Renforcez les muscles de votre plancher pelvien»

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Renforcez les muscles de votre plancher pelvien
Dr med. Jürg Kuoni
Chez Exersuisse, vous pouvez muscler votre plancher pelvien très efficacement
avec l’exercice A4 (Adduction des hanches).
1. Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien, ou périnée, est un plancher musculaire fermant le bassin vers le bas.
Il a la forme d’un petit hamac qui est fixé à quatre points osseux, sur le pubis au-devant,
à l’arrière au coccyx, à gauche et à droite aux ischions. Cette barrière musculaire offre tonicité
aux organes du bassin et du ventre (vessie, utérus et rectum). Chez l’homme, le plateau
musculaire du plancher pelvien est traversé par l’urètre et le rectum, et chez la femme, par un
troisième orifice qui laisse place au vagin.
2. Peut-on mesurer la force des muscles du plancher pelvien ?
La force de contraction des muscles du plancher pelvien ne peut être mesurée car ce
plateau musculaire se trouve à l’intérieur du corps et se compose de plusieurs muscles
séparés. On ne peut donc seulement évaluer le fonctionnement du plateau musculaire chez
les femmes. Il faut toutefois pour cela introduire une sonde spéciale dans le vagin.
3. Pourquoi est-il important de tonifier le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est constamment sollicité. Il supporte le poids de la vessie, du rectum et
de l’utérus. Il est également sollicité par les grossesses, les naissances et les interventions
chirurgicales au niveau du bassin. Une faiblesse du plancher pelvien se remarque avant tout par
la dégradation de la fonction de fermeture de l’urètre. Elle peut se traduire par des problèmes
d’incontinence constatés lorsqu’on éternue, que l’on tousse ou que l’on rit. Avec un entraînement
ciblé, les muscles du plancher pelvien peuvent être renforcés. Dans le meilleur des cas, une
opération peut alors être évitée.
4. Comment tonifier de façon ciblée les muscles du plancher pelvien ?
Pour se faire une idée de la façon dont on peut entraîner les muscles du plancher pelvien, on
peut essayer de retenir plusieurs fois l’écoulement de l’urine lorsqu’on est aux toilettes.
Faites à présent le même exercice sans uriner : contractez vos muscles du périnée pendant
quelques secondes puis relâchez-les.
Vous avez des questions ? Contactez-nous : à [email protected] ou au 0800 00 88 00.
5. Que propose Exersuisse pour entraîner les muscles du plancher pelvien ?
Si vous souhaitez renforcer l’effet de votre entraînement, exécutez cet exercice sur l’appareil
A4 (Adduction des hanches) : activez la musculature de votre plancher pelvien lorsque
vous resserez les jambes – et relâchez-la lorsque vous atteignez la phase d’étirement. Faites-le
à nouveau à chaque mouvement.
Vous avez des questions ? Contactez-nous : à [email protected] ou au 0800 00 88 00.