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Dos
Nous nous attachons à produire des articles de la meilleure qualité. Si
vous constatiez quelque chose d’anormal, ou un défaut, contactez le
service consommateur.
Blessures
potentielles
Choisir
un support
Prévention
6S
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3U«
GHVE YHQWLRQ
OHVVX
UHV
Les tableaux des tailles vous aident à titre indicatif. Nous vous recommandons d’essayer les produits pour trouver la taille la mieux adaptée.
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Dans ce livret, vous trouverez une synthèse des informations
générales sur les blessures du dos. Pour des informations personnalisées ou plus professionnelles, consultez un médecin.
PREVENTION
DES BLESSURES Vol.4
Z A MS T est une marque du groupe SIGMAX leader
au Japon sur le marché des orthèses médicales depuis
38 ans et sur le marché des protections pour sportifs
depuis 18 ans.
ǩ/HVEOHVVXUHVGXGRV
www.zamst.com
Stim-Form sprl,
Rue de Waremme, 108
4530 Villers le Bouillet – Belgique
Tél. 04 275 79 11 – Fax 04 275 00 04
[email protected] – www.sport-life.be
Tampon revendeur
511 998 718 RCS Annecy – HBBZ001FR– V1 – 04/11
Sigmax Europe
Parc d’activités La Ravoire – 74370 Metz-Tessy – France
Tél. 04 50 02 42 21 – Fax 04 50 02 40 72
info#zamst.com
www.zamst.com
Dos
Blessures
Blessure
potentielles
Choisir
un support
Prévention
Avez-vous déjà eu mal au dos?
Dos
Blessures
potentielles
Prévention
Choisir
un support
Quatre mesures pour soulager la lombalgie
La région lombaire, ou bas du dos, intervient dans les mouvements tels
que la flexion et l’extension du haut du corps, ainsi que dans la rotation
du bassin. Cette zone est soumise à des contraintes considérables, en
particulier pendant la pratique sportive, ce qui l’expose aux douleurs et
blessures. Commençons par une présentation de la région lombaire.
Restez au repos dans une
position confortable
Atlas
Axis
A quoi ressemble
la région lombaire ?
Vertèbres cervicales
(7 os)
Processus
vertébral
Allongez-vous sur le côté en chien de
fusil, avec les jambes légèrement pliées.
Massez la région lombaire
pour soulager la fatigue
Un massage peut détendre les muscles
de la région et améliorer la circulation
sanguine.
Évitez les massages en cas de lombalgie aiguë.
Vertèbres thoraciques
(12 os )
Articulation
sacro-iliaque
La région lombaire est constituée des cinq vertèbres de la
colonne lombaire et du bassin.
Les vertèbres lombaires sont
situées au-dessus du sacrum, qui est un os de forme
triangulaire.
Vertèbres lombaires
(5 os)
Crête iliaque
Epine iliaque
antéro-supérieure
Fosse iliaque
Trous sacrés
antérieurs
Marge acétabulaire
Trou obturateur
Sacrum
Tubercule pubien
Coccyx
De nombreux sportifs souffrent du mal de dos (lombalgie commune).
Lombalgie commune
Elle fait ou fera souffrir 80%
d’entre nous !
Ce type de douleur est provoqué par des mouvements
effectués dans une mauvaise
position, une torsion de la région lombaire, un effort exercé
sur cette zone, etc. Elle est
souvent désignée par le
terme de lombalgie aiguë.
01
Si vous êtes allongé sur le dos, placez un coussin
ou une serviette pliée sous les jambes pour les
surélever. Si vous êtes allongé sur le ventre,
placez un coussin ou une serviette pliée sous
le ventre.
Une fois la douleur résorbée, chauffez le bas du dos
Si la douleur aiguë dans la région lombaire a disparu ou si elle est chronique,
il est recommandé d’appliquer un
coussin chauffant, une serviette chaude
ou autre sur la zone.
Réchauffez la région en cas
de lombalgie soudaine
Allongez-vous confortablement sur le
ventre et placez une serviette chaude
par exemple, sur la zone lombaire.
Spondylolysis et
spondylolisthésis
Troubles provoqués par
une rotation extrême de
la région lombaire, une
fatigue accumulée liée à
un surmenage, etc. Ces
troubles s’accompagnent
d’une luxation ou d’un arrachement au niveau des
vertèbres lombaires.
Serviette
Coussin
chauffant
Serviette
Serviette
chaude
Poche
plastique
Ne chauffez pas la région lombaire en cas de
contusion, de traumatisme, d’œdème
ou de fièvre.
