planning de reprise - Site du SENE FC Jeunes U6 à U19

PROGRAMME DE REPRISE
- U19 / U17 -
SAISON 2016-17
Programme individuel en aérobie et renforcement musculaire :
Lundi 1 août :
Footing 25’ (entre 30 et 35 pulsations sur 15’’)
+ Abdos grands droits : 2 x30 répétitions, obliques : 20 répétitions de chaque côté, pompes : 2 x 10 répétitions + Etirements.
Mercredi 3 août :
Footing 35’ (entre 30 et 35 pulsations sur 15’’)
+ Abdos grands droits : 2 x30 répétitions, obliques : 20 répétitions de chaque côté, pompes : 2 x 10 répétitions + Etirements.
Samedi 6 août :
Footing de 2 x 20’ (35 puls. / 15’’)
+ Abdos grands droits : 2 x30 répétitions, obliques : 20 répétitions de chaque côté, pompes : 2 x 15 répétitions + Etirements.
Lundi 8 août :
Footing 40’ (entre 30 et 35 puls. / 15’’)
+ renforcement 45”, chaise x2, gainage coté droit, gauche et face à terre x2 + Etirements.
Mercredi 10 août :
Footing 45’ (entre 35 et 40 puls. / 15’’)
+ Abdos grands droits : 2 x30 répétitions, obliques : 2x 20 répétitions de chaque côté, pompes : 2 x 20 répétitions + Etirements.
Samedi 13 août :
- Footing de 10’ (entre 30 et 35 puls. / 15’’), puis 2 x 10’ (entre 40 et 45 puls. /15’’), puis 10’ (entre 30 et 35 puls. / 15’’)
+ renforcement 45”, chaise x2, gainage coté droit, gauche et face à terre x2 + Etirements.
Pensez à soigner dés maintenant vos blessures (même petites), auprès de votre médecin, ostéo ou kiné, reposez vous et buvez de l’eau !
Bonnes vacances sportives à tous.
Le staff.
PROGRAMME DE REPRISE
LUNDI
15/08 :
MARDI
MERCREDI
- U19 / U17 JEUDI
SAISON 2016-2017
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
17/08
17h00
Entraînement
18/08
17h00
Entraînement
19/08
17h00
Entraînement
20/08
Match contre Baud
à 10h00 A Séné
21/08
22/08
Beach Soccer Arzon
13h
16/08 : REPRISE
17h00
Présentation de la
saison + Footing
23/08
17h00
Entraînement
24/08
19h15
Entraînement
25/08
26/08
19h15
Entraînement
28/08
29/08
17h00
Entraînement
30/08
17h00
Repos
31/08
Match contre Plérin
01/09
(à préciser)
Repos
27/08
Match contre Noyal
Châtillon (35) à 16h30
A Séné
03/09
Match contre Arradon
à Baden à 15h00
05/09
18h00
Entraînement
06/09
08/09
09/09
17h00
Entraînement
10/09
11/09
Repos
07/09
17h00
Entraînement
Gambardella 1er Tour
Repos
12/09
18h00
Entraînement
13/09
14/09
16/09
17/09
18/09
Repos
Repos
15/09
18h00
Entraînement
Repos
Reprise Championnat
Repos
Repos
Repos
02/09
17h00
Entraînement
Repos
Repos
04/09
Repos