flexion avant bras p.. - EPS
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flexion avant bras p.. - EPS
FLEXION ALTERNEE DES AVANT- Muscles sollicités : BICEPS BRACHIAL BRAS A LA POULIE BASSE Descriptif Position de départ debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, le dos bien droit et les genoux fléchis. La main en supination (paume de main vers le ciel) agrippé la barre reliée à la poulie haute. Le bras est serré contre le buste. Fléchir l’avant-bras puis tendre le bras. Seul l'avant bras doit bouger pendant l'exécution de cet exercice de musculation et les coudes doivent rester collés aux flancs. Respiration Inspirez : dans la descente de la barre Expirez : en fin de mouvement sur la montée de la barre, Dos : Doit toujours rester droit pendant l’exécution, bassin en rétroversion, les genoux légèrement fléchis Sécurité Pour plus de stabilité et éviter les balancements du buste, avancez le pied opposé au bras qui travaille. Coude : ne pas aller jusqu’à l’extension complète Bien agripper la barre avec la main et pas du bout des doigts, car elle peut vous échapper et finir sa course dans la figure. Rôle de l’aide Variables Placement A côté du partenaire Action : - S’assurer de la qualité des trajets moteurs de celui qui exécute le mouvement Fonction : - Valider la réalisation de chaque répétition (à laide des critères de réalisation) - Comptabiliser les répétitions - Valider le nombre de séries réalisées - L’exercice peut être effectué à deux mains