Exercice – Arborer le sourire de La Joconde

VI. Gérer vos réactions Exercice – Arborer le sourire de La Joconde
Les chercheurs ont montré que le simple fait d'arborer un demi-sourire (naturel) peut nous
remonter le moral. Cela semble trop simple pour être vrai, mais ça marche!
Essayez cet exercice simple : réfléchissez à une situation récente qui vous a mis en
colère. Fermez les yeux, serrez les poings, penchez-vous en avant et crispez votre visage
pour adopter une expression « furieuse ». Gardez cette position pendant environ une
minute tout en pensant à la situation et à votre colère dans les détails (essayez de vous
souvenir de ce qui a été dit ou fait, de vos sentiments et des raisons pour lesquelles la
situation vous a mis en colère).
Quelles pensées traversent votre esprit? __________________________________
Quelles émotions éprouvez-vous? _______________________________________
Estimez l'intensité des émotions sur une échelle de 0 à 100 : __________________
Maintenant, desserrez les poings et asseyez-vous de façon décontractée. Relâchez votre
visage et adoptez un demi-sourire léger (semblable à celui de la femme représentée dans
le tableau La Joconde). Les muscles autour de vos yeux et de votre bouche doivent être
décontractés et votre bouche doit être légèrement retroussée. Repensez à la situation cidessus pendant environ une minute, tout en maintenant cette position.
Quelles pensées traversent votre esprit? __________________________________
Quelles émotions éprouvez-vous à présent? _________________________
Estimez l'intensité des émotions sur une échelle de 0 à 100 : ____________
Notez s'il y a eu une réduction (même légère) de l'intensité de votre réaction émotionnelle.
Essayez de vous exercer tout au long de votre journée de travail. Souvenez-vous activement de
sourire (créez peut-être un rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone, ou mettez un feuillet
autoadhésif à un endroit bien visible).
Bien que cela puisse demander une certaine pratique, au fil du temps, vous constaterez peutêtre que le simple fait d'arborer un demi-sourire (ou un sourire à La Joconde) peut réduire
l'intensité des émotions négatives que vous éprouvez.