PILATES prenatal // während der Schwangerschaft

Montag
Dienstag
Mittwoch
10:00 - 11:00
17:30 - 18:30
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Pilates postnatal
Pilates Mat Cardio
babies welcome
Level 1 - 2
Pilates postnatal
mommies only
18:45 - 19:45
Pilates prenatal
alle 3 Trimester
20:00 - 21:00
Pilates Mat
Level 1 - 2
PILATES prenatal // während der Schwangerschaft
Dienstags, 18:45h
Pilates Training während der Schwangerschaft stärkt die Beckenbodenmuskeln und den Rumpf ohne andere Gelenke zu belasten, daher ist es Studien zufolge ein effektives
und schonendes Beckenbodentraining. Es zielt auf sanfte Weise auf genau die Muskeln ab, die während der Schwangerschaft und nach der Geburt Probleme bereiten können.
Schwangere können nicht alle klassischen Übungen des Pilates machen, daher ist das Programm auf Schwangere ausgerichtet. Es kann bis kurz vor der Geburt, in allen drei
Trimestern der Schwangerschaft trainiert werden (sofern keine Probleme bestehen).
Regelmäßiges Pilates-Training während der Schwangerschaft hilft Dir:
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Deinen Rumpf zu stärken, was Dich starker macht für das Gewicht des wachsenden Babybauchs
Deinen Beckenboden zu stärken, welcher Darm, Blase und Gebärmutter trägt, während das Baby wächst und sich nach unten bewegt im Laufe der Schwangerschaft
Rückenschmerzen zu reduzieren, da es die tiefen Bauchmuskeln stärkt, die Rücken und Becken stabilisieren
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Die Balance zu verbessern während Dein Bauch wächst, da das Training die Rumpfmuskulatur stärkt, die Gleichgewicht, Stabilität und Balance fördern
Deinen Rücken und Dein Becken zu entlasten
Deine Atmung zu kontrollieren, die für Deine Schwangerschaft und die Geburt so wichtig ist
Zu Entspannen und Dir Zeit für Dich selbst zu gönnen
PILATES postnatal / Rückbildung
Neue Kurse ab Januar 2016 // Geschlossene Kurse // Bitte vorab anmelden!
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Dienstags, 17:30h (mommies only) // ab 05.01.2016 – 8 Termine
Mittwochs, 10:00h (babies welcome) // ab 06.01.2016 – 8 Termine
Steige ca. 5 – 6 Wochen nach der Geburt wieder ein (bei Kaiserschnitt etwas später), um Deine Bauchmuskeln langsam wieder aufzubauen. Pilates post-natal ist eine effektive
Art von Rückbildung, um genau die Muskeln wieder zu stärken, die während der Schwangerschaft und Geburt sehr beansprucht waren. Pilates ist ein sanftes und sehr
effizientes Ganzkörpertraining, fokussiert auf den Rumpfbereich, das heißt Beckenboden, sowie Bauch- und Rückenmuskeln. Gerade für die Rückbildung ist es ein Muss genau
diese Tiefenmuskulatur gezielt zu stärken, um Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Senkungen vorzubeugen und den Körper wieder ins Lot zu bringen.
Schwangerschaft und Geburt sind prägende Erlebnisse und bringen große Veränderungen, sowohl körperlich wie auch emotional mit sich. Alles verändert sich nach der Geburt,
Du hast Schlafmangel, Hormonschwankungen und musst Dich an neue Gegebenheiten anpassen, daher gönne Dir eine Stunde nur für Dich!
Kursteilnehmer
Frauen ca. 6 Wochen bis 1 Jahr nach der Geburt. Ich empfehle Dir das Training ohne Baby, um Dich ganz auf Dich und Deinen Körper zu konzentrieren – Dein Training ist
dann effektiver. Gerne kannst Du Dein Baby aber mitbringen, solltest Du keine Betreuungsmöglichkeit haben. Babies welcome im Mittwochs-Kurs!
Kursinhalte
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spezielles postnatales Pilatesprogramm in der Rückbildungsphase
rückbildende Übungen zur Stärkung und Vernetzung der (schrägen) Bauch- und Beckenbodenmuskeln
allgemeine Kräftigung Rumpf- und Rückenmuskulatur
gezielte Mobilisation und Dehnung der durch die Schwangerschaft und Geburt strapazierten Körperpartien
Wahrnehmung und Training der tiefliegenden, stabilisierenden Rumpfmuskeln
Rückerlangen der normalen Körperwahrnehmung
Wiedererlangen von Kraft und Beweglichkeit
Tiefenentspannung für Körper und Geist
Training in Kleingruppen, damit Du bei Problemen (wie z.B. Symphysis, diastasis recti etc. oder Kaiserschnitt) optimal betreut wirst und Dein Trainer Dir alternative Übungen
geben kann!
Sowohl prenatal und postnatal Pilates begünstigen die schnellere Genesung und das Wieder-Fit-Werden nach der Geburt.
PILATES MAT
Dienstags, 20h, Mat Level 1 – 2 // Beginner bis Intermediate Level, auf Matte und mit small equipment.
Sonntags, 10h, Mat Cardio Level 1 – 2 // Mat Pilates Class mit einem schweißtreibenden Ende, Advanced Beginner bis Intermediate Level.
CARDIO FIT mama & me
Mittwochs 08:30h (Treffpunkt vor 9Plus Praxis)
Neuer Kurs ab 06.01.2016, 8 Termine – geschlossener Kurs. Bitte vorab anmelden!
Stolze, frisch gebackene Mami, aber Deine Lieblingsjeans passt nicht mehr? Beim CARDIO FIT-Workout für aktive Mamis achten wir auf Dein sportliches und körperliches Ziel
und die jeweiligen Voraussetzungen. Wir nutzen muskuläre Workouts zur Kräftigung und Stabilisierung sowie Walking- und Laufintervalle im Wechsel, um schnell wieder in
Form zu kommen. Wir trainieren bewusst mit gutem Alignment und Körperhaltung, denn Qualität statt Quantität ist wichtig bei den Übungen. Die Übungen werden bewusst
und korrekt ausgeführt und Du kommst dennoch ins Schwitzen.
Der Babysitter ist überflüssig, denn trainiert wird gemeinsam mit Deinem Kind an der frischen Luft damit Ihr die Zeit gemeinsam nutzen könnt. Babyspeck ist niedlich, aber
bloß nicht an Mamas Bauch! Bist Du dabei? Dann Bring Dich nach der Geburt und Rückbildung schnell wieder in Form. Jetzt anmelden! Die Plätze sind limitiert!!.
Frage nach den neuen Terminen! Wir freuen uns auf Dich!
Kurse finden statt @ 9Plus in Konz, Granastr. 15
Anmeldung via [email protected]