Programme entraînement novembre

Programme Sport études 2008-2009
Athlétisme - Groupe U15
12 novembre -3 décembre
Gymnastique Sol + Stretching
12-nov
Echauffement: 5 minutes de footing à allure facile, 15 minutes d'échauffement typique
gymnastique (mobilisations articulaires, exercices d'assouplissement, travail de renforcement
musculaire, exercices de détente)
Exercices principaux: Lors de cette séance on va découvrir et explorer les différents éléments en
gymnastique comme la roulade avant et arrière, l'appui tendu renversé, la roue et la rondade (peutêtre aussi le salto avant ou arrière). 45 minutes de travail.
Etirements: assouplissements 10'
Gymnastique Sol + Stretching
19-nov
Echauffement: 5 minutes de footing à allure facile, 15 minutes d'échauffement typique
gymnastique (mobilisations articulaires, exercices d'assouplissement, travail de renforcement
musculaire, exercices de détente)
Exercices principaux: Lors de cette séance on va modeler les différents éléments appris lors de la
première séance. Il s'agit de construire des références corporelles et de de se repérer dans l'espace
et dans le temps. 45 minutes de travail.
Etirements: assouplissements 10'
Gymnastique Sol + Stretching
26-nov
Echauffement: 5 minutes de footing à allure facile, 15 minutes d'échauffement typique
gymnastique (mobilisations articulaires, exercices d'assouplissement, travail de renforcement
musculaire, exercices de détente)
Exercices principaux: Lors de cette séance on va essayer d'affiner, de renforcer et
d'automatiser les différents éléments appris lors des séances précédentes. Il s'agit d'affiner la
posture, de travailler le dynamisme et l'amplitude, de travailler le renforcement musculaire et de
travailler la souplesse et les placements segmentaires. 45' de travail.
Etirements: assouplissements 10'
Gymnastique Sol + Stretching
03-déc
Echauffement: 5 minutes de footing à allure facile, 15 minutes d'échauffement typique
gymnastique (mobilisations articulaires, exercices d'assouplissement, travail de renforcement
musculaire, exercices de détente)
Exercices principaux: Lors de cette séance on va garder le principe de la séance précédente, c.-àd. d'affiner, de renforcer et d'automatiser les différents éléments appris lors des séances
précédentes. Puis on va encore complexifier la chose en faisant des enchaînements avec les
éléments appris. Travail total: 45 minutes.
Etirements: assouplissements 10'
Intervenant:
Chantal Hayen