Juin 2007 - Maison médicale de Bomel

La maison médicale de Bomel ASBL
vous présente
Belgique—Belgïe
P.P.
5000 NAMUR 1 (Mass Post)
BC10878
P605102
LA DETENTE
Trimestriel: juin - juillet –août 2007
Edit. resp. : Lucile Bufkens, pl. Mgr Heylen, 15 5000 Namur
Distribué exclusivement aux patients inscrits, aux soignants et aux
associations partenaires de la Maison Médicale de Bomel asbl.
Comment introduire cet édito sur la détente sans vous proposer un brin d’humour :
« Deux gars à la chasse voient passer un deltaplane. Le premier français épaule et
tire : - bah tu l’as raté !! – Oui mais il a lâché sa proie ! » Si cette blague vous arrache comme nous un rire gras ou vous prête à sourire, nous parions que vous êtes
déjà plus détendu. Dans tel cas : mission accomplie. Pour les personnes qui se sentent néanmoins lésées et qui pensent que nous n’avons aucun humour, nous vous
proposons de lire la suite. Ce sera déjà ça.
L’une des causes de beaucoup de nos maux (ou mots) s’appelle : « le stress ». Vous
vous souvenez, le stress : c’est cet état de malaise, de tension que l’on a déjà probablement tous ressenti dans des situations particulières (problèmes de santé, divorce,
décès, naissance, solitude…). Pourtant, il y a 40 ans, le mot stress commençait à
peine à être connu. Maintenant, c’est une réalité que plusieurs considèrent comme
un problème de la vie moderne. Le stress est le lot quotidien d’une majorité de personnes dans leur travail, leur famille, mais il atteint également les enfants, les adolescents et les personnes âgées. Il paraît même que ce problème est à l’origine de
75 à 90% des nouvelles consultations médicales et de 60 à 80% des accidents de
travail (American institute of stress).
Alors soit on s’en plaint, ce qui n’est pas très agréable, soit on essaie de gérer le
stress de manière adéquate. Pour ce faire, il existe un très grand nombre de techniques : la relaxation, la méditation, la médication, le rire, la relativisation (…)
Parlez-en à votre médecin !
Face à notre monde moderne ou tout tourne régulièrement trop vite : boulot – métro
– dodo, prenons le temps de vivre ensemble et de nous arrêter un moment, de faire
et voir autre chose, d’accomplir des activités simples (une ballade à vélo, se promener en campagne, rencontrer d’autres personnes …), vous en percevrez rapidement
les bienfaits.
Et pour les personnes non convaincues de notre blague de départ, en voici une ultime : « A la piscine, un nageur se fait enguirlander parce qu’il a fait pipi dans
l’eau. –Mais enfin, proteste-t-il, vous exagérez, je ne suis pas le seul à faire ça ! –
Si, Môssieur, du haut du plongeoir, vous êtes le seul. »
Jacques Sébastien (Assistant social)
Comme à l’accoutumée, nous vous proposons quelques activités de détente
pour les semaines à venir.
Festival gratuit qui se déroule sur le site du théâtre de verdure de la citadelle de Namur. Cet évènement propose une affiche moderne et variée
dans un cadre et une ambiance des plus conviviales. Cette année 2007, le
festival aura lieu le samedi 3 juin et débutera à 11h00. Pour des renseignements complémentaires, vous pouvez contactez le Service Jeunesse de la
Ville de Namur au 081/246/432 ou 081/246/434. Esplanade de l’Hôtel de
Ville B 5000 Namur.
Organise régulièrement des ballades et circuits à vélo, ainsi que des formations à la conduite du vélo dans le trafic routier. C’est un bon moyen de
découvrir Namur et ses alentours. Pour tous renseignements :
081/81/38/48. Place de la Station 2b 5000 Namur.
Propose beaucoup de possibilités de divertissements pour toute la famille :
une grande plaine de jeux (châteaux, balançoires, téléphériques, toboggan…), des espaces de jeux réservés à tous les âges, des voitures électriques, go-karts à pédales, un minigolf, des espaces barbecue (…)
Les coordonnées : Rond-point Michel Thonar 1, 5000 Namur.
