Apprendre à courir

Apprendre à courir
Les chaudes journées d’été changent les mauvaises habitudes hivernales de plusieurs personnes actives qui iront
plutôt profiter de l’air frais et de la beauté du paysage de notre magnifique province. Tout comme n’importe quel
autre sport, apprendre à courir prend du temps, demande un entrainement constant et une alimentation équilibrée.
Voici quelques trucs et conseils concernant l’alimentation et la course pour vous aider à croiser le fil d’arrivée :
Soyez préparer et ayez le bon équipement: As-
surez-vous d’avoir les bonnes chaussures qui aideront à
votre foulée et qui préviendront les blessures. Portez des
vêtements confortables qui vous garderont au frais et qui
aideront à évacuer la sueur pour éviter d’avoir trop chaud
et d’avoir un coup de chaleur.
Établissez un itinéraire: C’est plus facile de rester
motivé si vous connaissez la distance ou la durée de votre
trajet à chaque course. De plus, choisir une route pittoresque rendra votre trajet plus intéressant et agréable.
Trouvez-vous un partenaire ou joignez un groupe:
Vous serez ainsi plus engagé et vos parcours seront plus
agréables si vous avez quelqu’un avec qui partager et
discuter.
Commencez lentement: Devenir un bon coureur prend
de la pratique, donc vous aurez besoin d’un plan qui fixera
votre vitesse de départ. Peut-être que vous pourriez courir
durant 5 minutes et ensuite faire une minute de marche
pour vous reposer. Si c’est le cas, c’est votre point de
départ. Chaque semaine, comme ça devient plus facile,
augmentez le temps de course et la distance.
Hydratez-vous: Buvez de l’eau au moins une heure
avant, pendant et après votre course pour éviter la déshydratation. Vous perdez beaucoup d’eau par la transpiration donc il est de refaire vos réserves durant votre course
et spécialement durant les journées de chaleur excessive.
Si votre course dure plus d’une heure et qu’elle est intensive, vous aurez besoin de remplacer vos électrolytes. Ces
derniers aident à garder vos fluides en équilibre et aident
à votre contraction musculaire. En ce cas, un breuvage
sportif pourrait être nécessaire sinon vous devrez avoir
une alimentation équilibrée qui fournira assez de chlorure
de sodium et de potassium.
Mangez sainement: Courir demande beaucoup
d’énergie et cette énergie provient des glucides qui sont
convertit en glycogènes, source d’énergie la plus accessible pour le corps. Le glycogène est stocké dans vos
muscles et votre foie pour une utilisation ultérieure. Toujours consommer beaucoup de légumes, de grains entiers,
de viandes maigres et éviter les repas élevés en gras pour
fournir la bonne énergie à votre corps et que vous soyez
ainsi capable d’atteindre votre objectif.
Varier vos activités: Le cross-training est une partie
importante à ajouter à votre routine de course. Faire du
vélo, nager, faire du yoga et faire de la musculation vous
aideront à développer vos muscles de jambes, à garder
une ceinture abdominale forte et assurera votre flexibilité
ce qui se transformera en une plus grande vitesse de
course et, le plus important, préviendra toutes blessures
récurrentes.