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KURSPROGRAMM 2016
DIE LAUFSCHULE SAUKEL: LAUFKURS, FRAUENLAUFKURS,
PERSONALTRAINING, FIRMENINCENTIVES, MARATHON, TRIATHLON
LAUFSPORT AUS LEIDENSCHAFT
INDIVIDUELLES
Die Laufschule Saukel legt besonderen Wert auf die Kompetenz
der Trainer und Betreuer sowohl im Laufsektor, als auch beim
Nordic Walking.
Zusätzliche Angebote erweitern unser Programm. Dazu gehört
u. a. Nordic Walking, Personaltraining und Firmenincentives.
Weitere Informationen dazu finden Sie am Ende dieses Kursprogramms.
Leiter der Laufschule Saukel ist Joachim Saukel – Inhaber von
Laufsport Saukel und Laufsportexperte. Er ist bereits über
40 Marathons gelaufen und hat an unzähligen Ausdauersportveranstaltungen erfolgreich teilgenommen (u. a. Ironman
Hawaii).
Sportwissenschaftlich wird mit Markus Weber vom Diagnostikzentrum Kempten und bei Bedarf mit weiteren Sportwissenschaftlern, Physiotherapeuten und Trainingswissenschaftlern
zusammengearbeitet.
Eine Kinderbetreuung, während der Kurszeiten die am Vormittag
stattfinden, ist gegen einen geringen Unkostenbeitrag möglich.
Nähere Informationen erhalten Sie beim Kinderschutzbund
Kempten unter Telefon 0831 14322.
Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen im Rahmen der
Präventionsmaßnahmen unter bestimmten Voraussetzungen bis
zu 100 % der Gebühren für die Kurse »von 0 auf 5 km« und
»von 5 auf 10 km«. Infos zur allgemeinen Förderung erhalten
Sie bei Laufsport Saukel, individuelle Konditionen bei Ihrer
Krankenkasse.
DIE LAUFSCHULE
Die Laufschule Saukel bietet Kurse mit individueller Betreuung
für Laufeinsteiger bis hin zu Wettkampfläufern an. Der Grundgedanke der Laufschule Saukel ist, Spaß an der Bewegung zu
vermitteln. Dabei werden die aktuellsten Ergebnisse der sport-
wissenschaftlichen Forschung einbezogen. Sowohl der Einsteiger, als auch der ambitionierte Läufer kann durch unser
Trainerteam auf das Know-how des Spitzensports zurückgreifen.
Joachim Saukel Leiter der Laufschule,
Lauftrainer, Marathonläufer und
Laufexperte
Franz Xaver Hagg Lauftrainer,
Marathonläufer und Laufexperte
Antje Schuhaj Lauftrainerin, Ultralangstreckenläuferin, Mitglied der Deutschen
Ultramarathon-Nationalmannschaft
Bettina Schmid Diplom-Sportlehrerin,
Lauf- und Entspannungstrainerin
Steffi Kessler Lauftrainerin,
B-Lizenz-Trainerin und Laufexpertin
Conny Bodenhöfer Lauftrainerin,
Marathonläuferin und Ironman-HawaiiFinisher
UNSER LAUFTRAINER-TEAM
LAUF DICH FIT
FRAUENLAUFKURS »VON 0 AUF 5 KM «
KURS-NR. morgens
abends
Frühjahr FLK 1
Frühjahr FLK 4
Sommer FLK 2
Sommer FLK 5
Herbst FLK 3
Herbst FLK 6
ORT: Kempten, Treffpunkt Engelhaldepark-Kiosk | Marktoberdorf, nur für Kurs FLK 4
BEGINN: Frühjahr: 2. März | Sommer: 2. Juni | Herbst: 22. September
DAUER: 8 Wochen
TRAININGSZEITEN: Kempten am Do. 8.30 – 9.45 bzw. 18.30 – 19.45 Uhr, Marktoberdorf am Mi. 18.00 – 19.15 Uhr
KOSTEN: 79,– ¤
Laufen kann so einfach sein, aber nur wenn man weiß, wie es
richtig geht. Wir vermitteln Euch die Freude am Laufen. In unserem Kurs für absolute Anfängerinnen kommt der Spaß von
ganz allein.
Wir trainieren immer gemeinsam donnerstags in Kempten und
im Frühjar mittwochs in Marktoberdorf (FLK 4). Das Training
finder bei jedem Wetter statt.