Tél : 081/73/84/13
Qu’est-ce que le stress ? Le stress est une réponse normale du corps
pour l’aider à faire face à une situation qui pose problème ou qui est vécue comme telle. Il
s’agit donc d’une réaction automatique dont le but premier est de permettre au sujet de survivre à un danger ou de surmonter une difficulté, soit en éliminant la menace, soit en s’adaptant aux circonstances, soit en fuyant !
Le stress : une réaction positive ou négative ?
Au départ, le stress est une réaction positive puisqu’il a pour but de mettre l’organisme sous
tension afin de permettre à l’individu de réagir efficacement à une situation difficile.
Mais, le stress peut devenir négatif, s’il se répète trop souvent et devient récurrent, s’il est
trop intense et devient paralysant, s’il dure trop longtemps et devient épuisant.
Toutefois, le stress peut être contrôlé, pour autant que l’on s’en donne les moyens. C’est
ainsi que diverses techniques de gestion du stress ont vu le jour afin de permettre aux personnes qui vivaient mal leur stress de le maîtriser davantage et d’en réduire au maximum les
effets pervers.
Le stress peut se manifester de multiples façons et nous sommes confrontés dans ce domaine à de grandes variations individuelles.
Sur le plan émotionnel : impatience, irritabilité, susceptibilité, indifférence, inquiétude,
panique, idées noires, sentiment d’incompétence et/ou d’inutilité, manque d’intérêt, etc.
Sur le plan comportemental et relationnel : tics nerveux, gestes brusques, accroissement
de la consommation d’alcool, de tabac ou de calmants, modification des habitudes alimentaires, relations tendues avec l’entourage, repli sur soi, etc.
Sur le plan intellectuel : pensées confuses, idées fixes, difficultés de concentration et de
mémorisation, diminution des capacités d’organisation, manque de productivité mentale, etc.
Sur le plan physique : tensions musculaires, maux de tête et/ou de dos, fatigue, perturbations du sommeil, nœuds dans la gorge et/ou dans l’estomac, palpitations, hyperventilation,
transpiration, troubles intestinaux, etc.
Comment gérer une situation de stress ?
Après les embouteillages, les démêlés professionnels ou un travail épuisant, le besoin se fait
sentir d’évacuer tout ce stress de retour dans ses pénates. Pour profiter d’une bonne soirée,
prenez donc un petit quart d’heure et exécutez quelques exercices de détente.
Pour être bien dans son corps, il faut être bien dans sa tête et vise versa.
Cinq exercices pour se détendre après le boulot dès le retour à la maison :
Libérez le corps : chaussures, chemise trop serrante, ceinture… du balai ! Retirez tout ce
qui comprime le corps et rendez-lui sa liberté. Supprimez tout ce qui peut contraindre votre respiration.
Respirez : respirez amplement et profondément par le ventre ; en posant votre main sur
l’abdomen. Il doit se soulever au fil de votre respiration. Il faut compter deux temps
pour prendre de l’air et huit pour souffler l’air. »
Coupez l’image : fermez les yeux. « 90% des informations passent par le visuel. Si on les
coupe, le cerveau se régénère ».
Pensez positif : allongez-vous et pensez à quelque chose d’agréable. Pas de censure, personne ne viendra vérifier ce qui vous passe par la tête. Chassez les images négatives.
Vous pouvez faire le bilan positif de la journée : valorisez les moments stimulants,
ne serait-ce que le souvenir d’un sourire.
Étirez-vous : le stress de la journée a resserré les muscles, il faut donc les étirer. Tirez les
bras vers le haut. Agrandissez-vous… en douceur.
Stress et bonheur sont donc compatibles ?
Tout à fait ! Il faut savoir gérer son stress pour arriver au bien-être et au mieux
être, car la vie c'est le stress, le stress est inévitable. Certains facteurs de stress
Du quotidien peuvent être éliminés si on est attentif à ses besoins, mais pas tous,
comme la pression professionnelle ou autres. Il faut donc savoir gérer la
situation, et prendre du recul... et si nécessaire, se faire aider par des professionnels de la
santé.
