Contenu protégé par copyright

Avant propos..........................
1
Ont collaboré à cet ouvrage les auteurs suivants
03
Direction de l'ouvrage.....................................
03
Plan du livre
4
CHAPITRE 1
Analyse des principaux déterminants
de la performance en cyclisme
5
FRËDËRIC GPAPPE
2.4 Axe« psychologique»
7
2.5 Axe
7
«
rechnico-racrique»
1. Introduction
5
2. Anolyse des différents axes de la performance
6
0. Équations de la performance en cyclisme
7
.. .. 7
2.1
Axe
6
03 1 Généralirés...........................................
2.1.1 Définirion
6
032 Modèle bioénergérique de la performance
21.2 L'enrraÎneur biomécanicien
6
0303 Modèle biomécanique de la performance
2.1.03 Objecrif biomécanique du cyclisme
6
«
biomécanique»
2.6 Axe« rechnologique »
2.2 Axe« physiologique»
6
2.03 Axe« suivi du cyclisre»
6
7
8
8
4. Profil synoptique de la performance du coureur
5. Capacité de performance maximale
6. Conclusion
..
8
9
10
CHAPITRE 2
Le métabolisme énergétique lors de l'exercice ... 11
5.03 Mérabolisme des lipides
FRËDËRIC GPAPPE
5.03.1 Inrroducrion
1. Les différentes voies métaboliques
12
2. Continuum énergétique des différents systèmes
d'apport d'énergie..............................
103
0. Métabolisme anaérobie alactique
14
03 1 Hydrolyse de l'ATP
032
Le sysrème ATP-CP
14
15
5. Métabolisme aérobie
16
5.1
Inrroducrion
16
5.2 Oxydarion des hydrares de carbone
5.2.1 Caprarion du glucose duranr l'exercice
522 Libérarion du glucose héporique
19
20
5.2.5 Déplérion en glycogène musculaire en fonerion
de la charge de rravait
20
5.2.6 Déplérion en glycogène musculaire en fonerion
du rype de fibre
21
203
50.4 Urilisorion du glycérol plasmarique
duranr l'exercice
203
203
5.4 Mérabolisme proréique
24
5.4.1 Inrroduerion
24
5.4.2 Cycle glucose-olanine
24
18
18
5.2.03 Ingesrion de glucose avonr l'exercice
22
5.0.6 Inrerrelarions IipideS·glucides ou cours de
..
l'exercice en endurance
17
5.2.4 Ingesrion de giucose pendanr l'exercice
5.0.2 Urilisarion des ocides gros libres duranr l'exercice
50.0 Urilisorion des rriglycérides duranr l'exercice
50.5 Urilisarion des corps céroniques plosmariques
.. .. .. .. .... 203
duranr l'exercice ..
14
4. Métabolisme anaérobie lactique..................
21
21
..
5.4.0 Producrion d'ammoniaque
25
5.4.4 Produerian d'urée
25
5.4.5 Toux de renowellemenr des proréines
25
6. Processus de récupération et resynthèse des réserves
énergétiques au cours de la récupération
6.1
Resynrhèse des phosphagènes (ATp·CP)
6.2
r\esynrhèse du glycogène musculaire
Contenu protégé par copyright
25
.. 25
26
593
Table des matières
CYCLISME ET OPTIMISATION DE LA PEr<FOM\ANCE
6.21 Exercices épuisonrs de courre durée
..
26
6.2.2 Exercices d'endurance
..
27
6.3 Resynrhèse du glycogène héparique
28
6.4 Cinérique d'éliminarion du laerare musculaire
28
6.4.1 Avec une récupérorion passive
..
28
28
6.4.2 Avec une récupérarion oerive
64..3 En fonerion de l'inrensiré de l'exercice
de récupérorion
644 Oesrinée du loerore pendonr la récupérorion
6.5 Durée des processus de récupérarion
7. Zones d'intensité en fonction
des voies métaboliques
8. Conclusion
29
29
JO
JO
JO
CHAPITRE 3
Utilisation de la perception de l'effort comme outil
35
d'estimation de l'intensité de l'exercice
2.2.4 Zone d'inrensiré seuil
[92 % FC""" < 14 < 96 % FC"",,; 75-85 % PMA]
.. 46
36
36
22.5 Zone d'inrensiré sur-<:ririque
(PMA[96 % FC""",<I; < 100 % FC"",,; 85-100 % PMAJ)
... 47
37
2.2.6 Zone d'inrensiré sousmaximole
[/6 = 100 % FC"",,; 100·180 % PMA]
48
2.2.7 Zone d'inrensiré maximale (force - viresse)
[/, = 90-95 % FC""", 18o-JOO % PMA] .