Alle wichtigen Themen rund ums Laufen werden angesprochen.
Am Ende des Kurses kann jede Teilnehmerin 5 km oder
30 Minuten am Stück laufen.
Informationen zur Kinderbetreuung sind auf der ersten Innenseite dieser Broschüre zu finden.
Der Laufkurs beinhaltet folgende Leistungen:
•Trainingslehrevortrag und Infoabend:
Mittwoch, 2. März (Kurs-Nr. FLK 4)
18 Uhr, VHS Marktoberdorf
Donnerstag, 3. März (Kurs-Nr. FLK 1, FLK 4)
Donnerstag, 2. Juni (Kurs-Nr. FLK 2, FLK 5)
Donnerstag, 22. September (Kurs-Nr. FLK 3, FLK 6)
18.30 Uhr, bei Laufsport Saukel
•8 x wöchentlich betreuter Trainingslauf
mit unseren Lauftrainern
•8 x Wochentrainingsplan
•E-Mail-Hotline bei Fragen zum Training
Mehr Infos unter www.laufsport-saukel.de.
GEMEINSAM LÄUFT ES SICH LEICHTER
LAUFKURS »VON 5 AUF 10 KM«
KURS-NR. morgens
abends
Frühjahr LK 1
Frühjahr LK 4
Sommer LK 2
Sommer LK 5
Herbst LK 3
Herbst LK 6
ORT: Kempten, Treffpunkt Engelhaldepark-Kiosk | Marktoberdorf, nur für Kurs LK 5
BEGINN: Frühjahr: 2. März | Sommer: 2. Juni | Herbst: 22. September
DAUER: 8 Wochen
TRAININGSZEITEN: Kempten am Do. 8.30 – 9.45 bzw. 18.30 – 19.45 Uhr, Marktoberdorf am Mi. 18.00 – 19.15 Uhr
KOSTEN: 89,– ¤
Dieser Kurs ist für alle, die schon 5 km oder 30 Minuten am
Stück im gemütlichen Tempo laufen können.
Gemeinsam motivieren wir uns und bauen unsere Kondition
auf 10 km aus. Bausteine des Trainings werden u. a. auch
Lauf­technik sowie Dehn- und Kräftigungsübungen sein.
Wir trainieren immer gemeinsam donnerstags in Kempten und
im Sommer mittwochs in Marktoberdorf (LK 5). Das Training
finder bei jedem Wetter statt (auch in den Ferien).
Am Ende des Sommerlaufkurses besteht die Möglichkeit, am
Benefizlauf in Kempten teilzunehmen.
Der Laufkurs beinhaltet folgende Leistungen:
•Trainingslehrevortrag und Infoabend:
Mittwoch, 1. Juni (Kurs-Nr. LK 5)
18 Uhr, VHS Marktoberdorf
Donnerstag, 3. März (Kurs-Nr. LK 1, LK 4)
Donnerstag, 2. Juni (Kurs-Nr. LK 2, LK 5)
Donnerstag, 22. September (Kurs-Nr. LK 3, LK 6)
18.30 Uhr, bei Laufsport Saukel
•8 x wöchentlich betreuter Trainingslauf
mit unseren Lauftrainern
•8 x Wochentrainingsplan
•E-Mail-Hotline bei Fragen zum Training
Mehr Infos unter www.laufsport-saukel.de.
ERLEBE DIE FASZINATION TRIATHLON
KURS »FÜR EINSTEIGER«
KURS-NR.TRI 1
ORT: Kempten, Treffpunkt nach Absprache mit dem Trainer
ZEITRAUM: 12.4. – 25.6.2016
DAUER: 9 Wochen
TRAININGSZEITEN: dienstags, 18 Uhr |genaue Termine werden am Infoabend bekannt gegeben
KOSTEN: 169,– ¤
Dies ist ein Einsteigerkurs für alle, die zum ersten Mal an einem
Triathlon Wettbewerb teilnehmen wollen.
Während 9 Wochen trainieren Sie mit Profitriathlet Christian
Brader (mehrfach erfolgreicher Starter beim Ironman Hawai)
Schwimmen, Radfahren und Laufen.
