Fiche technique : la nage

LA NAGE
Matériel:
Activité sportive par excellence, la nage est la base du sauvetage sportif côtier.
La nage nécessite peu de matériel :
• paire de lunettes de natation si le sauveteur le désire
• un lycra et un bonnet de sauvetage aux couleurs de son club.
Si la nage peut paraître simple à première vue, elle reste pour l’initié très technique.
L’épreuve en Compétition :
Après un départ donné sur la plage entre 2 piquets, le nageur doit passer derrière une série de neuf bouées
situées environ à 120 m de la plage. L’arrivée s’effectue entre 2 drapeaux verts situés à 15 m de l’eau. Le
sauveteur doit passer la ligne d’arrivée debout.
Distances :
Seniors : 600 m
Juniors : 600 m
Cadets : 600 m
Minimes : 400 m
Benjamins : 400 m
Poussins : 300 m
Technique :
Le sauveteur peut nager n’importe quelle nage, il devra privilégier la nage la plus rapide en relation avec le
milieu aquatique qui l’entour.
La technique de nage est différente de la piscine car le sauveteur doit pouvoir se repérer en nageant pour se
situer par rapport aux bouées définissant le parcours.
Il lève la tête de temps en temps au moment ou un des bras commence le trajet moteur afin de profiter de
l’appui. En revanche il respire sur le coté.
Pour rentrer dans l’eau il faut courir le plus longtemps possible en levant les genoux sur le coté (cf passage de
haies). Le sauveteur pourra effectuer des dauphins en prenant appui au fond de l’eau et effectuer des plongeons
successifs, une fois que le niveau de l’eau arrivera au niveau des cuisses. (Voir ci-dessous)
Retour aérien haut pour le
clapot
Une fois qu’il perd de la vitesse il se met à nager.
La nage diffère en fonction de l’état du plan d’eau. En général en fréquence quand le plan d’eau est agité.
Au retour le sauveteur pourra profiter des vagues sans pour autant les attendre.
Le départ est un moment décisif, le sauveteur essaye de partir le plus vite possible afin de ne pas être dans le
paquet au passage de bouée. La majorité des nageurs se servent essentiellement du train supérieur, économisant
les jambes pour l’entrée et la sortie de l’eau.
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Entraînements :
Niveaux débutants :
Echauffement : rencontre avec le milieu, test pour savoir s’il y du courant (se laisser flotter et prendre un
repère fixe sur la plage)
Courir parallèle à la plage avec de l’eau aux chevilles
Courir parallèle à la plage avec de l’eau aux genoux
Courir parallèle à la plage avec de l’eau aux cuisses
Faire des dauphins parallèles à la plage
Nager parallèle à la plage sur 30 m
Parcours avec une bouée en reprenant toutes les données techniques.
Niveaux intermédiaires :
Echauf : 15’ nage
Nage 3’ vers le large – Retour
(1 fois échauf, 1 fois aller soutenu, 1 fois retour soutenu) X 3
Récup vagues ou 10’ tranquille
Niveaux confirmés :
Echauffement : 3 X 5 ‘ progressive
Départ + 30 mouvements de nage rapide + 2’ au large normal / retour normal
Départ + 60 mouvements de nage rapide + 2’ au large normal / retour normal
Départ + 80 mouvements de nage rapide + 2’ au large normal / retour normal
Départ + 60 mouvements de nage rapide + 2’ au large normal / retour normal
Départ + 30 mouvements de nage rapide + 2’ au large normal / retour normal
Départ + 2’ au large normal / retour rapide
Départ + 3’ au large normal / retour rapide
Départ + 2’ au large normal / retour rapide
Départ + 3’ au large normal / retour rapide
Récupération vagues ou 10 tranquille
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