Diapositive 1

Gestion et planification d'une
carrière de haut niveau
Jeudi 5 avril 2012
Julien LOY
Julien LOY
36 ans
183 cm
+ de 69 kg
Marié, 2 enfants : Clara (6 ans) et Marianne (4 ans)
Chargé de mission Sport à la communauté d’agglomération
Grenobloise
Sportif de Haut Niveau (depuis 1992 jusqu'à 2012) sous Convention
d’Insertion Professionnelle [C.I.P.] / Communauté d’agglomération
Grenobloise (Ministère Jeunesse et Sports, Région Rhône-Alpes,
FFTRI) entre 2004 et 2011
Licencié au club de l’Amicale Laïque Échirolles Triathlon
Mon curriculum vitae
Formation Universitaire :
2003 : Réussite au Concours CNFPT Externe de Conseiller Territorial des
APS
2003 : Maîtrise STAPS « Entraînement Sportif »
1999 : Maîtrise STAPS « Éducation et Motricité »
1998 : Service militaire au sein de l'équipe de France militaire de cyclisme
1997 : Licence STAPS « Éducation et Motricité »
1996 : DEUG STAPS
1994 : Baccalauréat D
Diplômes Fédéraux :
2000 : BF3 Entraîneur de cyclisme
1997 : BF2 Moniteur de cyclisme
1996 : BF1 Éducateur de cyclisme
Mon parcours sportif … éclectique
Champion du Monde de Triathlon LD 2007 et 2008
Champion de France de Triathlon LD 2006
Vice-champion de France de Triathlon LD 2004 et 2011
Vainqueur du Triathlon International de Nice 2004
Début en Triathlon fin 2000
____________________________________________________
Équipe de France militaire de cyclisme 1998 [Équipe Élite St Étienne - Loire
/ Casino]
2 victoires en cyclisme (Élite 2) 1997
Champion de France Cadet F.F.S. de Ski de fond 1992
Champion de France Minime U.N.S.S. de Cross Country 1991
Champion de France Minime F.F.A. sur 3000 m (8'52'')
Gestion, planification et ...réorientation
1ère vie sportive : « Tout pour que ça roule »
Un père ancien cycliste
Son ancien entraîneur, un éducateur cycliste illuminé ou précurseur
(?) : prône la PPG, emmène les jeunes cyclistes faire du ski de fond,
faire des cross, (pire encore) défier Archimède à la piscine (le fou,
tout le monde sait qu'un muscle se gorge d'eau), pousse l’hérésie
jusqu'à préparer les jeunes à un triathlon (1986) …
Sa doctrine : l'éducation physique au sens large et sportif avant toute
spécialisation
1985 : 1er cross, le Dauphiné Libéré : 51ème, prise de conscience, le
début de la faim !
1986 : à nouveau le Dauphiné Libéré : 1ère victoire. « Un athlète ne
peut arriver en compétition très motivé s'il n'a jamais été mis à
l'épreuve. »
« Je veux faire du vélo, comme papa ! ».
« C'est pas pour les gamins, tu commenceras en cadet 2, avant on se
met en jambe pour se former ... ».
De 7 à 16 ans, la pluriactivité à travers l'éducation cycliste
Les habiletés motrices, la coordination, avant l’énergétique : « Tu vas
apprendre à faire du vélo, à tourner les jambes, à frotter, à enlever les
échardes et ensuite tu iras, peut-être, sur la route ».
Vélo sur piste 1 à 2 fois / semaine de 8 à 15 ans
Sortie de 30-40 km 2 x sem. / 14 ans
De 7 à 16 ans, la pluriactivité à travers l'athlétisme
La course à pied pour le développement du système aérobie
Des footings 3x /semaine (endurance fondamentale et critique)
« Si tu cours avec les seniors, t'es mort (Citation de + de 20 ans) »
1985 : 9 ans début en cross, « Si tu veux avoir quelque chose à voir en sport,
tu dois taper ceux de la catégorie du dessus ».
1989 : « Viens dans un(mon) club c'est plus sympa ! »
1991 : Champion de France scolaire minime de Cross-country et année de la
dissidence pour les France et un record de France : 9'32, 9'14, 8'52, pour un
3000 m via des 3x1500 et des 5x1000.
Une éducation athlétique via des rencontres et des échanges, une
méthodologie et des séances clefs pour l'avenir.
De 7 à 16 ans, la pluriactivité à travers le ski nordique
L'hiver, le ski de fond, succède aux cross de l'automne, remplace le vélo
sur piste et sera complémentaire à la natation vers 11 ans.