Ziel am Ende des Kurses ist die Teilnahme am 27. Unterallgäuer
Jedermann Triathlon. Dieser findet am 25. Juni in Ottobeuren
mit den Distanzen 400 m Schwimmen, 20 km Radfahren und
5 km Laufen statt.
Der Laufkurs beinhaltet folgende Leistungen:
•Startgeld Jedermann Triathlon (Ottobeuren)
•Trainingslehrevortrag und Infoabend:
Dienstag, 12. April, 18.30 Uhr, bei Laufsport Saukel
•effektive Verbindung der drei Sportarten
•Technik- und Koordinationstraining
•Trainingsanleitung und -programme
•Wettkampfvorbereitung und -taktik
•Eintritt ins Schwimmbad
Die erste Trainingseinheit ist am Dienstag, den 26.April 2016.
Optional:
Mehr Infos unter www.laufsport-saukel.de.
•Individuelle und persönliche Trainingspläne
•Privates Einzeltraining mit Christian Brader
•Laufstilanalyse im Laufsport Saukel Lauflabor
•Leistungsdiagnostik in Kooperation mit dem
Diagnostikzentrum in Kempten
TRIATHLONKURS OLYMP
KURS »OLYMPISCHE DISTANZ«
KURS-NR.TRI 2 | 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Lauf
ORT: Kempten, Treffpunkt nach Absprache mit dem Trainer
ZEITRAUM: 12.4 – 11.6.2016
DAUER: 3 Workshops, jeweils 3 Stunden
TRAININGSZEITEN: samstags, 10 – 13 Uhr
KOSTEN: 149,– ¤
Dieser Kurs ist für alle, die gern eine Olympische Distanz ab­
solvieren möchten. In 3 Workshops trainieren Sie mit Profi­
triathlet Christian Brader (mehrfach erfolgreicher Starter beim
Ironman Hawai) Schwimmen, Radfahren und Laufen.
Ziel am Ende des Kurses ist die Teilnahme an einem TriathlonWettkampf über die Olympische Distanz:
1,5 km Schwimmen
40 km Radfahren
10 km Laufen
Der Triathlon-Workshop beinhaltet folgende Leistungen:
•Trainingslehrevortrag und Infoabend:
Dienstag, 12. April, 18.30 Uhr, bei Laufsport Saukel
•Drei Workshops, immer samstags von 10 – 13 Uhr.
Die Termine werden am Infoabend bekannt gegeben.
•Effektive Verbindung der drei Sportarten, Technik- und Koor dinationstraining, Trainingsanleitung und Trainingsprogramme,
Wettkampfvorbereitung und -taktik
•Eintritt ins Schwimmbad
Die erste Trainingseinheit ist am Samstag, den 16. April 2016.
Optional:
Mehr Infos unter www.laufsport-saukel.de.
•Individuelle und persönliche Trainingspläne
•Privates Einzeltraining mit Christian Brader
•Laufstilanalyse im Laufsport Saukel Lauflabor
•Leistungsdiagnostik in Kooperation mit dem
Diagnostikzentrum in Kempten
SCHNELLER LAUFEN MIT LAUFSPORT SAUKEL
»TEMPO-LAUFTREFF«
ORT: Kempten, Treffpunkt Laufsport Saukel, Kronenstraße 12
ZEITRAUM: 16.2. – 5.4., 19.4. – 31.5. und 12.7. – 11.10.2016
TRAININGSZEITEN: dienstags, 18.30 – 19.45 Uhr
KOSTEN: für Inhaber der Laufsport-Saukel Kundenkarte ist die Teilnahme kostenlos
Der »Tempo-Lauftreff« wird in drei Leistungsgruppen mit den angestrebten Zielzeiten für Marathon (2:59 h, 3:29 h, 3:59 h) und
Halbmarathon (1:29 h, 1:44 h, 1:59 h) angeboten. Der Kurs ist
für alle, die ihre persönliche Bestzeit erreichen, ihren ersten
Halbmarathon / Marathon absolvieren oder einfach gemeinsam
trainieren möchten.
Die angestrebten Zielzeiten beziehen sich auf den von uns zur
Verfügung gestellten Trainingsplan. Zwischengruppen (langsamer / schneller) sind durchaus erwünscht, müssen aber individuell geführt werden. Aufgrund des kostenlosen Trainings kann
nicht für jede Gruppe ein Trainer gestellt werden. Auf der Bahn
wird das Training so gestaltet, dass jede Leistungsgruppe die
gleichen Strecken in unterschiedlichem Tempo läuft.
