Le Test de Conconi

Le Test de Conconi
Merci à l’UFOLEP AUBE pour ce document
AVERTISSEMENT!!!!
Le test de Conconi décrit ci-après peut être effectué par tout cycliste
pratiquant la compétition.
Vous avez plus de 35 ans, vous ne pratiquez plus de sport régulièrement,
vous fumez, votre taux de cholestérol est élevé,
dans ce cas vous ne devez pas faire ce test.
Ce test devant entre autre déterminer votre Fréquence Cardiaque maxi (FCM),
veuillez consulter votre médecin en cas de doute.
Description :
Également appelé test de paliers, ce test a été développé dans les années 80 par le professeur
Francesco Conconi actuel président de la commission médicale de l'UCI, qui fut aussi
l'entraîneur de Francesco Moser lors de son record du monde de l'heure historique.
L'idée de base : la mesure du seuil anaérobie réalisée en différentes périodes permet de
d'évaluer objectivement le suivi de la capacité d'un coureur et démontre la qualité d'un
entraînement.
Ce fichier a été réalisé dans le but de simplifier le test et les calculs résultants du test de
Conconi.
Pour la réalisation de ce test vous devez disposer d'un home traîner avec
résistance, d'un compteur avec cadence de pédalage, fréquence cardio-fréquencemètre, vitesse
et distance.
Mise en oeuvre :
Test de Conconi à effectuer sur home-trainer avec résistance
-Matériel nécessaire : home-trainer et compteur avec cadence de pédalage, fréquence cardiofréquencemètre, vitesse et distance.
-Les données suivantes sont nécessaires : vitesse en km/h, cadence de pédalage en t/min. et
temps.
-Être bien reposé pour effectuer le test avec réserve de glycogène maximale.
- Réglage home-trainer : légère résistance
- Vitesse de pédalage 90-100 t/min.
- Démarrer le test avec une Fréquence Cardiaque (FC) de 100 à 110.
- Le test est constitué de paliers de 500 mètres(1), la FC est relevée à la sortie de chaque palier,
se faire assister pour relever les données.
- A chaque palier augmentez la vitesse de 2 km/h.
- La cadence de pédalage doit rester stable tout au long du test.
- Fin du test à l'atteinte de la Fréquence Cardiaque Maxi (FCM)
- Les données seront inscrites sur la feuille "Relevé", adaptez la vitesse de départ pour une
Fréquence Cardiaque de 100 à 110.
1) la distance des paliers peut varier entre 400 et 600 m
Relevé des informations :
km/h
Puls.
Temps
Total
18
.
1:40
1:40
20
.
1:35
3:15
22
.
1:27
4:42
24
.
1:20
6:02
26
.
1:14
7:16
28
.
1:09
8:25
30
.
1:05
9:30
32
.
1:01
10:32
34
.
0:58
11:30
36
.
0:55
12:25
38
.
0:52
13:17
40
.
0:50
14:07
42
.
0:48
14:55
44
.
0:46
15:41
46
.
0:44
16:21
48
.
0:43
17:07
50
.
0:41
17:48
A présent les données du test ont été enregistrées sous "Relevé", elles sont prises en compte
dans le graphique ci-dessous. Vous pouvez maintenant déterminer votre Fcsan (Fréquence
cardiaque au seuil anaérobie).
Vous devez pouvoir tracer 2 droites s'alignant sur les valeurs du graphique.
Se référer au croquis ci-dessous.
Le point de croisement des 2 droites représente la valeur de FCsan (Fréquence cardiaque au
seuil anaérobie).
Test de Vérification :
Votre FCsan a été déterminée, elle doit être vérifiée de la manière suivante :
Pour commencer rouler à une vitesse régulière toujours sur (home traîner) jusqu'à
atteindre FCsan, continuer à cette allure pendant 15 à 30 min.
a) votre fréquence cardiaque reste inchangée : le résultat est bon.
b) votre fréquence cardiaque diminue : votre Fcsan est sous-évaluée.
c) votre fréquence cardiaque augmente : votre Fcsan est sur-évaluée.
Si les écarts sont importants > ± 4pulses, la validité du test est mise en cause, il est
conseillé de rechercher la raison de cet écart dans le bon déroulement du test.