Pensez à placer un petit coussin sous le ventre.
Le renforcement musculaire des dorsaux et des abdominaux, travaillés dans un
bon équilibre, contribuent au gainage, et donc à la prévention de la lombalgie.
Page 3
En cas de douleur ou de tout autre problème, consultez immédiatement un médecin.
02
Dos
Blessures
potentielles
Prévention
Choisir
un support
Evitez la récidive: la prévention
par le renforcement
b u s te
S o u le v e z le
Etape
Etape
Mains derrières la tête.
Soulevez les épaules
d’environ 25 cm du sol,
et maintenez la position
5-10 secondes.
Le renforcement des abdominaux et des dorsaux est primordial pour gainer la
colonne. En lui permettant de conserver une bonne position, ce gainage va prévenir la lombalgie.
Ci-dessous quelques exercices simples, à faire chaque jour.
uste
Avancez le b
Etape
Etape
Placez vos mains sur
votre ventre.
Soulevez votre buste vers
l’avant.
Contractez vos abdominaux et vos fessiers.
3-5 répétitions.
tre d o s
E n ro u le z v o
Etape
Pliez vos genoux et maintenez vos jambes avec
vos mains.
Etape
Placez vos mains de part
et d’autre de votre corps.
Etape
Rapprochez vos genoux
de votre poitrine.
Etape
2.Soulevez doucement le
haut du corps. Maintenez la position environ 5
secondes.
3-5 répétitions.
Vous pouvez placer un
oreiller sous le ventre en
cas de besoin.
Etape
Etape
03
Revenez doucement, et
respirez par le ventre.
3-5 répétitions.
s
h a u t d u co r p
S o u le v e r le e n tre )
(à p la t v
C’est encore plus efficace
si vous ouvrez les genoux
et les rapprochez des aisselles.
3-5 répétitions.
04
Choisir
un support
Apprenez à utiliser les protections
articulaires pour prévenir les
Les trois fonctions
des ceintures lomlombalgies et les rechutes !
baires
Il arrive que des mouvements intenses pendant l’activité
sportive provoquent une lombalgie.
La blessure est l’ennemi numéro un des sportifs. Il est essentiel de réduire les sollicitations de la région lombaire et de préserver sa stabilité pendant l’activité. La musculation et la stabilisation de la zone sont primordiales. Dans de nombreuses
situations, les supports articulaires protègent efficacement
la région lombaire et soulagent la douleur à ce niveau.
ZAMST prend
vraiment soin
des sportifs…
Confort
Facilité
d’utilisation
Mise en place et
ajustements rapides.
Application d’une
pression abdominale
supplémentaire.
La région lombaire
bénéficie d’un
soutien ferme
depuis l’extérieur,
d’où une sollicitation réduite de
la zone.
Stabilisation sacro-iliaque. Recommandée
pour les sports avec rotation (golf…).
Ceinture de stabilisation lombaire
dynamique légère.
Restriction de
l’extension
dorsale
La ceinture lombaire empêche
toute extension
dorsale excessive.
PRINCIPES
DE
Matières
Compression/
respirantes,
MAINTIEN
immobilisation
anti-dérapantes,
Maintien ajustable,
coupes anatomiques,
favorisant une bonne
légèreté, pour allier
posture et un gainage
confiance et liberté
abdos/lombaires efficace.
de mouvements.
Stabilité
pelvienne
Prévention
Stabilisation de
l’articulation
sacro-iliaque
La compression de l’articulation sacro-iliaque
qui soutient les vertèbres
lombaires, permet de
stabiliser toute la région.
Stabilité lombaire
Blessures
Blessure
potentielles
Dos
Ceinture de stabilisation lombaire dynamique
moyenne, avec 2 renforts semi-rigides.
Choisissez la bonne protection pour votre dos !
Ceinture de stabilisation lombaire et pelvienne
dynamique, forte, avec 4 renforts semi-rigides.
ZAMST est une marque du groupe SIGMAX, leader
au Japon sur le marché des orthèses médicales
depuis 38 ans et sur le marché des protections
articulaires dynamiques depuis 18 ans.
01
05
01
06
Cheville
ZW-1
ZW-4
REGION LOMBAIRE
REGION LOMBAIRE
Ceinture de stabilisation pelvienne
Ceinture de stabilisation lombaire
dynamique et légère
Taille : XS S M L XL 2XL
Taille : XS S M L XL 2XL
Prix : 64.95 €
Prix : 54.95 €
1- La ceinture
étroite permet
des mouvements
naturels
d’antéflexion et de
rotation.
