Tableau des Pensées en TCC

Tableau des Pensées en TCC
Où étiez
vous ?
L'émotion ou La pensée automatique
négative
le sentiment
Quelles pensées vous passaient
Où étiez vous?
Ex : en colère, triste,
à l'esprit?
Que faisiez vous?
effrayé
Quels souvenirs ou images vous
Avec qui étiez vous? Notez de 0 à 100%
passaient à l'esprit?
PSYCHOLOGYT
LS
Les preuves qui
supportent la pensée
Quels faits supportent la véracité de
ces pensées ou images
Les preuves qui contredisent
la pensée
Quels faits indiquent que ces pensées ou
images ne sont pas complètement ou
toujours vraies?
Si mon ou ma meilleur(e) ami(e) avait
cette pensée, que lui dirais-je?
Ai-je ne serait ce qu'une petite expérience
qui contredit cette pensée?
Est ce que je fais des conclusions hâtives?
Une pensée alternative
Écrivez une nouvelle pensée qui
prend en compte les preuves et
contre-preuves de la pensée
intitiale?
L'émotion ou
le sentiment
Comment vous
sentez vous par
rapport à la
situation
maintenant?
Notez de 0 à 100%
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