = Initiation / Découverte / Prise de Repères
1ère partie = COURSE A PIEDS =>
•
18H10 à 18H20 = Echauffement = course à pieds 5 minutes => aller au stade et faire 2 tours
•
18H20 à 19H00 = Séance course à pieds
o
18H20 à 18H25 = explication de la séance
o
18H25 à 18H35 = 1er 1200m (3 tours)
o
18H35 à 18H45 = 2ème 1200m (3 tours)
o
18H45 à 18H55 = 3ème 1200m (3 tours) => à supprimer si trop juste en temps
o
18H55 à 19H00 = Bilan de la séance et donner le tableau des temps au 500m
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Explication de la séance
o
3 * 1200 mètres sur stade avec récupération 3 minutes entre chaque / Vitesse de 5000 mètres = préparation
o
Sur chaque 1200m :

Prise de temps au tour:
•
Définir un temps cible (pour chaque 1200 mètres il peut être différent)
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Chercher régularité sur chacun des 3 tours être à moins de 5 secondes de son temps cible choisie
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Trouver le bon rythme sur 5000 mètres et être régulier = se connaître, gérer l’effort, apprendre à prendre des repères à chaque tour

Prise de fréquence cardiaque en fin
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Etre entre 180 et 190 pulse par minute
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Prendre sur 10 secondes et multiplier par 10
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Logistique / organisation
o
Chaque cadre prend 3/4 athlètes en référence qu’il suit toute la séance et avec lesquels il définit le temps cible et il fait un bilan à chaque 1200m
o
Ne pas hésiter à chaque tour à donner le temps au tour
o
Avoir des parents en soutien pour éventuellement prendre les chronos ? A voir.
o
Matériel : chronos + feuilles chrono footing 5000m
ème
2 partie = CIRCUIT TRAINING GAINAGE RENFORCEMENT =>
•
Dans la salle de l’auberge
•
De 19H00 à 19H30
•
12 ateliers à préparer :
1.
Corde à sauter
6.
Elastiques rotateur externe
10. Abdos Fitball
2.
Pompes sol
7.
Simulation pagayage avec manche à
11. Fou (flexion, pompe, extension)
3.
Abdos statiques coude sol
balais
12. Lombaires statiques ou relevé de buste
4.
TRX pompes belges
8.
Ponpes inclinées
13. Habileté ballon volley
5.
Obliques : medecin ball
9.
Oiseau / Nageur
•
AVANT = montrer chaque atelier = position clef, ce qu’il faut faire et ne pas faire
•
1er TOUR = 30 secondes de travail 10 secondes pour changer = découverte, mémorisation
•
2ème TOUR = 30 secondes de travail 10 secondes pour changer
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Logistique : préparer le matériel nécessaire + fiche papier pour indiquer le nom des ateliers
3ème partie = INFO FILIERES ENERGETIQUES
•
Dans la salle de l’auberge
PPG N°2 => THEME = Tests simulation d’entraînement
GROUPE 1 =>
1.
18H10 à 19H00 =
•
Echauffement => 5 minutes en course à pieds
•
Course à pieds => test 5000m au stade
•
Récupération
2.
19H00 à 19H30 =
•
Tests Physiques dans la salle
•
Corde, pompes, tractions, souplesse
3.
19H30 à 10H00 = INFO UNE SENACE D’ENTRAINEMENT
GROUPE 2 =>
1.
18H10 à 19H00 =
•
Tests Physiques dans la salle
•
Corde, pompes, tractions, souplesse
2.
19H00 à 19H30 =
•
Echauffement => 5 minutes en course à pieds
•
Course à pieds => test 5000m au stade
•
Récupération
3.
19H30 à 10H00 = INFO UNE SENACE D’ENTRAINEMENT
PPG N°3 => THEME = Initiation / Découverte / Prise de Repères
1ère partie = COURSE A PIEDS =>
•
18H10 à 18H20 = Echauffement = course à pieds 5 minutes => aller au stade et faire 2 tours
•
18H20 à 19H00 = Séance course à pieds
o
Explication de la séance
o
Enchainer = 1200m (vitesse 5000m) => 400m (cool) => 1200m (vitesse 5000m) => 400m (cool) => 1200m (vitesse 5000m) => 600m (cool)
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Sur chaque 1200m : prendre le temps au tour afin de vérifier le temps cible
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Logistique / organisation
o
Chaque cadre prend 3/4 athlètes en référence qu’il suit toute la séance et avec lesquels il définit le temps cible et il fait un bilan à chaque 1200m
o
Ne pas hésiter à chaque tour à donner le temps au tour
o
Avoir des parents en soutien pour éventuellement prendre les chronos ? A voir.
o
Matériel : chronos + feuilles chrono footing 5000m
ème
2 partie = CIRCUIT TRAINING GAINAGE RENFORCEMENT =>
•
Dans la salle de l’auberge
•
De 19H00 à 19H30
•
12 ateliers à préparer :
14. Corde à sauter
19. Elastiques rotateur externe
23. Abdos Fitball
15. Pompes sol
20. Simulation pagayage avec manche à
24. Fou (flexion, pompe, extension)
16. Abdos statiques coude sol
balais
25. Lombaires statiques ou relevé de buste
17. TRX pompes belges
21. Ponpes inclinées
26. Habileté ballon volley
18. Obliques : medecin ball
22. Oiseau / Nageur
•
AVANT = montrer chaque atelier = position clef, ce qu’il faut faire et ne pas faire
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1er TOUR = 30 secondes de travail 10 secondes pour changer = découverte, mémorisation
•
2ème TOUR = 30 secondes de travail 10 secondes pour changer
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Logistique : préparer le matériel nécessaire + fiche papier pour indiquer le nom des ateliers
3ème partie = INFO A DEFINIR
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Dans la salle de l’auberge
DESCRIPTIF SEANCES SLALOM
SLALOM N°1 =>
I1 = AEROBIE = LES LOOPS EN CANOE KAYAK SLALOM
PARCOURS LONG AERE ET FACILE DE 12 PORTES ENVIRONS
10 PASSAGES MINIMUM
1 FIGURE TYPE = INVERSION
OBJECTIFS :
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basse fréquence
-­‐
peu d’appuis
-­‐
efficacité des appuis
-­‐
régularité des passages
-­‐
Peu de pénalités
(Prévoir travail commun avec le club d’Angoulême => si problème faire une technique sur les chicanes en haut du bassin de slalom)
SLALOM N°2 =>
Séance C2: approche de stop.
OBJECTIFS :
-­‐
Travailler les différentes approches de stop dans l’embarcation biplace
-­‐
Découverte de cette embarcation avec le partenaire de votre groupe que vous souhaitez
-­‐
La coordination
(Prévoir des C2)
SLALOM N°3 =>
Séance concentration:
Parcours de 12 à 15 portes, ajouter une porte au bout de 2 passages consécutifs réussis. Les 2 secondes pédagogiques sera autorisé par les cadres si l’athlète n’a pas un
rythme de course. Monter puis descendre (Pyramide)
OBJECTIFS :
-­‐
Ne pas toucher
-­‐
Rester calme, même dans les moments les plus énervant
-­‐
Rester dans sa bulle pour être à 200% dans sa séance.
(Bateau de spécificité)