Five Tips To Jump Start Your New Year`s Weight Loss Resolution

Cappino Physiotherapy and Wellness Center
2101 TransCanada Highway
Dorval, Quebec, H9P1J1
(514)684-9073
www.cappinophysio.ca
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Cinq Conseils pour Lancer Votre Résolution du Nouvel An
de Perte de Poids Par Suha Quraini, Diététiste
La saison des Fêtes amène généralement les pires
habitudes alimentaires en nous tous. Avec la nouvelle
année qui nous tombe dessus, il est temps de faire un
peu de «contrôle des dommages des Fêtes» et remettre
votre poids sur la bonne voie. Voici quelques conseils
utiles sur la manière de relancer votre résolution du
Nouvel An de perte de poids:
1. Fixez des Objectifs Modestes et Réalistes
Après les vacances, si vous n'avez pas exercé depuis des mois, ne vous attendez pas à
aller au gym avec succès pendant deux heures chaque jour. Commencez par prendre
des marches courtes et rapides tous les deux jours et développez progressivement un
programme d’exercice. Fixez-vous un objectif hebdomadaire qui est raisonnable et
continuer pour atteindre chaque objectif alors que vous progressez à travers les
semaines:
Première semaine: Boire 8 verres d'eau par jour.
Deuxième semaine: Faites une promenade de 30
minutes tous les deux jours.
Troisième semaine: Réduire les visites au restaurant ou
les plats à emporter à une fois par semaine.
Quatrième semaine: commencer à manger un repas végétarien par semaine.
Cinquième semaine: Faites une promenade de 30 minutes chaque jour.
Suha Quraini, Diététiste
Cappino, centre de physiothérapie et bien-être
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2. Créer un Calendrier pour Vos Objectifs
Ne vous dites pas que vous allez atteindre
votre objectif un moment donné dans
l'année, vous allez probablement tomber
dans le piège «Je vais commencer lundi».
Visez plutôt sur votre calendrier une certaine
date pour chaque objectif que vous voulez
atteindre.
3. Éliminer la Tentation
Débarrassez votre frigo et garde-manger des aliments et des boissons de haute teneur
en calories. Au lieu de cela, remplissez votre cuisine avec des aliments sains en
nutriments, tels que:
•
Protéines maigres
•
Fruits frais et légumes crus
•
Produits laitiers faibles en matières grasses et de l'eau en bouteille
Évitez de laisser des aliments/collations sur le comptoir. Cela peut conduire à une
consommation d'aliments excessive et à une prise de poids.
Suha Quraini, Diététiste
Cappino, centre de physiothérapie et bien-être
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4. Ne Vous Récompensez Pas avec des Aliments
Vous perdu 3 livres! Félicitations, vous êtes sur la bonne voie! Ne récompensez pas
cette réalisation avec un hamburger au fromage de restauration rapide, des frites et
un lait frappé. Au lieu de cela, offrez-vous une activité que vous aimez, comme un
après-midi au spa ou faire du magasinage.
5. Documentez Tout
Conservez un relevé détaillé de votre consommation
alimentaire, programme d'exercice, perte de poids, et
comment vous vous sentez.
Suha Quraini,
B.SC, RD
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sur Suha, cliquez ici.
Suha Quraini, Diététiste
Cappino, centre de physiothérapie et bien-être