..
49
Fr.ËDËr.IC GRAPPE
1. L'évaluation perceptive de l'exercice
1.1 Le P-PE de [)org
1.2 Graduarion de la douleur en fonerion
des sympr6mes somariques subjecrifs
1.3 Variables pouvanr alrérer la perceprion de l'exercice
38
1.3 1 Le niveau d'experrise de l'orhlère
38
2.3 Ëvolurion de la fréquence cardiaque en fonerion de
1.32 L"environnemenr
38
1.3..3 La morivorion
40
24 Ëchelle d'ESIE er bolance du mérabolisme énergérique
40
25 Correspondance enrre échelle d'ESIE
er puissance méconique
1..3.4 Nurririon er drogues
..
1.35 Variables ph~iologiques
40
1.36 Âge
40
1.4 Exemple du cyclo-cross er du VIT
l'échelle d'ESIE
41
42
J.2 Correspondance enrre échelle d·ESIE. remps limire
42
3.J Exemples de programmes d'enrraînemenr
2.1 Dèrerminarion de différenrs niveaux d'inrensiré
de l'exercice
22 Différenres zones d'inrensiré er leurs irems
44
2.2.1 Zone d'inrensiré légère
[/, < 75 % FC""", JO-50 % PMA]
44
222 Zone d'inrensiré moyenne
[75 % FC""" < '2 < 85 % FC"",,; 50-60 % PMA]
52
0. Utilisation de l'échelle d'ESIE pour l'entraînement
J 1 Modèles de séances d'enrraînemenr rypes
en fonerion de l'échelle d'ESIE
2. Ëchelle d'Estimation Subjective de l'Intensité
de l'Exercice (échelle d'ESIE)
..
44
44
53
53
..
d'exercice er les principales mérhodes d'enrraînemenr .. 61
62
pour des cyclisres de haur niveau
.3.3 1 Inrroduerion................................
..
62
.3..3.2 Programmes d'enrroÎnemenr mixres roure er pisre
63
.3.3.3 Programmes d'enrroÎnemenr roure
71
J4 Urilisarion de l'échelle d'ESIE pour l'évaluarion
de l'inrensiré de l'efforT en compéririon
2.2.3 Zone d'inrensiré sourenue
[85 % FC"",,< 'J < 92 % FC"",,; 60-75 % PMA]
50
50
4. ConclUSion
83
83
CHAPITRE 4
Adaptation du cycliste aux charges
d'entraînement...
85
Fr.ËDËr.IC GRAPPE
1. Principes fondamentaux
1.1
Organisarion de la performance spOrTive
1.2 Direcrion er conrr61e de l'enrrOÎnemenr
1.2.1 Coroerérisriques de la srruerure de l'enrroÎnemenr
er de la compéririon
1.2.2 tlobororion d'un modèle paur l'enrroÎnemenr
er la compéririon
12.3 Diognosric des passibilirés fonerionnelles
individuelles du cyc/isre
1.2.4 Comparaison enrre les données individuelles
er les modèles
..
1.2.5 Définirion des orienrorions de rrovoil er voies
paur parvenir à l'effer recherché
.
.. 85
.. 85
. 86
.
..
.
86
87
87
87
1.2.6 Choix des moyens er des mérhcx:Jes d'enrroÎnemenr
87
1.2.7 Plonificorion du processus d'enrroÎnemenr
87
128 Comparoison par éropes des résulrars réels
er des résulrars escomprés
88
1.2.9 Planificcrian des acrions correcrrices
88
1.3 Charge d'enrraînemenr
88
1.4 Caraerérisriques de la charge d'enrraînemenr
89
1 .4.1 Généralirés...........
..
