Exercices d`abdominaux - Ski club Saint Gervais

Exercices d’abdominaux
Effectuer tous les exercices avec 30 secondes de repos entre chacun d'entre eux
- Exercices de gainage: en statique, tenir 20 à 30 secondes
Planche
coudes et épaules alignés
Changer de côté
- Exercices de gainage en dynamique 20 à 30 secondes
Lombaires : monter et descendre les pieds et les mains simultanément
Montée dynamique sans à coup et descente lente
Ciseaux
Aller toucher le pied gauche avec la main droite et inversement
De la position 4 pattes monter la jambe gauche plusieurs fois de suite puis changer de jambe.
De la position 4 pattes, tendre simultanément le bras droit et la jambe gauche. Changer de côté.
Ramener alternativement la jambe droite puis le gauche entre les 2 bras.
Pompes