Musculation

PROTOCOLE D’EVALUATION BAC
Musculation
Niveau 4 :
Compétences Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel ,
attendues
prévoir et réaliser des séquences de musculation, en utilisant différents
paramètres (durée, charges, temps de récupération, répétition).
Situation d’évaluation :
Choisir un mobile, construire et réaliser une séquence de 40 minutes.
1.Concevoir et Justifier / 7 points :
Justification du choix de l'objectif /2 points
Rédaction de la séance /2 points
Construction de la séance / 3 points
2.Produire/ 10 points
Echauffement / 2 points
Sécurité / 2 points.
Respiration, qualité des mouvements, étirements/ 6 points,
3.Bilan, analyse à posteriori et choix futurs/ 3 points
Déroulement de l’épreuve
I/ Avant l'épreuve : construction de la fiche projet.
Que doit-il y avoir sur ma fiche?
1- Choix du mobile: M1:Accompagner un projet sportif
M2: Conduire un développement physique en relation avec des objectifs
d’entretien de forme (santé)
M3: Solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs
esthétiques personnalisés (affinement / volume)
Il faut justifier votre choix de mobile et expliquer la construction de votre séance.
2- Le nom des ateliers
3- Ma Charge maximale par atelier (CME)
4- Les muscles sollicités
5- Les critères de la séance
Séries/ répétitions/ pourcentage de la charge ou niveau
Temps de récupération
Rythme d’exécution
Cette fiche sera à remettre à l’enseignant la semaine précédent l’évaluation.
II/ Pendant l'épreuve
Je m’échauffe.
Je réalise mon projet et je m’étire en conséquence. (Rotation donnée par l’enseignant)
III/ Après l'épreuve
Bilan de ma séance (écart entre le prévu/le réalisé)- retour sur ses sensations
Projet pour la séance suivante, adaptation
Eléments à évaluer :
Concevoir (7 points)
Justification du choix de l'objectif
2 points
Pas de justification
Justification globale
Justification personnelle, avec des connaissances générales
Justification du choix des différents éléments composants la séance
Rédaction de la séance
2 points
Des critères essentiels sont absents
Oubli d’un ou deux critères de la séance
Tous les critères sont présents
Construction de la séance
3 points
En inadéquation avec le mobile choisi
Types de charges et des groupes musculaires peu appropriés au mobile
Types de charges et des groupes musculaires appropriés au mobile mais sans modifications des
données (% de travail, nombre de séries et de répétitions toujours identiques) ou sur un ou deux
exercices
Types de charges et des groupes musculaires appropriés au mobile et adaptés à chaque exercice.
0
0,5 à 1
1,5
2
0
0,5 à 1,5
2
0
1
1, 5 à 2,5
3
Produire (10 points)
Echauffement 2 points
Inexistant ou peu pertinent
Echauffement adapté à la séance prévue
Echauffement adapté à la séance prévue et personnalisé.
Sécurité
2 points
Les principes d’une pratique en sécurité ne sont pas acquis ou peu.
Peu impliqué dans les rôles sociaux.
Bonne exploitation du pareur. La sécurité est respectée.
Engagé dans le rôle d’aide et pareur.
Le candidat anticipe sur sa sécurité et celle des autres dans l’organisation de son travail. Il connaît
les actions à effectuer pour parer et aider sans gêner le partenaire.
Respiration, qualité du mouvement, étirements
6 points
Observation des critères suivants :
Rythme d’exécution, posture, amplitude du mouvement, respiration, étirements
Les principes d’exécution ne sont pas respectés.
Pas d’étirements.
Les principes d’exécution ne sont pas respectés sur la majorité des ateliers.
Peu d’étirements ou étirements inadaptés.
Qualité et rythme d’exécution respecté majoritairement.
Contrôle de la respiration.
Présence d’étirements à l’issue de la séance de travail.
La séance est continue. Peu de temps perdu
Les principes d’exécution sont respectés.
Pas de temps mort dans la séance, alternance judicieuse des exercices entre eux.
Les étirements sont systématiquement présents et adaptés au travail effectué.
0 à 0,5
1 à 1,5
2
0 à 0, 5
1 à 1,5
2
0à1
1,5 à 2,5
3 à 4,5
5à6
Analyse (3 points)
Bilan de la séance et mise en perspective 3 points
Bilan très vague. Modification d’exercices sans justificatif.
Analyse les écarts entre le « prévu » et le « réalisé » et prévoit une régulation de la séance suivante
en se référent à ses sensations (court terme).
Explique les effets à court terme de sa séance sur son corps et adapte la séance suivante.
Organise un programme hebdomadaire (long terme).
0à1
1 à 1,5
2