tirage nuque - EPS

Muscles sollicités :
TIRAGE
NUQUE
GRAND ROND, GRAND DORSAL,
TRAPEZES PARTIE INFERIEURE
Descriptif
S’asseoir sur le siège de la machine.
Tenir la barre en prise large, les mains en pronation.
Tirez la barre vers le bas jusqu'à la nuque en ramenant les coudes le long du
corps, puis revenir lentement à la position de départ.
Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.
Les actions des bras doivent être simultanées pour ne pas créer de déséquilibre
Respiration
Expirez quand vous descendez la barre en fin de mouvement
Inspirez quand vous freinez la remontée.
Dos : Doit toujours rester droit pendant l’exécution, bassin en rétroversion
Sécurité
Prise de barre : Verrouiller la prise de la barre en plaçant les pouces en opposition aux autres doigts. Ecartement symétrique des mains
sur la barre.
Matériel : s’assurer de la mise en place de la goupille de sécurité sur les poids, vérifier la charge sélectionnée.
Placement : derrière le siège
Action :
Rôle de l’aide
-
Vérifier la mise en place de la goupille et la charge sélectionnée.
-
Veiller au bon fonctionnement du matériel pendant toute la durée de l’exercice (câble dans les poulies..).
-
S’assurer de la symétrie des bras et de la position du dos de son camarade pendant l’exercice
Fonction :
Variables
-
Valider la réalisation de chaque répétition (à l’aide des critères de réalisation)
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Comptabiliser les répétitions
-
Valider le nombre de séries réalisées
Traction à la barre fixe.