Fiche technique : le sprint

LE SPRINT
Matériel:
Cette épreuve ne nécessite aucun matériel particulier car le coureur court sans chaussures.
Compétition :
Après un départ donné, derrière la ligne, entre 2 piquets, le coureur doit passer courir dans son couloir sur une
distance de 90 m. L’arrivée s’effectue debout entre 2 piquets, le coureur doit rester le temps de la délibération
dans son couloir afin que le juge lui distribue la plaquette correspondant à sa place.
Distances :
Seniors : 90 m
Juniors : 90 m
Cadets : 50 à 90 m
Technique :
Le sable étant une surface non réactive il faut attaquer la foulée avec le devant du pied sans pour autant poser
complètement le talon afin d’éviter de s’enfoncer. Les bras servent énormément en sprint ils permettent
d’alléger le coureur et de donner un certain rythme.
Le départ peut s’effectuer comme en athlétisme (type starting block) fait par le sauveteur ou debout.
Le travail d’abdos est fondamental car il va servir à lever les genoux.
Entraînements :
Niveaux débutants :
Echauffement : course + éducatifs (montée de genoux, talons fesses, bonds etc.)
3 X 90 m
De plus en plus rapide
Récupération + étirements
Niveaux intermédiaires :
Echauffement : course + éducatifs (montée de genoux, talons fesses, bonds etc.)
Circuit training avec éducatif retour trottinant en associant un travail de pompe, abdos, gainage
50 m, 60m, 70 m, 60 m , 50m
Progressif récupération 5’ entre chaque
Récupération + étirements
Niveaux confirmés :
Echauffement : course + éducatifs (montée de genoux, talons fesses, bonds etc.)
Travail de départ
2 x 50 m
2 X 60 m
2 X 70 m
Rapides récupération totale entre chaque
Récupération + étirements
LE RELAIS SPRINT
Est une épreuve inscrite aux épreuves nationales et internationales.
Ce relais est composé de 4 coureurs ou de 4 coureuses le n°1 et 3 se trouve d’un coté du parcours et le n° 2 et 4
de l’autre coté. Après le départ donné le premier relayeur va donner le témoin (en caoutchouc) au second
relayeur dans la zone de transition (longue de 5 mètres) ainsi de suite jusqu’à que le dernier relayeur passe la
ligne d’arrivée avec le bâton.