In der Vorbereitung auf den AÜW Iller Marathon bieten wir am
30. April (20 Uhr, Auwaldstadion Immenstadt) einen geführten
langen Trainingslauf (bei Nacht) auf der Originalstrecke an.
Fit für die Allgäuer Laufevents 2016:
• ABT Laufsporttag am 10. April (Halbmarathon oder 5 km)
•AÜW Iller Marathon am 4. Juni (Marathon oder 25,5 km)
•Veranstaltungen zum Laufsport Saukel Cup 2016
•Infoabend: 19. Januar, 18.30 Uhr, bei Laufsport Saukel
Dieser Tempo-Lauftreff ist die perfekte Vorbereitung auf den
Herbstmarathon oder einen anderen Saisonhöhepunkt.
Als Abschluss für die Laufsaison bietet sich unsere Gruppenfahrt zum »Lago Di Garda Marathon« an. Es besteht hier auch
die Möglichkeit beim »Garda Run« über 15 km oder 30 km zu
starten. Die Fahrt findet vom 15. bis 17. Oktober statt.
Mehr Infos unter www.laufsport-saukel.de.
VORBEREITUNG & GRUPPENFAHRT
LAGO DI GARDA MARATHON 2016
KURS-NR. M 3
ORT: Kempten, Treffpunkt Laufsport Saukel, Kronenstraße 12
ZEITRAUM: 16.2. – 5.4., 19.4. – 31.5. und 12.7. – 11.10.2016
TRAININGSZEITEN: dienstags, 18.30 – 19.45 Uhr
KOSTEN:Paket 1: 299,– ¤ (DZ) | Paket 2: 339,– ¤ (EZ) | Paket 3: 279,– ¤ (3BZ)
Paket 4: 249,– ¤ (DZ), 289,– ¤ (EZ), 229,– ¤ (3BZ)
Die gemeinsame Reise zum »Lago Di Garda Marathon« bildet
den Abschluss des »Tempo-Lauftreffs«. Sie findet vom 15. bis
17. Oktober statt. Egal ob Sie Ihren ersten Marathon oder eine
neue Marathonbestzeit anstreben, wir bieten die passende Vorbereitung dazu. Das Training ist so aufgebaut, dass wir mit den
Zwischenzielen ABT Laufsporttag /AÜW Iller Marathon bis 11.
Oktober gemeinsam trainieren. Zusammen möchten wir die Vorbereitungszeit mit der Gruppenfahrt zum Gardasee abschließen.
•2 x Übernachtung im DZ, 4*-Hotel (2 x ÜF + 1 x Abendessen)
•Funktions-T-Shirt
Paket 2 | Einzelzimmer (EZ)
•Leistungen wie Paket 1, mit Übernachtung im Einzelzimmer
Paket 3 | Dreibettzimmer (3BZ)
•Leistungen wie Paket 1, mit Übernachtung im Dreibettzimmer
Paket 4 | Begleitperson
•Leistungen wie Paket 1, jedoch ohne Teilnahme am Marathon
Die Pakete beinhalten folgende Leistungen:
Optional kann eine Leistungsdiagnose (Laktatstufentest, 120 ¤)
beim Diagnostikzentrum Kempten und eine Laufstilanalyse im
Lauflabor von Laufsport Saukel (79 ¤) dazu gebucht werden.
Beides kann trainingsbegleitend durchgeführt werden.
Paket 1 | Doppelzimmer (DZ)
• Startgebühr »Lago Di Garda Marathon« 2016
•Trainingslehrevortrag und Infoabend:
19. Januar, 18.30 Uhr, bei Laufsport Saukel
•Wöchentlich betreuter Trainingslauf mit unseren Lauftrainern
•E-Mail-Hotline bei Fragen zum Training
•Busfahrt zum Gardasee
Am 30. April findet ein betreuter langer Lauf von ca. 3 Stunden
im Rahmen der Vorbereitung und Streckenbesichtigung zum
AÜW Iller Marathon (bei Nacht) statt. Treffpunkt ist um 20 Uhr
im Auwaldstadion in Immenstadt.
