Programme : • Jeudi 26 Janvier Fitness (Habits Fluo) Musculation

Programme :
• Jeudi 26 Janvier
Ø Fitness
18h30
Fiesta Zumba Fluo 45’ + Body Zen 45’
(Habits Fluo)
Ø Musculation « TERMINATOR Challenge Musculation »
18h00
TERMINATOR Challenge Muscu
1. D.C Barre 2. D.C Haltères Horizontal Barre à 70% du màx Barre à 55% du màx Faire + de 10 reps Faire le + de REPS 3. Sprint Vélo Le + rapide sur 5’ F niv 3 / H niv 5 prendre la distance 19h30
Circuit de vitesse explosive
par équipe sur 30’ –faire le màx de reps
•
•
•
Pompes pec
Dips
Squat (F 10kg – H 20kg)
Épreuve final Gainage Dynamique individuel
20h00
Buffet Sportif
Vendredi 27 Janvier:
•
Ø Fitness
18h00
Abdos Flash 20’
18h30
Lancement nouvelles Chorées
Ø
Musculation
FIT’PUMP
45’
Défis en équipe de 2 :
18h30
(H-F / F-F / H-H )
Par équipe de 2, pas plus de 4 équipes à la fois.
(soit 8 pers par vague et 30 mn environ par épreuve)
1. Défi max Tractions 1 mn par personne
(addition des scores des 2 membres = total de l’équipe)
2. Défi Pds de corps : sur 10 mn faire autant de tours que possible.
L’un se repose pendant que l’autre fait son tour le plus vite possible et vice-versa.
1 Tour =
- 5x Burpees+ 1saut squat sur Step
- 10x pompes déplacées avec Step D/G
- 10x Squats jump D/G Step
- 10x Grimpeur- mains sur step
Score = nombre total de répétition par équipe
3. Défi cardio : Faire le plus vite possible
500 mètres Rameur ou eliptique
500 mètres Vélo 3 tours extérieur salle
3 tours extérieur salle 50 saut corde
50 saut corde
L’épreuve s’arrête quand les 2 membres de l’équipe ont finis.
19h30
Buffet Sportif
Samedi 28 Janvier
•
9h00
10h30
Buffet PETIT DEJ Sportif
15’ de cours collectifs à essayer
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø
Zumba 15’
Combat 15’
Attack (Track 6+7) 10’
Step chore Débutant 15’
Bodysculpt Step 15’
Body Zen 20’
Marathon Fitness