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Navigator
NEWS
October 2015 This newsletter is an opportunity for Military Family Resource Centres and Canadian Armed Forces (CAF) families to share stories, ideas,
tips and resources from across the country. For more information about the Family Navigator Program, go to www.familynavigator.ca.
Topic of the Month – Tips for Staying in the Green
Canadian Armed Forces (CAF) families
deal with many transitions and changes on
a daily basis such as relocation and work
related separations. There is no doubt about
it, these events can be stressful. It is how
you deal with these events that will make
a difference in your ability to handle the
situation. The CAF has adopted a model
that helps individuals monitor their emotional
and mental well-being. This model is called
the Mental Health Continuum Model and it
suggests behaviours that may be exhibited if
a person is coping well with stress or if they
need some extra supports. The model uses
colours to help categorize these behaviours.
‘Green’ – is coping well with the stressors
and ‘yellow’, ‘orange’ and ‘red’ are when
extra supports may be needed to deal with
the stressors. This newsletter will offer tips
for ways you can ``stay in the green`` and
deal with the day to day stressors of military
lifestyle.
Connecting with
Others
Connecting with others can be a good form
of stress relief for some people. Maybe it is
going for a walk with a friend, volunteering at
a local charity, or chatting on the phone with
friends back home. If connecting with other
people helps you deal with stress, surround
yourself with people who will support and
enrich your life.
Staying Positive
There is a strong connection between
thoughts and behaviors; if a person thinks
negative thoughts, their behavior and
choices may result in unhealthy patterns.
For example, during a deployment instead of
focusing on the daily struggles of balancing
everything on your own, view the situation as
an opportunity to learn and grow.
Self-Care
Practicing self-care looks different for each
person. Some people care for themselves
by staying active; others may find meditation
a good way to stay balanced. Ensuring that
one gets enough sleep might be important
for others; or arranging a get away with
friends might be another way an individual
practices self-care. Identify the things that
help you practice self-care and schedule
them into your life.
Creating Joy and
Satisfaction
Setting aside time for activities, hobbies, and
projects that an individual enjoys contributes
to overall mental wellness. Creating avenues
for joy and satisfaction boosts your mood,
your ability to bounce back from stress, and
helps you to ``stay in the green``.
www.familynavigator.ca
Helping Others
Helping out a neighbor, working in a
community garden, doing something nice for
a friend, or volunteering at your local MFRC
or another community agency may help you
feel fulfilled and manage stress.
Resource of the Month
Web: www.stressstrategies.ca
Stress Strategies is a new tool created by
the Psychology Foundation of Canada.
These tools offer a variety of evidence-based
stress management strategies; stories that
show real life examples of how people used
these strategies to manage their stress.
The resource guides you through a series
of problem-solving questions that will help
you figure out how to make these strategies
work in your life.
/FamilyNavigator
@FamilyNavigator
NOUVELLES
du
Navigateur
octobre 2015 Ce bulletin de nouvelles est une occasion pour les Centres de ressources pour les familles des militaires de tout le pays et pour les familles
des Forces armées canadiennes (FAC) elles-mêmes de partager des histoires, des idées, des conseils et des ressources. Pour en savoir
plus au sujet du Navigateur familial, rendez-vous au www.familynavigator.ca/site_fr.
Sujet du mois – Conseils pour rester dans la zone verte
Les familles des Forces armées canadiennes
(FAC) doivent composer quotidiennement
avec des transitions et des changements
tels que la réinstallation et la séparation liée
au déploiement. Ces événements peuvent
certainement être stressants. La manière dont
vous abordez ces événements déterminera
votre aptitude à gérer la situation. Les FAC ont
adopté un modèle qui permet aux individus
de mesurer et de suivre leur bien-être émotif
et mental. Ce modèle s’appelle le modèle
du continuum de la santé mentale; il met en
lumière des comportements manifestés par
les personnes qui composent bien avec le
stress et par celles qui ont besoin d’une aide
supplémentaire. Le modèle utilise des couleurs
pour distinguer ces divers comportements.
Le vert signifie que la personne compose
bien avec les facteurs de stress tandis que le
jaune, l’orange et le rouge indiquent qu’une
aide supplémentaire est requise. Ce bulletin
vous propose des manières de « rester dans
la zone verte » et de composer avec les
facteurs de stress que le style de vie militaire
peut comporter au quotidien.
Communiquer
Pour certaines personnes, la communication
peut être une bonne façon d’évacuer le stress.
Par exemple en marchant avec une amie, en
faisant du bénévolat, en jasant au téléphone
avec de vieux amis. Si la communication vous
aide à composer avec le stress, entourezvous de personnes qui vous soutiendront et
enrichiront votre vie.
Rester positif
la situation comme une occasion d’apprendre
et de grandir.
Prendre soin de soi
Prendre soin de sa santé peut vouloir dire
différentes choses selon les personnes.
Certaines prennent soin d’elles-mêmes en
demeurant actives; d’autres peuvent trouver
que la méditation les aide à garder l’équilibre.
Dormir suffisamment peut être essentiel
pour d’autres. Quelques jours de vacances
avec des amis peuvent apporter à certaines
personnes le répit nécessaire pour rester en
santé. Identifiez les différentes manières dont
vous pouvez prendre soin de vous et faitesleur de la place dans votre vie.
Aider les autres
Il y a un rapport direct entre la pensée et
le comportement; si une personne a des
pensées négatives, son comportement et ses
choix peuvent s’en ressentir. Par exemple, lors
d’un déploiement, au lieu de mettre l’accent
sur la difficulté de tout faire vous-même, voyez
Aider vos voisins, travailler dans un jardin
communautaire, faire une faveur à une amie
ou faire du bénévolat à votre CRFM local ou
un autre organisme communautaire sont des
activités qui pourraient vous apporter de la
satisfaction et vous aider à résister au stress.
Créer de la joie et du
plaisir
Lorsque vous réservez du temps pour des
activités, des loisirs et des projets que vous
aimez, vous contribuez à votre bien-être
mental. Toutes les occasions de plaisir et de
satisfaction remontent le moral, vous aident
à rebondir d’une situation difficile et vous
permettent de rester dans la « zone verte ».
Ressource du mois
Web : www.stressstrategies.ca
Stress Strategies est un nouvel outil de la
Fondation de psychologie du Canada. Les
ressources de cet organisme offrent diverses
stratégies de gestion du stress fondées
sur des preuves; des histoires qui illustrent
la manière dont des personnes réelles ont
utilisé ces stratégies pour gérer leur stress.
Cette ressource vous guide à travers une
série de questions axées sur la résolution de
problèmes qui vous aideront à déterminer
comment ces stratégies peuvent s’appliquer
à votre vie.
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