3- La matière à
maillage 3D est
synonyme de
confort
et de respirabilité.
2- La bande nonélastique assure
une compression
homogène sur
les côtés tout
en stabilisant la
partie centrale.
4- Le système
de strapping
exclusif évite tout
déplacement
de la ceinture
lors de fortes
sollicitations.
cm
75~83
83~91
91~99
99~107
107~115
115~123
Mesurez votre tour de bassin
à l’endroit le plus fort des hanches.
Si la valeur mesurée se situe entre
deux tailles, sélectionnez la plus
grande.
07
2- Deux renforts
souples intégrés
améliorent la
stabilité lombaire.
3- Le renfort à
maillage rigide
renforce la
stabilité
dans la région
lombaire.
4- La matière
exclusive
hautement
respirante garantit
un confort optimal.
5- La doublure à
séchage rapide
CoolMax® évite
le refroidissement
corporel.
ZW-1
Taille
XS
S
M
L
XL
2XL
1- Les bandes
élastiques
intégrées
augmentent la
compression
abdominale,
pour une action
renforcée.
pouce
29,5~32,5
32,5~35,75
35,75~39
39~42
42~45,25
45,25~48,5
ZW-7 / ZW-5
ZW-4
/ ZW-4 / ZW-3
Taille
XS
S
M
L
XL
2XL
cm
65~75
75~85
85~95
95~105
105~115
115~125
pouce
25,5~29,5
29,5~33,5
33,5~37,5
37,5~41,25
41,25~45,25
45,25~49,25
Mesurez votre tour de taille au
niveau du nombril. Si la valeur
mesurée se situe entre deux
tailles,
sélectionnez la plus grande.
08
ZW-5
ZW-7
REGION LOMBAIRE
REGION LOMBAIRE
Ceinture de stabilisation lombaire dynamique
moyenne, avec 2 renforts semi-rigides.
Ceinture de stabilisation lombaire et pelvienne,
dynamique, forte, avec 4 renforts semi-rigides.
Idéale gainage abdos-lombaires.
Taille : XS S M L XL 2XL
Prix : 69.95 €
Taille : XS S M L XL 2XL - Prix : 84.95 €
1- Les bandes
intérieures
améliorent
la stabilité
en décalant
la ceinture vers la
zone lombaire.
2- Les bandes
élastiques
intégrées
augmentent la
compression
abdominale,
pour une action
renforcée.
3- La matière
exclusive à
maillage en
styrène évite tout
déplacement de la
ceinture pendant
l’activité.
4- La matière à
maillage 3D est
synonyme de
confort
et de respirabilité.
5- Le renfort à
maillage rigide
renforce la stabilité
dans la région
lombaire.
6- Deux renforts
plats semi-rigides
sont intégrés afin
d’améliorer la
stabilité lombaire.
ZW-7 / ZW-5
ZW-5
/ ZW-4 / ZW-3
Taille
XS
S
M
L
XL
2XL
09
cm
65~75
75~85
85~95
95~105
105~115
115~125
pouce
25,5~29,5
29,5~33,5
33,5~37,5
37,5~41,25
41,25~45,25
45,25~49,25
Mesurez votre tour de taille au
niveau du nombril. Si la valeur
mesurée se situe entre deux
tailles,
sélectionnez la plus grande.
1- Les bandes
intérieures
améliorent la
stabilité par
une bonne
immobilisation du
bas du dos.
3- La matière
exclusive à
maillage en
styrène évite tout
déplacement de la
ceinture pendant
l’activité.
4- La matière à
maillage 3D est
synonyme de
confort
et de respirabilité.
5- La coupe 3D
enveloppe la courbe
lombaire, pour
un positionnement
optimal et une
stabilité renforcée.
6- Quatre renforts
plats semi-rigides
sont intégrés afin
d’améliorer la
stabilité lombaire.
ZW-7 / ZW-5
ZW-7
/ ZW-4 / ZW-3
Taille
XS
S
M
L
XL
2XL
cm
65~75
75~85
85~95
95~105
105~115
115~125
2- Les bandes
élastiques
intégrées
augmentent la
compression
abdominale,
pour une action
renforcée.
pouce
25,5~29,5
29,5~33,5
33,5~37,5
37,5~41,25
41,25~45,25
45,25~49,25
Mesurez votre tour de taille au
niveau du nombril. Si la valeur
mesurée se situe entre deux
tailles,
sélectionnez la plus grande.
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