De 8 à 15 ans : une séance club basé sur la technique (à travers les
sapins) + une séance le WE d'endurance fondamentale voire critique.
15 ans-16 ans, les années cadets, « même pas mal, même pas peur, j'ai
16 ans, t'es senior, c'est pas grave, t'es quand même mort ».
Une rencontre, la confrontation et apprentissage des méthodes
d’entraînement d'intervalles, prise de conscience de paramètre
physiologiques (dette d'O2), méthode et quantification de la charge.
Un état d'esprit (travailler plus pour gagner ...), un record au CHU
Grenoble qui tient toujours (6,2l.min) et des séries PMA déterminantes
pour le reste de ma carrière (24x1'/1').
1992-93 : un choix de carrière, de parcours de formation, la catégorie
junior (J1 à J4) nécessite un investissement conséquent que je ne veux
pas faire.
De 11 à 15 ans, la pluriactivité à travers la natation
1985 : « Et si on faisait un triathlon ? » Problème, je ne sais pas
nager !
1986 : 1er triathlon, 1ère disqualification
Après les cours particuliers, le club, à raison de 3 fois par semaine
entre 11 et 13 ans, puis 4 fois par semaine entre 14 et 15 ans. Au-delà,
je ne peux pas plus, le mercredi et le samedi je skie, ou je cours …
A 16 ans, arrêt pour privilégier le ski, l'hiver (avec le cross), et
enchaîner avec mes vrais débuts de sportif (cycliste) en cadet 2.
Bon, maintenant, on va rationaliser !
« Le vélo ça débute en cadet 2, pas avant ! »
Mon père a tout lu ... Platonov VN (L'Entraînement sportif -Théorie et
méthodologie) 1988, Weineck (Manuel d’entraînement) , JF Mayer
(Cyclisme, entraînement, pédagogie), P Koechli (Zones d’entraînement),
Ardito-Darmet (Livret d’entraînement, 1992), G Millet, etc... même le
reste !
Un début de parcours sportif qui pousse à la rationalisation de
l’entraînement et à la méthodologie : athlétisme, ski de fond, natation
travaillent à partir d'intervalles, de micro et macrocycles, de quantification
de la charge « sommaire » (vitesse, FC).
Mais bienvenue dans le monde de l'empirisme, de la sensation, du
« feeling », de la tradition, du poids culturel, de la croyance, de l'autarcie,
de la combine ou du remède, de l'implicite, voire de l'occulte …
La prise de conscience qu'il se passe des choses chez les seniors, mais
le pari sera fait que le rationnel, les charges peuvent être plus forts que la
charge ...
La trame
Ardito-Darmet
Quantification des charges
Faire des heures et des km c'est bien, mais savoir comment, c’est
mieux.
Démarche de quantification des charges (Platonov+Ardito-Darmet (%
d'utilisation des capacités physiques + Koechli (8 zones)) et de
normalisation des séances pour :
- savoir ce que l'on fait,
- se projeter sur ce qu'il conviendrait de faire pour combler des
lacunes, et assurer une progression des charges d’entraînement
tout au long de la carrière.
1998, des espoirs au désespoir ...
1998 : « Qu'est ce qui se passe, faut que tu te reprennes en main, va
voir machin ... »
Année d‘ Equipe de France Militaire + Équipe Élite = Compréhension,
décision, deuil, interrogation sur le futur sportif
2000 Départ à zéro, ou presque ...
2000 : « Jeudi , y a un cross universitaire, ça te dit ? »
« Moi, je fais du triathlon et toi ? »
« Ben, on va essayer pour voir. »
Essai positif mais « Va falloir faire quelque chose, car en courant au
fond du lac, tu fais plus de distance » …
Objectifs :
- (Ré) apprendre à nager (8 séances / semaine entre 2001 et 2003)
- Stabiliser un niveau vélo, et développer ma Course à Pied.
2001 à 2003 : quelle distance, quelles perspectives
Orientations :
- Progresser en natation : licence au NC Échirolles en 2001
- Stabiliser un niveau vélo, et développer ma CàP
- Accompagner mon club sur le GP (dvpt de la vitesse de base,
amélioration de mes enchaînements, confrontation au HN)
- Conscience que le CD va être compliqué / ma natation mais le CD
sera toujours un acquis / évolution sur le LD.
- Maintien de gros volumes en vélo et CàP.