De plus, une gymnastique d’entretien, pratiquée régulièrement, vous permettra d’obtenir
un corps dans le quel vous vous sentez bien et donc un corps propice à la détente de votre
esprit.
Gymnastique d’entretien
La maison médicale propose, pour les patients (inscrits à la maison médicale) qui le désirent, une séance hebdomadaire gratuite de gymnastique d’entretien au sein de ses locaux
et dans une ambiance conviviale !
A partir du 24 mai 2007, les séances se donneront tous les jeudis de 14 à 15h. Si vous
êtes intéressé pour participer, vous pouvez laisser vos coordonnées à l’accueil de la maison médicale, nous ne manquerons pas de vous contacter.
Sophie Delforge et Nicolas Moriamé
Journée de Rencontre entre usagers de soins de santés et
professionnels de soins de santé
Le Samedi 24 octobre à partir de 13h00
à la salle du CINEX
Rue Saint-Nicolas à Namur.
4 thèmes y seront abordés :




La notion de temps
Le traitement
La relation patient- médecin généraliste- médecin spécialiste
Le suivi à long terme
Chaque groupe sera animé par des patients et des professionnels de la
santé afin de pouvoir partager ses points de vue.
Toute personne est la bienvenue pour apporter ses idées autour
d’une collation ou d’un rafraîchissement.
Au plaisir de vous voir nombreux!
Il y a des moments dans la vie ou il faut savoir dire STOP...., tenter de se ressourcer…, afin de pouvoir continuer un "tout petit combat"...à sa portée…, subir trop de
contrariétés en quelques jours font que le vase déborde!!! Alors il faut fuir, trouver
où se marrer, regarder le positif.
Il faut aussi trouver un moment pour SOI. Un instant où on peut faire le vide dans
sa tête, faire quelque chose qu’on aime pour soi même, prendre du plaisir et se ressourcer. Ce temps peut être court mais doit être riche.
4 étapes à la détente
1. Le reconnaître. Il semble simple mais n’est pas toujours évident. Ce pourrait
même sembler futile. Mais la prise d'un moment pour admettre qu’il nous faut un
moment de détente et que c’est une chose primordiale. En reconnaissant qu'une
activité supplémentaire de détente serait un avantage; ceci pourrait nous permettre
d’équilibrer un style de vie trop agité.
2. Obtenir un massage. Cela ne nécessite pas obligatoirement l’intervention de
quelqu’un d’autre. On peut se masser soi-même, les pieds ou la nuque par exemple
mais aussi masser quelqu’un d’autre .On peut ainsi se faire des massages entre
conjoints ou entre amis. D’une part il y aura une détente grâce au massage luimême et d’autre part une amélioration de la relation dans le couple ou entre amis.
3. Rire. Vous avez juste eu une discussion avec votre patron. . Le professeur de
votre fils vous a appelé pour discuter son échec à l’école. Quand on est soumis à
une contrainte, même le plus petit ennui peut sembler comme une pression supplémentaire à laquelle on ne peut plus faire face. Donc l’oublier pendant un moment.
Saisir un bon ami ou un membre de la famille pour regarder une bonne série télévisé ensemble ou une comédie romantique, ou un dessin animé. Lire les pages drôles,
ou partager une bonne plaisanterie. Plus vous rirez, plus vous produirez des endorphines et plus vous serez détendu.
4. Se choyer. Faire quelque chose pour soi. Un roman, le jardin, faire un album
photo, la peinture. Faire quelque chose qui nous apporte la joie...
Quelques Pistes :
1) A propos de musique de détente
Avant, on ne parlait pas trop de musique de détente, en fait de musique spécialement prévue à cet effet. On peut même dire que certaines musiques classiques
sont parfaitement adaptées pour la relaxation. La musique de détente d'aujourd’hui (comparé à la musique classique) est principalement composée sur synthétiseur et comporte très souvent des bruits de la nature (eau qui coule, oiseaux qui
chantent, la mer,...).