89
1.4.2 Narure de la charge d'enrraÎnemenr
89
1.4.3 Individualisarion de la charge d'enrraÎnemenr
89
1.4.4 5pécificiré de la charge d'enrraÎnemenr
89
14.5 /1,égulariré de la charge d'enrraÎnemenr
90
87
14.6
Contenu protégé
par copyright
Progressiviré de la charge d'enrraÎnemenr
90
1.4.7 Surcharge d'enrraÎnemenr
(enrraÎnemenr sur-cririque)
90
1.48 Inrensiré de la charge d'enrraÎnemenr
91
... "........... 91
1 .4 9 Durée de la charge d'enrraÎnemenr
4.2 Mérhodes de quanrificarion
de la charge d'enrraÎnemenr .
421
..
"
101
101
L'arhlère, un sysrème OlNerr
102
422 Quanrificarion de la charge d'enrraÎnemenr
91
4.3 Quanrificarion de la charge d'enrraÎnemenr
en cyclisme
92
43 1 À porrir du rravail mécanique réalisé .. ,
104
1.51 Effers induirs por une même charge d'enrroÎnemenr ... 92
4.3.2 À porrirde la perceprion de l'inrensiré de l'exercice
105
1.52 Effers induirs par une charge d'enrraÎnemenr
conduisanr à l'épuisemenr
93
4.3.3 Carrespondance enrre la mérhode de Oanisrer
er la méThode perceprive de quanrificarion
de la charge d'enrroÎnemenr
107
93
43.4 Relarion charge d'enrraÎnemenr
er niveau de faTigue
111
1.410 Densiré de la charge d'enrraÎnemenr
1.5 Effers induirs par la charge d'enrraÎnemenr
en fonerion du niveau de capaciré de perfarmance ..
1.6 Phénomène de surcompensarion
1.6.1
92
"
Caraerérisriques du phénomène
desurcompensorion
"
"
"
104
1.62 Différenres adoprorions
94
4.4 Capaciré de perfarmance maximale
113
1.6.3 La dynamique charge d'enrroÎnemenr-récupérarion
94
4.4.1 Cycle d'enrraÎnemenr oprimol ..
113
94
4.4.2 Cycle d'enrraÎnemenr mal calibré
113
94
443 Période d'affûrage
1.6.4 Gesrion de la farigue
2. Adaptations physiologiques
2.1 Adaprarions à l'enrraînemenr aérobie
"
94
115
4.5 Modèle simplifié d'esrimorion de la charge de lTOvail
116
2.11 Adaprarionsmusculaires
94
4.5.1
2.1 .2 Adoprarions des sysrèmes énergéTiques
95
452 Différenres charges de rravail
116
2.13 Adaprarions cardiavasculaires er pulmonaires
95
453 Exemple de préporarion pour le Tour de France
117
96
4.54 Exemple de préporarian pour
le championnar du Monde de cyclo-cross 2007
120
2.2 Adoprarions à l'enrraînemenr anaérobie
2.2.1 AdaprarionsdusysrèmeATP·CP
96
"
2.2 2 Adoprarions du sysrème glycolyrique
96
2.23 Coordinorion du gesre
96
2.24 Conrriburion du mérabolisme aérobie
96
2.2.5 Tolérance au laerare er pouvoirrampon
96
3. Fatigue et surentraînement
97
3.1 Gesrion de la forigue
97
3.1.1 Les différenrs rypes de farigue
"
".......... 97
3.12 Relarion farigue er énergie
97
313 Relarion farigue er pH
98
Charge de rravail er force menrale
116
4.6 Gesrion de la capaciré de performance
er de la farigue à parrir de l'analyse
de la variabiliré de la fréquence cardiaque
..
124
4.6.1 Variabiliré de la fréquence cardiaque
er exercice (VFC)
4.6.2 {rude de VFC avec l'analyse specrrale
de la fréquence cardiaque
124
125
..
463 {rude de VFC avec la mérhode de Poincaré
5. Impact d'une course de trois semaines
sur l'organisme du coureur .
..
..