- 2003 : Prise de conscience sur Nice = Vélo «+» et CàP «-» (W /
Entraînement et diététique)
- Décision de m'orienter sur le LD pour podium au France et sélection
en EdF.
- Élaboration et essai d'une méthodologie d’entraînement (Charges et
indicateurs). Une approche : aborder chaque discipline comme un
spécialiste, la transition se travaille en compétition.
2001 à 2003 : L'élaboration d'outils et de
principes
Orientations / Méthode / Stratégie :
A contrario de ma période « cyclisme », j'utilise la quantification de
charge non pas pour élaborer de façon prédictive un plan de semicarrière, mais plutôt pour tenter d'analyser mon comportement / mes
réactions face aux séances et journées d’entraînement.
Élaboration de constats, de constantes, de semaines types pour
constituer des macro et micro cycles (développement, stabilisation ou
régénération).
Pour préparer un objectif, je dresse le « portrait type » du vainqueur
passé ou potentiel, je mesure l'écart avec mon profil et ensuite
« applique » une succession de cycles de développement –
stabilisation, puis régénération.
Je réutilise mes « recettes » miracles, testées, éprouvées et
approuvées dans mes jeunes années.
2007 : Illustration d'une saison
Peu ou pas de stages = casanier (« Appellation d’Origine Contrôlée »)
2007 : N= 254h & 800 km, V= 472h & 13 000 km, C= 186h
PP Générale d’octobre à ½ février :
– octobre à ½ décembre : 5 Nat + 2 Muscu + 4 VTT + 3 CàP
– ½ décembre à ½ février : 5 Nat + 2 Muscu + 5 Ski De Fond + 2 Càp
PP Auxiliaire de ½ février à fin avril :
– 6 Nat + 6 Vélo + 4 CàP
PP Spécifique de mai à octobre
– 6 Nat + 6 Vélo + 4 CàP + Compétitions (x20)
2004 - 2007 : Déclic, validation, ambition
2004
- Vice-champion de France, 5ème au Monde LD et Victoire à Nice
- Le travail hivernal en Ski de Fond et CàP semble payer.
- Une méthode validée avec des semaines types.
Objectifs 2004 à 2007 :
- Devenir Champion de France LD et améliorer le ranking ITU (C. Neveu
donne des idées).
- Si Champion du Monde ou stagnation, alors bascule sur IronMan.
- La limite de cohabitation entre projet sportif de haut niveau, projet
professionnel et vie familiale devient palpable ...
2008 : Confirmer et monter d'une catégorie
Objectifs 2008 : Confirmer en conservant mon titre champion du
Monde LD ITU, puis « monter » sur distance IM (Nice, Hawaï, etc.).
Très bonne préparation hivernale (notamment sur le marathon et en
cyclisme), mais je chute lourdement en vélo fin Mai, et malgré un
titre sauvé en Août, des douleurs récurrentes s'ancrent dans l'aine.
2009-2010 : Lente descente aux enfers
2009 : Les douleurs sont de plus en plus présentes, je ne peux plus
mener mes entraînements comme auparavant. J'ai de plus en plus de
tensions musculaires, je me sens limité.
2010 : J'ai trop de douleurs en début de saison, je ne peux plus
courir ou rouler. J'hésite à arrêter, mais tente l'infiltration dans le but
de ne pas terminer ma carrière sur une blessure.
Je m'investis beaucoup sur les étirements et la kinésithérapie entre
2010 et 2011, pour tenter de briguer un troisième titre en 2011 à Las
Vegas.
2011 : STOP but not GO
Je redeviens Vice-champion de France LD, j'échoue de peu à
Embrun, mais m'investis beaucoup pour le RDV ultime du mois de
novembre.
5 Novembre 2011 : conditions météo froides, je ne peux pas
m'adapter, cette longue introspection de 6H00 va me convaincre
définitivement que 20 ans après mon premier titre chez les jeunes, le
temps est venu de mettre un point final à ma carrière sportive.
CONCLUSION
Je ne crois pas à l’autodidaxie.
Aller vers une autonomie du jeune.
Se développer des outils propres.
N'avoir aucune certitude : « Je n'ai de certitudes que sur un
point, c'est que des certitudes, il n'y en a point » (M Pradet).
Aller voir ce que font les autres.
Une formation sportive large, polyvalente et dense est gage
d'avenir.
Ne pas confondre ambition et prétention.
Les sports individuels, à HN, se pratiquent en équipe.
Merci à ceux qui m'ont entouré et fait confiance et surtout à mes
adversaires et contradicteurs.