Solutions Dé-stress!
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Solutions Dé-stress!
Capsule santé Solutions Dé-stress! Surchargé au travail, pris dans le trafic, en retard pour aller chercher les enfants à la garderie… Plusieurs situations vécues au quotidien sont souvent stressantes. Découvrez quelques exercices simples qui vous aideront à mieux gérer votre stress. 6 techniques anti-stress à intégrer à votre quotidien La respiration abdominale; la clé pour relaxer! En général, les personnes anxieuses respirent avec la partie supérieure des poumons. On peut d’ailleurs observer chez ces personnes une posture en « bloc », c’est-à-dire avec les épaules surélevées. Il s’agit en fait d’une respiration dite superficielle qui peut entraîner des problèmes de fatigue, de maux de tête, des tensions musculaires aux régions du cou, des épaules et des trapèzes. Exercice proposé En position assise ou couchée, placez une main sur le bas de votre abdomen et une autre sur votre thorax. Fermez les yeux et prenez une grande inspiration par le nez en gonflant votre abdomen et expirez par la bouche. Seule la main placée sur le bas de votre abdomen devrait se soulever. Répétez l’exercice plusieurs fois. La relaxation progressive Cette technique détend tous les groupes musculaires du corps. Le principe est simple : le stress a un effet sur les tensions musculaires. Il existe un lien entre les tensions musculaires et les émotions. L’inverse est donc possible : la relaxation musculaire peut avoir un impact sur les émotions. Exercice proposé Dans un endroit calme, fermez les yeux, respirez profondément et sentez que votre tête, vos épaules et vos jambes deviennent lourdes. Répétez l’exercice pour les autres parties du corps. Vous constaterez que votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviendront à la normale. Imagerie mentale pour une détente optimale Prenez le temps de revivre un moment heureux de votre vie et donnezvous la permission de relaxer. Imaginez un endroit magnifique et utilisez vos sens pour explorer cet endroit (la chaleur du soleil, la brise du vent, l’odeur des fleurs, le chant des oiseaux, etc.). Pour réduire le stress : bougez! L’aérobie est l’exercice par excellence pour diminuer le stress. Faire de l’exercice est un excellent moyen pour lâcher prise. En plus de vous procurer une plus grande estime de soi et un sentiment de réussite, bouger vous permet en plus de produire une hormone appelée endorphine associée au sentiment de bien-être. Les étirements La tension musculaire est un réflexe automatique causé par le stress. Les exercices d’étirements sont donc un moyen simple de détendre vos muscles et de combattre le stress. Ces exercices ne prennent que quelques minutes et peuvent être réalisées au travail ou à la maison. Pour découvrir différentes techniques d’étirements, visitez le site axé Santé : http://ssq.ca/axesante/pdf_capsules/Aide-memoire-etirementsechauffement-musculaire.pdf Les dés sont lancés : À vous de trouver votre technique! Autosuggestion Saviez-vous que votre subconscient est plus puissant que votre conscient? Formulez des phrases positives qui agiront sur votre subconscient. Par exemple : « je suis calme et confiant ». Imaginez-vous prendre le contrôle de votre vie : réglez une situation à la fois, priorisez les urgences au travail et passez ensuite aux choses importantes. www.axesante.ssq.ca 28915 MV4352F (2012-10)