EIN BISSCHEN MEHR GEHT IMMER
LAUF XXL
KURS-NR. L 1
ORT: Kempten | Marktoberdorf
ZEITRAUM: 2.3 – 28.4.2016
DAUER: 8 Wochen
TRAININGSZEITEN: Kempten, donnerstags 18.30 – 19.45 Uhr | Marktoberdorf mittwochs 18.00 – 19.15 Uhr
KOSTEN: 99,– ¤
Dieser Kurs ist für alle, die 10 km bzw. 60 Minuten am Stück
laufen können. Ziel ist es, Ihnen verschiedene abwechslungsreiche Trainingsmöglichkeiten zu zeigen.
Gemeinsam bauen wir unsere Kondition auf Distanzen jenseits
der 10 km aus. Alle Inhalte eines modernen Lauftrainings werden behandelt. Wir trainieren auf der Bahn, laufen Intervalle und
machen Fahrtspiele sowie Tempodauerläufe.
Den Abschluss bildet ein langer Dauerlauf von zwei Stunden.
Gelaufen wird sowohl auf der Straße als auch im Gelände.
Dieser Kurs bietet sich zur Vorbereitung auf Ihren ersten Halbmarathon an.
Der Laufurs beinhaltet folgende Leistungen:
• Trainingslehrevortrag und Infoabend:
Mittwoch, 2. März
18 Uhr, VHS Marktoberdorf
Donnerstag, 3. März
18.30 Uhr, bei Laufsport Saukel
•8 x wöchentlich betreuter Trainingslauf mit unseren
Lauftrainern auf verschiedenen Strecken
• 8 x Wochentrainingsplan
•Wettkampfvorbereitung und -taktik
•E-Mail Hotline bei Fragen zum Training
Mehr Infos unter www.laufsport-saukel.de.
KURSÜBERSICHT 2016
ALLE KURSE AUF EINEN BLICK
KURSBEGINN
Kempten
KURSTITEL
KURS-NR.
19.1.206
Gruppenfahrt »Lago di Garda«
M3
3.3. / 2.6. / 22.9.2016
Frauenlaufkurs »Von 0 auf 5 km«
FLK 1/4, FLK 2 /5, FLK 3 /6
3.3. / 2.6. / 22.9.2016
Kurs »Von 5 auf 10 km«
LK 1/ 4, LK 2 /5, LK 3 /6
3.3.2016
Lauf XXL
L1
12.4.2016
Triathlon »Einsteigerkurs«
TRI 1
12.4.2016
Triathlon »Olympische Distanz«
TRI 2
Auf Anfrage
Personaltraining & Firmenincentives
Marktoberdorf
2.3. 2016
Frauenlaufkurs »Von 0 auf 5 km«
FLK 4 MOD
2.3.2016
Lauf XXL
L 1 MOD
1.6.2016
Kurs »Von 5 auf 10 km«
TK 5 MOD
LAUFSCHULE T-SHIRT
NORDIC WALKING
Teilnehmer/innen der Laufkurse
können bei Laufsport Saukel
ein T-Shirt der Laufschule zum
Sonderpreis von 15,– ¤ erwerben.
Bei Interesse an einem Nordic Walking Kurs wenden Sie sich
bitte direkt an uns.
PERSONALTRAINING &
FIRMENINCENTIVES
Sollten Sie Interesse an einem Personaltraining oder an einem
individuell zusammengestellten Programm für Ihre Mitarbeiter
haben, dann setzen Sie sich bitte direkt mit uns in Verbindung.
Wir werden gemeinsam mit Ihnen ein auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmtes Trainingsprogramm entwerfen.
WEITERE INFORMATIONEN
Für alle Kurse ist eine schriftliche Anmeldung notwendig.
Die Anmeldung und Teilnahmebedingungen entnehmen Sie bitte
dem beigefügten Formular. Bitte geben Sie unbedingt die KursNummer an.
Alle Kurse erfordern eine Mindestteilnehmerzahl von acht Teilnehmern (bei den Vorbereitungskursen pro Leistungsgruppe).
Die maximale Teilnehmerzahl variiert nach Kurstyp.
Wir empfehlen sich vor Kurbeginn sportmedizinisch untersuchen
zu lassen. Gerne vermitteln wir einen Termin mit dem Diagnostikzentrum Kempten oder bei einem anderen Sportmediziner.
Kronenstraße 12
87435 Kempten
Fon: +49 831 201218
Fax: +49 831 201236
[email protected]
www.laufsport-saukel.de