Dossier prévention parkour

Le PARKOUR c’est quoi ?
Le PARKOUR ou
ART DU DÉPLACEMENT
ou
FREERUN
est un sport, un art
CE N’EST PAS UN JEU
C’est une activité physique qui vise un déplacement libre dans tous les types d’environnement.
Les éléments du milieu urbain ou rural se transforment en obstacles franchis grâce à la course, au saut, à
l’escalade, au déplacement en équilibre.
Le Parkour a été popularisé en 2001 grâce au film « Yamakasi ».
Ceux qui le pratiquent sont aussi appelés les « traceurs »
Ses fondateurs principaux sont David Belle et Sébastien Foucan.
LES DANGERS
DU
PARKOUR
Ce sport est « relativement » dangereux et demande beaucoup d’attention, de concentration et
d’entraînement.
Les facteurs de danger sont :
Le vide
La pression, le stress
Le manque de confiance
L’excès de confiance
Les conditions météorologiques
Aujourd’hui, la première impression du Parkour est ce que l’on voit sur Youtube : à savoir des
pratiquants aguerris, entraînés et qui ont répété maintes fois chaque mouvement.
Ce n’est pas parce-que l’on s’entraîne à la boxe de temps en temps que l’on peut gagner un
combat de champions. Pour le Parkour c’est la même chose.
COMMENT
Le vide :
ÉVITER OU COMBATTRE
……
peut être troublant et perturbant. Le risque de chute mortelle est
bien présent.
En ayant conscience du danger, l’adrénaline fabriquée par le corps
devient énergie. Un excès de stress ou de la pression peut provoquer
une immobilisation en plein air. Il faut bien connaître ses limites et NE
PAS se surestimer, parfois renoncer à sauter.
La pression, le stress : le meilleur moyen pour les combattre est de connaître l’obstacle à
franchir. Il faut étudier le saut dans sa tête.
Il faut aussi connaître ses limites physiques.
Yamaksi NE VEUT PAS DIRE Kamikaze
La confiance :
est l’un des points les plus importants du Parkour. Nos capacités
physiques et mentales sont étroitement liées
Le manque de confiance
si on ne connaît pas ses limites, on se sous-estime et on peut avoir un accident. Cela veut dire
que l’on manque d’entraînement, que l’on n’est pas prêt.
L’excès de confiance
se rencontre dans tous les sports et c’est la plus grande cause de blessures. Cela arrive lorsque
l’on réussit quelque chose de nouveau, une fois, et on pense pouvoir le refaire sans
problème…….NON
Les conditions météo :
terrain mouillé, glissades…. On n’est pas obligé de s’entraîner en plein
air, mais l’on peut aussi le faire sous un abri ou dans une salle de
gymnastique.
ENTRAÎNEMENT
ET
PRÉPARATION
Une séance classique de Parkour se compose de :
Un échauffement
Un travail technique
Un travail physique
Une phase d’exploration
Une phase de retour au calme
Une façon courante de s’entraîner est de partir en groupe en s’arrêtant de spot en spot pour
travailler. Ceux-ci sont soit connus, soit découverts au fur et à mesure.
L’entraînement se fait la plupart du temps au sol et parfois en hauteur pour les personnes très
entraînées, mais cela reste une exception, contrairement à l’image qu’en a le grand public.
1.
Entraîne-toi avec le poids de ton corps.
Augmente les répétitions au fur et à mesure.
2.
Cours fréquemment.
Le jogging fait partie intégrante du parkour.
Faire des longues distances mais aussi des sprints.
3.
Fais de la musculation régulièrement.
S’accrocher à un mur ou une branche nécessite de la force.
4.
Etire et échauffe ton corps correctement.
Cela prévient des foulures et blessures.
5.
Une bonne hygiène de vie est nécessaire.
Manger équilibré et s’hydrater en suffisance avant et après l’effort.
6.
Répète et peaufine ton saut.
Commence par une marche, puis 2, puis 3
7.
Travaille la réception
Pendre de l’élan, détente, et réception amortie
8.
Apprend à tomber avec « la roulade »
Ce mouvement est valable pour de multiples sports.
MOUVEMENTS
ET TECHNIQUES DE BASE
Les techniques permettent de franchir les obstacles d’une manière spécifique.
Chaque obstacle possède sa propre technique.
Saut de chat
Franchir un obstacle comme un chat : faire un bond sur le sol, placer ses 2 mains sur l’obstacle
et passer ses 2 jambes entre les mains en poussant sur celles-ci pour atterrir debout.
Saut de précision
Sauter à pied joint, en utilisant sa détente, d’un endroit à un autre. Tout en étant, comme son
nom l’indique ; précis… Par exemple : partir d’un muret à une barrière
Saut de détente
Il n’y a qu’une petite différence technique avec le « saut de précision ». Pour effectuer
correctement ce saut, il faut prendre quelques pas d’élan avant de se lancer. Courir puis poser
son pied d’appui sur le point de départ
Saut de bras
Le départ peut être le même que celui du « saut de précision » ou que celui du « saut de
détente ». Mais l’atterrissage n’est pas le même, il faut se raccrocher à un mur, une barrière, un
arbre, ou autres à l’aide de ses bras.
Tic Tac
Cette figure consiste à prendre appui sur un mur ou un arbre vertical d’un seul pied et atterrir
de la même façon que le « saut de détente » ou le « saut de bras ».
Passe muraille
Cette technique consiste à franchir un obstacle, tel qu’un mur, d’une hauteur assez importante.
Il faut prendre quelques pas d’élan, puis, une fois tout près du mur, placer un pied contre le mur
vertical et se propulser vers le haut afin de réussir à grimper le mur. Il faut transformer la
vitesse horizontale en vitesse verticale.
Chaque saut ou mouvement est répété plusieurs fois, et nécessite un entraînement intensif
donné par des professionnels.
RÉDUCTION
DES RISQUES
Comme pour tous les sports, avant de commencer il faut S’ECHAUFFER
On prend des cours avec des personnes QUALIFIEES, qui vont nous apprendre les bonnes
techniques.
DÉCORTIQUE les mouvements. Il y a plusieurs mini-étapes qu’il faut respecter dans chaque
mouvement.
SAVOIR DIRE STOP. Comme au ski, « encore une dernière piste » et c’est là souvent que l’on
se fait mal.
Il existe des TECHNIQUES DE CHUTE pour tomber correctement.
Le Parkour en tant que méthode d’entraînement, de développement physique ou de loisir sportif
ne cherche pas la performance mais la progression individuelle et personnelle.
Le PARKOUR c’est quoi alors ?
Le Parkour est un sport qui nécessite de l’entraînement, ce n’est pas un jeu.
Je dois m’échauffer avant chaque séance pour assouplir mes articulations et mes
muscles.
Je ne dois pas faire le fou sur les toits, ceux qui passent sur Youtube l’ont répété et
entraîné des milliers de fois – ce sont des professionnels. C’est aussi interdit par la loi et
nécessite des autorisations.
Je peux tout à fait m’amuser en sautant sur un banc, un tronc d’arbre, d’un petit mur……
Le Parkour c’est technique, alors je dois apprendre.