Tableaux des aliments

Tableaux des aliments
Aliment
Portion Calories
Aliment
Rouge/violet
Betteraves, cuites
Aubergine, cuite
Chou rouge, cuit
Mûres
Bleuets
Raisins
Prunes
1
1
1
1
1
1
2
t.
t.
t.
t.
t.
t.
petites
75
30
30
75
110
115
70
Pruneaux
Pomme rouge
Poire rouge
Vin rouge
Fraises
Poivron rouge, coupé
3 entiers
60
1 moyenne
100
1 moyenne
100
125 ml
80
1 t., en tranches 50
1 t.
30
1
1
1
1
1
t.
t.
t.
t.
t.
40
100
85
45
70
Pamplemousse rose
Jus de pamplemousse rose
Melon d’eau
Tomate crue, coupée
1
Rouge
Jus de tomate
Sauce tomate ou purée
Soupe aux tomates, à l’eau
Jus de légumes
Tomates, cuites
⁄2
⁄2 t.
1 t. boules
1 t.
40
50
50
40
Orange
Courge poivrée, au four
Carottes, cuites
Citrouille, cuite
Patate douce
Courge d’hiver, au four
1
1
1
1
1
t.
t.
t.
t.
t.
85
70
50
200
70
Abricots
Cantaloup
Mangue
Carottes, crues
3 entiers
1 t., cubes
1
⁄2 grosse
1 t.
50
55
80
50
Orange/jaune
Nectarine
Orange
Jus d’orange
Papaye
1 grosse
1 grosse
1
⁄2 t.
1
⁄2 grosse
70
85
50
75
Pêche
Ananas
Tangerine
Pamplemousse
1 grosse
1 t., cubes
1 moyenne
1
⁄2
70
75
45
40
1
1
1
1
1
1
1
1
t.
épi
t.
t.
t.
t.
t.
t.
Avocat
Melon miel
Kiwi
Concombre
Poivron vert, coupé
Poivron jaune, coupé
Laitue romaine
Épinard, cru
1
Jaune/vert
Chou vert, cuit
Maïs
Haricot vert, cuit
Pois verts
Feuille de moutarde, cuite
Épinard, cuit
Feuille de navet, cuite
Courgette, non pelée, cuite
⁄2 moyen
1 t., cubes
1 gros
1 t.
1 t.
1 t.
1 t.
1 t.
80
60
55
15
30
30
10
10
Vert
ml
ml
ml
ml
ml
Brocoli, cuit
Chou de Bruxelles
Chou, cuit
Chou-fleur, cuit
1
1
1
1
t.
t.
t.
t.
45
60
35
30
Chou chinois, cuit
Chou vert frisé, cuit
Bette à carde, cuite
Chou, cru
1
1
1
1
t.
t.
t.
t.
20
35
20
20
Blanc/vert
Nota : 1 c. à soupe = 15
1/2 t. = 125
3/4 t. = 175
1 t. = 250
1 1 / 2 t. = 375
Artichaut
Asperge
Céleri, coupé
Poireau, cuit
1
1
1
1
moyen
t.
t.
t.
60
45
20
30
Champignons, cuits
Oignon, cuit
Endive, crue
1 t.
1 t.
1 t.
40
105
10
50
75
45
140
20
40
30
30
Portion Calories
1
Tableaux des aliments
Compléments
Féculents et produits céréaliers
Protéines Herbalife
Aliments protéiques
Nota : 1 c. à soupe = 15
1/2 t. = 125
3/4 t. = 175
1 t. = 250
1 1 / 2 t. = 375
ml
ml
ml
ml
ml
Aliment
Portion
Calories
Protéines (g)
Blanc d’œuf
Fromage cottage sans gras
Formule 1 + lait 1 % + CPP
7 blancs
115
1 t.
140
2 mesures Formule 1 + 1 1/2 t. 300
lait 1 % + 2 c. à soupe CPP
4 tranches
80
1
⁄2 t.
140
2 mesures Formule 1 + 1 1/2 t. 300
lait de soja + 2 c. à soupe CPP
86 g (cuite)
135
86 g (cuite)
140
86 g (cuite)
145–160
115 g (cuit)
130–170
115 g (cuit)
120
115 g (conservé dans l’eau)
145
115 g (cuit)
135
2
110
3/4 t.
120
2 galettes
160
1
⁄2 t.
180
25
28
29
Bacon de soja
Céréale de soja
Formule 1 + lait de soja + CPP
Poitrine de dinde
Poitrine de poulet
Viande rouge maigre
Poisson de mer
Crevettes, crabe, homard
Thon
Pétoncles
Saucisse fumée de soja
Substitut de viande au soja
Soja-burger
Tofu, ferme
Aliment
Portion
Formule 1
Concentré de protéines personnalisé
Fouetté HPLC
Boisson HPLC
Potage HPLC
Tablette HPLC
2 mesures
1 c. à soupe
2 mesures
1 sachet
1 sachet
1 tablette
21 (variable)
25 (variable)
29
25
25
25
25–31
22–24
27
25
22 (variable)
24
26
20 (variable)
Calories
Protéines (g)
90
20
110
70
70
150
6.3
5
15
15
15
12
Aliment
Portion
Calories
Protéines (g)
Haricots cuits
Riz brun
Lentilles
Pâtes alimentaires à grains entiers
Blé filamenté, bouchées
Céréale de son à haute teneur en fibres
Gruau d’avoine
Pain, grains entiers
Pain, blé germé
Pain, multigrains germés
Fromage, faible en gras
1
⁄2 t. (cuits)
1
⁄2 t. (cuit)
1
⁄2 t. (cuites)
1
⁄2 t. (cuites)
1 t.
1
⁄2 t.
1 t. (cuit)
1 tranche
1 tranche
1 tranche
29 g
115–140
110
115
85
110
90–120
130
100
80
60
50–80
7
3
9
3
5
4
6
5
4
3
2–5
Aliment
Portion
Calories
Protéines (g)
Fromage parmesan
Noix
Huile d’olive
Olives
Noix de pin, graines de sésame
3 c. à soupe
15 g
1 c. à soupe
10 grosses
1 c. à soupe (40 noix)
80
80–100
40
50
50
5
6–11
4
7
4–7