exercices membres inférieurs

 Exercices Pour les cuisses 2 groupes acteurs/ observateurs CT 1’ Pour les jambes 2 groupes de 2 acteurs et observateurs (15 à 20 reps) Pour les fessiers 2 groupes de 2 acteurs et observateurs (15 à 20 reps) LES CUISSES Squat libre Presse inclinée Front squat (Squat libre devant) Squat libre avec 2 haltères Fente avec haltères ou barre Leg curl Leg extension Squat avec TRX Hip machine Bascule avant LES JAMBES Machine à soléaires Mollets à la presse inclinée Mollets à la cage à squat Mollets avec barre Jambier au leg extension en terminant en dorsi-­‐flexion plantaire LES FESSIERS Fentes alternées Hip machine Soulevé de terre Presse inclinée (avec les pieds hauts) Fessiers au sol (moyen fessier jambe perpendiculaire au buste) Nicolas GHILAT emspfrance.com
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