Son entrainement notamment pour le film "WARRIOR"

Son entrainement notamment pour le film "WARRIOR"
L'entraineur de Tom Hardy s'appelle Patrick Monroe alias "Pnut". Il utilise une méthode
d’entrainement appelée "Signaling". Elle consiste à envoyer des signaux au corps
"régulièrement dans la journée d’entrainement. Par exemple, il s'agit de faire 5 fois 10 pompes
plutôt qu'1 fois 50 pompes dans une journée.
Son programme consistait notamment à faire :
3-4 fois par jour pendant 20 minutes et un jour sur 2, ces exercices ( pompes, flyes, dips, pullups et squat haltères).
Le nb de séries et reps est le suivant : 3 séries de 12, 10 et 8 reps.
Les Exercices :
Pompes
Variez la positions des mains en écartant à chaque set (3 sets de 8-12 reps)
Flyes (Épaules)
Utilisez des haltères de 8kg environ.
Dips
L’exercice à la base du développement des trapèzes de
Tom Hardy : le Bridge ou "Neck Bridge"
C'est un exercice d'entrainement commun dans le milieu du catch et du MMA. On peut
dire qu'il fait presque parti de l’entrainement de base du pratiquant.
Le Bridge s'apprend en 4 étapes car la pratique demande vraiment de l’entrainement. Il faut
prendre toutes ses précautions à la pratique de cet exercice car il peut être dangereux pour le
cou bien évidemment. Donc à ne pratiquer que par des lecteurs avertis et ayant suffisamment
d’expérience pour se lancer la dedans.
Stage 1
Allongé , relevez les hanches, 10 reps puis 7 reps, puis 5 reps.
Stage 2
Les épaules et les pieds décollent du sol, on pousse avec les bras. Tout le poids est distribué
sur les pointes de pieds et les mains pas la tête.Mm sets et reps que stage 1
Stage 3
A mesure que votre flexibilité augmente, vous allez progressivement faire passer 10% du
poids vers votre tête. Toujours un mouvement en douceur.
Stage 4
Lorsque vous serez capable de supporter votre poids de corps avec les muscles de la tête et du
cou , vous pourrez faire le bridge sans l'aide des mains.
Stage 5
ATTENTION : A ne faire que si vous êtes au TOP niveau 4 !
Stage 6