On dit toujours "la musique adoucit les mœurs", cette expression est assez ancienne et montre bien que ce ne sont pas les compositions d'aujourd'hui qui sont
forcément les meilleures.
Le but recherché quand on écoute une telle musique peut être la simple détente,
mais on peut aussi bien produire un effet thérapeutique, par exemple pour aider à
éliminer le stress quotidien, la fatigue, l'énervement, l'anxiété et les angoisses, les
manies, l'insomnie, etc... On peut aussi rechercher une certaine évasion mentale
en écoutant ce style musical, le choix des sonorités est très important pour que la
musique ait son effet de détente. Il faut bien sûr éviter les volumes trop forts, les
fréquences trop élevées ou trop aigues. De même, tout a une influence sur le
corps : rythme, durée, cadence de la musique, sons employés.
Il est même conseillé d'écouter une musique relaxante pendant que l'on s'endort.
Ce n'est pas toujours possible quand on vit en couple, peut-être que votre moitié
n'appréciera guère ...
On peut même faire un exercice actif de respiration pour approfondir davantage
l'état de détente, pendant l'écoute musicale. Inutile de payer des centaines d'euros
pour arriver à la détente (en passant par un cabinet spécialisé) , une bonne musique de relaxation avec une bonne méthode de respiration (1) sont suffisantes
pour obtenir un résultat satisfaisant chez vous…,à condition d'avoir un moment
pour vous seul, ce qui n'est pas toujours possible, c'est vrai.
2) La sieste :
Une sieste curative :
- pour compenser un déficit de sommeil par privation volontaire, ou lever très précoce (travail de nuit, travail posté) ;
- pour compenser l’augmentation du besoin de sommeil dans une pathologie aiguë
susceptible de majorer le besoin de sommeil.
-dans le traitement de certaines parasomnies de l’enfant (énurésie, terreurs nocturnes, somnambulisme).
Une sieste préventive :
- constitution d’un crédit de sommeil chez les travailleurs postés ou de nuit.
Une sieste physiologique :
- grossesse ;
- enfant de moins de 6 ans ;
D’une manière générale, la sieste doit demeurer courte et circonstanciée.
Sieste curative : 20 à 40 minutes maximum (en début d’après-midi).
Sieste préventive : la plus longue possible pour la constitution d’un crédit de sommeil avant la prise de poste d’un travail de nuit, conduite automobile prolongée,
navigation en solitaire etc. ...).
Quand ?
À pratiquer en début d’après midi, de préférence en position allongée dans la pénombre, le calme et le silence.
PAS DE SIESTE CHEZ LES INSOMNIAQUES.
ÉVITEZ LA SIESTE CHEZ :
1°Personne âgée :
L’inactivité ou la sieste trop prolongée peut favoriser l’insomnie nocturne chez les
personnes âgées.
2°Chez les patients souffrant de fibromyalgie.
3°Enfant après 8 ans ou enfant très court dormeur :
(après 7-8 ans, la sieste est suspecte et doit conduire à un avis médical).
GROSSESSE et ALLAITEMENT :
La sieste est fortement indiquée dès le début de la grossesse ;
La femme allaitant un nourrisson doit apprendre à bien gérer les réveils nocturnes des premiers mois par des siestes synchronisées sur celles de son bébé.
Cette connaissance des vertus de la sieste est précieuse avant l’établissement du
rythme jour-nuit du bébé.
3)Autres idées de moyens de détente :



Jardinage, cuisine, peinture, chiner, cuisiner,
Sport, gym, la marche, aquagym : seul ou à plusieurs.
Relaxation, Feng shui, méditation, danse, Reiki.
Je terminerai en suggérant qu’on aménage son temps de détente mais aussi son
espace de détente. L’endroit, la tranquillité, la propreté et l’ordre dans la pièce ou
le lieu de la détente sont des choses importantes.