126
" ....... 132
3.1.4 Relarion farigue er sysrème nerveux cenrral
98
5.1 Un bon physique er une sol ide force menra le
3 1.5 Perceprion de la farigue
98
5.2 Gesrion oprimale de la récupérorion
"...... 132
99
5.3 [laisse de l'hémorocrire
"
3.21 Généralirés
99
5.4 Gesrion er déreerion de la farigue
3.22 SyndromedusurenrraÎnemenr
99
5.5 Variabiliré de la fréquence cardiaque
133
5.6 Principales conséquences ou niveau physiologique..
134
3.2 Le surenrraînemenr
"
4. Quantification des effets induits
par la charge d'entraînement
101
4.1 Inrroduerion
""
CHAPITRE 5
Doses scientifiques et pratiques
de l'interval training
"
""
101
"
"".... 132
133
"",,.... 133
5.7 Principales conséquences ou niveau menral
6. Conclusion
134
""
135
139
3.4 Chez les cyclisres enrraÎnés
FRÉDÉRIC GRAPPE
145
3.4.1 Réponses des variables ossociées à la performance. . 145
1. Améliorer les modèles d'inrerval training
des cyclistes
2. Spécificité et logique de l'Il
3. Effets induits par l'entraînement en
139
"
Il
140
141
3.42 Adaprarions physiologiques suire à l'enrraÎnemenr
enIT................................................
4. Calibrage d'une séance d'Il visant l'amélioration
du potentiel aérobie
145
149
3.1 Canvenrion d'écrirure
141
4.1 Peu de données précises
149
3.2 Comparaison des différenrs modèles d'IT
142
4.2 Calibrage de l'Uniré Fonerionnelle de Travail
149
3.3 Chez les cyclisres non enrraÎnés er de loisir
143
4.21 Calibrage du rravail de la période d'exercice
Contenu protégé par copyright
149
595
4.2.2 Calibrage du rravail de la péricxie
de conrre-exercice
6.0.1
152
4.3 Nombre de répéririons de l'UFT
153
4.4
153
Norion de
«
décrochage»
4.5 Nombre de séries
154
5.1
6.4 Mérhodologie: colibrage des différenres inrensirés
d'exercice
.
158
154
Modèle de la pyramide descendanre
158
En laboraroire
64.2 Sur le rerrain
..
154
65 l',éajusremenr de la charge de rravail
5.2 Modèle de l'accordéon
154
66 Indices de performance
5.3 Modèle de l'éror srable
155
5.4 Modèle du développemenr des qualirés de force-viresse
6. Application pratique du modèle « court»
de Gimenez
6.1
Inrroducrion
6.6.2 Travail mécanique roral de l'lEM.,
156
6.6.0 Dérerminarian de l'lEM sur le rerrain
en condirions réelles de locamarion
6.2 Avanrages du modèle
:.................................... 156
6.3 Caracrérisriques physiologiques du modèle
156
7. Application pratique du modèle
de Gimenez
8. Conclusion
159
. 161
. 163
6.6.1 Inrensiré d'Endurance Maximale
155
156
156
157
64.1
5. Modèles d'IT ne visant pas l'amélioration
du potentiel aérobie
Réponses cordiocircularaires er venrilaroires ......
6.0.2 Effers ph)l5ialogiques induirs por l'enrraÎnemenr
avec le mcxièle
«
.. 163
. 163
164
long »
164
164
CHAPITRE 6
Effet de la durée et du type d'exercice
sur la relation puissance-V0 2
171
STËPHANE PERREY ET FRËDËRIC GRAPPE
1. Introduction
..
2. Composante lente de V0 2
2.1 Définirion
..
2.2 Cinérique descriprive en foncrion
des différenres zones d'inrensiré
172
3. Effets de l'entraînement en endurance
sur la composante lente de V0 2
lors d'exercices supérieurs ou SA
176
3.1 Généralirés
176
172
32 Diminurion de la composanre lenre
177
172
3.3 Effers de la fréquence de pédalage
er du rype de fibres musculaires
178
174
3.4 Mécanismes expliquanr les diminurions observées
suire à un enrraÎnemenr
22.1 Exercices inférieurs ou SA (enrre l, er 1)
174
2.2.2 Exercices supérieurs ou SA (enrre 14 er 1)
174
22.3 Exercices surcririques (enrre 15 er IJ
176
4. Conclusion
1. Appendice Vitesse d'ajustement
des filières énergétiques ........
