La petite grenouille

Exercices pour les enfants
La petite grenouille Position de relaxation du plancher pelvien  Assis-toi en petite grenouille comme sur l’image.
Tu pourras te concentrer sur la relaxation de ton plancher pelvien
(ton petit hamac de muscles).
 Respire lentement par le nez.
© CIUSSS de la Capitale-Nationale, Institut de réadaptation en déficience physique de Québec, 2015
Exercices pour les enfants
La petite grenouille Prendre conscience de la contraction et de la relaxation du plancher pelvien  Place-toi en position de la petite grenouille avec une
main sur la porte de ton pipi.
 Expire lentement par la bouche.
 Contracte les muscles du plancher pelvien comme pour
retenir ton pipi et tes gaz. Fais remonter l’ascenseur
vers l’intérieur de ton corps.
 Maintiens la contraction _____ secondes.
 Respire pendant que tu comptes à voix haute,
mais ne relâche-pas la contraction.
 Relâche le plancher pelvien pendant _____ secondes.
 Recommence _____ fois.
© CIUSSS de la Capitale-Nationale, Institut de réadaptation en déficience physique de Québec, 2015