Pour se détendre, il ne faut pas beaucoup de choses. Il faut d’abord trouver
le temps, vouloir le faire et le faire bien.
Dr Frédéric Viney
QUELQUES CONSEILS POUR BIEN
PREPARER SON
SOMMEIL
Ce qu'il est bon de faire avant d’aller dormir
 Prendre un bain ou une douche: chauds, ils détendent la musculature et favorisent
le sommeil (attention : trop chauds ou trop froids, ils peuvent, au contraire, empêcher de dormir...)
 Faire des exercices de relaxation musculaire. Ils permettent de lutter contre les
tensions, les contractures de certains muscles, qui peuvent gêner la venue du
sommeil. Leur effet est souvent spectaculaire: c'est une bonne alternative à la
prise de médicaments.
 Maîtriser sa respiration: la respiration calme et profonde est apaisante; elle accompagne souvent de nombreuses méthodes de relaxation.
 Écouter certaines musiques: la musique seule, ou accompagnant des exercices de
relaxation, peut procurer un apaisement qui facilite l'endormissement.
 La lecture: elle est un bon rituel d'endormissement, à condition qu'il n'y ait pas
trop de suspense, ou de sujets angoissants, et qu'il n'y ait pas de gros efforts intellectuels à faire.

Des exercices physiques: réguliers, modérés, pas trop près de l'heure du coucher,
ils favorisent le sommeil :cela peut être simplement une marche avant l'heure du
coucher.
Que manger avant dormir ?
 Un repas le soir, sans excès (ni trop, ni trop peu) suffisamment éloigné du
coucher.
 Quelques produits laitiers peuvent être bénéfiques (sans excès).
 Des tisanes sédatives, telles que camomille, tilleul, fleur d'oranger, verveine
(camomille et tilleul: attention, à fortes doses, ils peuvent être excitants).
Ce qu'il faut éviter :
 Certains produits à effet excitant sur le système nerveux: le thé, le café, I'alcool, le tabac, les boissons à base de coca ont, le plus souvent, un effet contrariant sur le sommeil.
 Une alimentation trop grasse entraîne une digestion trop lente qui peut nuire
au sommeil
 La sous-alimentation: la faim peut réveiller en pleine nuit; un casse-croûte
nocturne permet souvent de retrouver le sommeil !
 Certaines boissons à effets diurétiques: soupe de poireaux, queues de cerises,

bière, thé, café... Ces différentes boissons risquent de vous donner envie
d’aller aux toilettes pendant la nuit, et donc de rompre votre cycle du sommeil.
Évitez de regarder des films trop tard le soir.
On peut dire que tout ce qui apporte le calme et la sérénité, tout ce qui permet d'atténuer le stress et l'anxiété, est favorable au sommeil.
Combien d’heures, il faut dormir par nuit ?
A chacun son sommeil !
Petits ou grands dormeurs, nous sommes tous différents.
Huit heures de sommeil par nuit sont une moyenne et non une règle, ni une recommandation.
A certains adultes, 5 heures de sommeil suffisent. D'autres ont besoin de 9 à 10
heures!
Le seul signe d'un sommeil suffisant est la bonne forme dans la journée.
La sagesse serait que chacun connaisse bien le rythme de ses horloges: les meilleures heures pour s'endormir, pour s'éveiller, pour se nourrir, pour se relaxer et
pour travailler; et qu'il ajuste au mieux ses besoins aux contraintes.
Dr Valérie Delpierre
COURS DE RELAXATION A LA MAISON MEDICALE
Un cours de relaxation vous est proposé gratuitement à la maison
médicale de Bomel.
Le cours de relaxation
 vous apprendra à détecter et à maîtriser vos tensions.
 vous permettra d’améliorer votre bien-être par une meilleure
connaissance de votre corps.
 peut être une autre alternative aux médicaments si vous êtes angoissé.
 permet de diminuer certains symptômes de somatisation liés au
stress.
Ce cours se présente sous forme de modules de 6 séances qui durent une
heure chacune, de manière hebdomadaire.
