Symptômes possibles de sevrage

Symptômes possibles de sevrage
La plupart des gens qui cessent de fumer ressentent des symptômes de sevrage physiques et
psychologiques. Il est généralement reconnu que l’organisme prend de deux à dix jours pour se
débarrasser de la nicotine. Comme pour tous les symptômes de sevrage, le temps et l’intensité
peuvent varier dépendamment de chaque personne.
Symptômes
Compréhension
Action
Le corps reçoit une quantité accrue d’oxygène
dans le sang, ce qui provoque un état similaire
à de l’hyperventilation.
Prendre quelques respirations lentes mais profondes
(comme des bâillements) et s’étirer. Se reposer.
En étant stimulé par la nicotine, le corps accumule de
la fatigue, ce que l’on ressent lors de l’arrêt tabagique.
Dormir suffisamment pour récupérer, bouger,
manger sainement et boire beaucoup d’eau.
Le rythme de veille a été affecté par la prise de
nicotine et le corps retrouve son propre rythme.
Éviter des associations telles que café, Coke, Pepsi,
alcool. Prendre une marche après le souper, un bain.
Boire un verre de lait chaud. Recevoir un massage.
Toux
1 à 3 semaines
Le système respiratoire se purifie en rejetant le
surplus de mucus produit pour retenir les particules
de goudron et autres toxines accumulées.
Boire beaucoup d’eau ou des infusions pour faciliter
l’expectoration du mucus. Faire quelques exercices
physiques ou des exercices simples de respiration.
Constipation
1 à 4 semaines
Le corps est habitué à la stimulation intestinale
causée par la nicotine. Il cherche à retrouver ses
fonctions naturelles.
Consommer eau, fruits, légumes crus et produits
de « grains entiers » pour les fibres (si aucune
contre-indication). Plus d’activité physique.
La prise de nicotine stimule le métabolisme et donc
brûle plus de calories. L’appétit peut être stimulé par
un goût meilleur des aliments.
Se demander si on a vraiment faim ou si on a le goût
de manger. Demeurer vigilant quant à la quantité. Faire
attention de ne pas compenser par la nourriture.
Certaines études démontrent que la nicotine influe
sur le niveau de sucre dans le sang.
Les aliments sucrés augmentent l’envie de fumer.
½ heure avant le moment où la rage de sucre se fait
sentir, prendre une collation avec un légume, un fruit et
une protéine comme le fromage, le yogourt, les noix.
Éviter les mets sucrés.
Envie de fumer
obsessionnelle
Quelques semaines à 6 mois
Plus on laisse grandir l’envie de fumer plus elle
devient intense, voire obsessionnelle.
Réagir rapidement et ne pas rester fixé sur l’idée de
fumer. Utiliser le Contrôle 8 secondes ou sa Trousse
d’urgence, ou les deux, la ligne j’Arrête, le site www.jarrete.qc.ca.
Irritabilité
Quelques semaines à 6 mois
Sans nicotine, le corps réagit par un stress de privation.
C’est normal et ça prouve qu’on est en train de
retrouver sa liberté.
Respirer selon la Méthode du 4-4-8. Expliquer à
son entourage que c’est passager. S’appliquer
à des activités qui détendent.
Maux de tête
1 à 3 semaines
L’organisme est en manque de nicotine et cet effet
peut créer de la tension au cerveau.
Se détendre en fermant les yeux, se masser les
tempes et la tête.
Transpiration abondante
Quelques semaines
Lors de la prise de nicotine, le pouls augmente, les
artères se resserrent, les extrémités sont froides,
la température du corps diminue légèrement.
Boire beaucoup d’eau et des tisanes s’il n’y a pas
de contre-indications du médecin ou du pharmacien.
Étourdissements
1 à 2 jours
Fatigue
2 à 4 semaines
Insomnie
Jusqu’à 3 semaines
Faim
Quelques semaines à 6 mois
Goût pour des
aliments sucrés
Quelques semaines
Vous voulez cesser de fumer, vous n’ êtes pas seul! Les conseillers de la ligne j’Arrête
et des centres d’abandon du tabagisme sont là pour vous aider dans votre démarche.
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