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1er Championnat de France De Musculation Le samedi 27 juin 2015 - INSEP Formules de compétition Championnat Individuel Homme -75kg; +75kg Championnat individuel Femme -57kg; +57 kg Principes opératoires Respect des positions et techniques correctes • Sécurité : Répétitions incorrectes non comptabilisées Formule de compétition en individuel 1er TOUR Résistance 1 Bloc de 4 exercices Pour chaque exercice : il faut réaliser le maximum de répétitions sur 1 série Classement sur le nb total de répétitions des 4 exercices 1/2 FINALES FINALE Rapidité et explosivité Rapidité et explosivité 3 exercices combinés 5 exercices en circuit Temps minimum pour réaliser un nombre fixe de répétitions Temps minimum pour réaliser un nombre de répétitions fixé Formule de compétition HOMMES – 75 kg 1er TOUR Un Bloc Résistance parmi Le Classique Traction prise large Développé incliné à 60 kg Presse incliné à 180 kg Développé de 2 Kettlebells assis à 2 x 16 kg (ou 2 haltères) OU Le Technique Dips Tirage poitrine buste penché à 45 kg Squat à 85 kg Curl barre au banc Larry Scott à 30 kg Le bloc Résistance sera désigné le jour de la compétition 1/2 FINALES Les 20 meilleurs FINALE Les 5 meilleurs Circuit explosif Enchaîner • 8 Epaulés à partir des genoux à 55 kg • Et 12 V up à 10 kg Circuit extrême X4 Roll out : 10 reps Squat : 8 reps à 100 kg Jeté force : 6 reps à 60 kg Arraché puissance : 4 reps à 55 kg Soulevé de terre : 2 reps à 130 kg 3 tours Puis 50 Pompes dynamiques sur disques Les concurrents peuvent faire autant de pauses qu’ils le souhaitent Formule de compétition HOMMES + 75 kg 1er TOUR Un Bloc Résistance parmi Le Classique Traction prise large Développé incliné à 75 kg Presse incliné à 240 kg Développé de 2 Kettlebells assis à 2 x 18 kg (ou 2 haltères) OU Le Technique Dips Tirage poitrine buste penché à 55 kg Squat à 100 kg Curl barre au banc Larry Scott à 35 kg Le bloc Résistance sera désigné le jour de la compétition 1/2 FINALES Les 20 meilleurs FINALE Les 5 meilleurs Circuit explosif Enchaîner • 8 Epaulés à partir des genoux à 65 kg • Et 12 V up à 15 kg Circuit extrême X4 Roll out : 10 reps Squat : 8 reps à 130 kg Jeté force : 6 reps à 70 kg Arraché puissance : 4 reps à 65 kg Soulevé de terre : 2 reps à 160 kg 3 tours Puis 50 Pompes dynamiques sur disques Les concurrents peuvent faire autant de pauses qu’ils le souhaitent Formule de compétition FEMMES – 57 kg 1er TOUR Un Bloc Résistance parmi 1/2 FINALES Les 20 Meilleures Le Classique Tirage inversé (Pompes belges) prise large Développé incliné à 25 kg Presse incliné à 60 kg Sit up Les 5 meilleures Circuit explosif Circuit extrême Enchaîner • 6 Epaulés à partir des genoux à 30 kg • Et 10 V up à 2,5 kg X4 OU Le Technique Dips entre 2 bancs Tirage poitrine buste penché à 25 kg Squat à 50 kg Relevés de jambes Le bloc Résistance sera désigné le jour de la compétition FINALE Puis 35 sauts alternés sur banc ou box à 2 x 8 kg Roll out : 10 reps Squat : 8 reps à 60 kg Jeté force : 6 reps à 35 kg Arraché puissance : 4 reps à 35 kg Soulevé de terre : 2 reps à 80 kg 3 tours Les concurrentes peuvent faire autant de pauses qu’elles le souhaitent Formule de compétition FEMMES + 57 kg 1er TOUR Un Bloc Résistance parmi 1/2 FINALES Les 20 Meilleures Le Classique Tirage inversé (Pompes belges) prise large Développé incliné à 30 kg Presse incliné à 80 kg Sit up Les 5 meilleures Circuit explosif Circuit extrême Enchaîner • 6 Epaulés à partir des genoux à 40 kg • Et 10 V up à 5 kg X4 OU Le Technique Dips entre 2 bancs Tirage poitrine buste penché à 30 kg Squat à 65 kg Relevés de jambes Le bloc Résistance sera désigné le jour de la compétition FINALE Puis 35 sauts alternés sur banc ou box à 2 x 10 kg Roll out : 10 reps Squat : 8 reps à 70 kg Jeté force : 6 reps à 40 kg Arraché puissance : 4 reps à 40 kg Soulevé de terre : 2 reps à 90 kg 3 tours Les concurrentes peuvent faire autant de pauses qu’elles le souhaitent