Les séances sont animées par le Dr Valérie Delpierre et se déroule
Jeudi entre 11h00 et 12h00
Il est indispensable de s’inscrire préalablement à l’accueil
Pour rappel, l’accueil est ouvert tous les jours de 8 heures à 18 heures.
Si vous désirez plus d’informations, n’hésitez pas à en parler avec votre
médecin traitant ou avec Valérie Delpierre, coordinatrice des différents
projets.
___________________________________________________________
« BIENVENUE
A LA MAISON MEDICALE »
Nous avons le plaisir d’accueillir , depuis le mois de mars,au
sein de notre équipe, un nouveau kinésithérapeute :
Nicolas MORIAME.
QUELQUES PETITS RAPPELS
- Horaires d’ouverture de l’accueil :
 lundi : 8H  12H et 13H  18H
 mardi : 8H  11H30 et 14H  18H
 mercredi : 8H  12H et 13H  18H
 jeudi : 8H  12H et 13H  18H
 vendredi : 8H  12H et 13H  18H
En dehors de ces heures et pour les URGENCES, vous pouvez
toujours nous contacter par téléphone au 081 / 26 09 33.
- Les demandes de consultations se font uniquement sur rendez-vous.
-Les demandes de visites se font dans la mesure du possible
avant 10H.
-Les demandes d’ordonnances se font 24H à l’avance.
- N’oubliez pas que votre inscription est un engagement : cela
implique que vous devez consulter uniquement les médecins,
mais aussi les kinés et les infirmiers de la maison médicale.
Dans le cas contraire aucun remboursement ne sera possible
( sauf pour la garde et certains cas particuliers à discuter avec
votre médecin.)
- N’oubliez pas de présenter votre carte sis à chacun de vos
passages à la maison médicale.
- Les nouvelles inscriptions ne se feront plus que les lundis,
mercredis, jeudis et vendredis après-midi entre 14H et 17H,
sans oublier de vous munir de votre carte sis et de 3 vignettes de
mutuelle.
MEDECINS
Doumont Pierre:
Du 9 juillet au 13 juillet inclus
Du 20 août au 31 août inclus
Piron Damien:
Du 30 juillet au 17 août inclus
Millet Anne-Catherine:
Du 6 août au 17 août inclus
Du 27 août au 31 août inclus
Viney Frederic:
Du 2 juillet au 6 juillet inclus
Du 30 juillet au 3 août inclus
KINESITHERAPEUTES:
Delforge Sophie:
Du 21 juillet au 03 août 2007.
Moriamé Nicolas:
Du 04 août au 11 août inclus.
INFIRMIERS:
Renaud Leonard:
Du 16 juillet au 27 juillet inclus
ASSISTANT SOCIAL:
Sébastien Jacques:
Du 02 juillet au 07 juillet inclus.
Du 13 août au 17 août inclus.
Du 20 août au 24 août inclus.
Les différentes activités de PREVENTION (telles que le massage pour
bébé, les cours de relaxation, et la gymnastique du dos) seront
supprimées pendant les congés scolaires.
L’accueil de la Maison Médicale est ouvert du lundi au
vendredi de 8h à 18h.
Tél.: 081/26 09 33
Les médecins:
Docteur Doumont Pierre,
Docteur Millet Anne-Catherine,
Docteur Piron Damien,
Docteur Viney Frédéric (assistant).
Les kinés:
Sophie Delforge et Nicolas Moriamé.
Les infirmier(e)s:
Lucile Bufkens et Renaud Léonard.
L’assistant social:
Sébastien Jacques.
Les accueillant(e)s:
Sophie Herman, Virginie Baudinet et Sébastien Jacques.
La gestionnaire:
Esther Moukanda.
La promotion de la santé:
Docteur Delpierre Valérie.
Les médecins, les kinés, les infirmiers et l’assistant social
sont présents à la Maison Médicale selon leur disponibilités. Les demandes de rendez-vous, de visites à domicile
ou d’ordonnances se font auprès des accueillant(e)s.