179
179
180
CHAPITRE 7
Rendement mécanique de la locomotion
à bicyclette
1 83
4.1
FRËDËRIGUE HINTZY ET FRËDËRIC GRAPPE
1. Introduction
2. Différentes étapes de transformation
de l'énergie chez l'homme en mouvement
21 l',endemenr mérabolique
184
184
2.2 l',endemenr musculaire
184
184
3. Rendement mécanique de la locomotion
à bicyclette
185
0.1.1 Esrimarian de l'énergie mérabolique .....
185
0.1.2 Dérerminerian de l'énergie mécanique
sur une bicycleTTe ergamérrique
3.13 Exemple de colcul du rendemenr mécanique
3.2 l',endemenrs méconiques dans différenrs
rypes de locomorion
187
4.3 l',endemenr de rravail
188
4.4 l',endemenr Delra
188
5. Facteurs influençant le rendement mécanique
à bicyclette
189
5.1 Influence de la méthodologie de calcul urilisée
189
5.2 Influence de la condirion d'exercice
185
3.1 l',endemenr mécanique lors de la locomorion
187
4.5 Comporaisons des rendemenrs brur, ner er de rravail ... 189
184
2.3 l',endemenr mécanique
l',endemenr brur
4.2 l',endemenr ner
189
5.2.2 Influence de la fréquence de pédalage
190
520 Influence du marériel urilisé
191
5.3 Influence des caractérisriques du cyclisre
185
186
186
187
6.
191
5.0.1 Influence du niveau d'enrraÎnemenr
191
5.32 Influence de la rypologie musculaire
192
533 Influence du niveau de farigue .
192
Conclusion
Contenu protégé par
copyright
4. Différents indices de rendement mécanique
189
5.2.1 Influence de la puissance développée
192
CHAPITRE 8
Biomécanique du pédalage
WILLIAM
!3mrucCi
195
ET FP.ËDËP.IC GRAPPE
1. Introduction........
.
195
2. Analyse mécanique du cycle de pédalage
196
0. Définition du pattern de pédalage
4. Analyse du couple moteur
4.1
196
4.2 Influence du niveau d'experTise des sujers
Dérerminarion de l'lEP'
.
200
Index d'efficaciré insranranée (lEI)
200
53 Technique de pédalage des poursuireurs
200
201
6. Influence de la position et du terrain
sur la technique de pédalage
201
198
7. Asymétries de pattern de pédalage
203
4.3 Phase de poussée de la pédale
198
7.1
4.4 Phase de remonrée de la pédale
199
7.2 Asymérries er codence de pédalage ..
5. Indice d'efficacité du pédalage (lEP)
,
5.4 Influence du poids des membres inférieurs
197
197
Influence de la puissance de l'exercice
51
52
200
Indices d'asymérrie
203
.
8. Conclusion: le feed-back comme solution!
205
206
CHAPITRE 9
Effets induits par le changement de position sur
la bicyclette sur les variables biomécaniques,
209
physiologiques et perceptives
4. Compromis entre réponses physiologiques
et aérodynamisme du coureur
FP.ËDËP.IC GRAPPE
215
Passage de la posirion assise à la posirion couchée
1. Introduction
210
41
2. Positions étudiées
210
4.2 Passage de la posirion couchée à la posirion
de rriarhlère
0. Effets induits par le changement de position
210
3.1 Effers induirs enrre les posirions assise,
couchée er aérodynamique
43 Possage de la posirion de rriarhlère
à la posirion de « l'œuf» (posirion d'Obree) ..
210
4.4 Passage de la posirion assise à la posirian
3.2 Effers induirs enrre les posirions assise er danseuse
215
5. Conclusion
«
danseuse»
.
215
215
.
216
216
216
CHAPITRE 10
Optimisation de la fréquence
de pédalage en fonction
des différentes conditions de course
219
FP.ËDËP.IQUE HINTZY ET FP.ËDËP.IC GRAPPE
1. Exercices réalisés entre intensité légère (11)
et seuil anaérobie (1 4 )
1.1
227
Temps Iimire
227
25
Puissance maximale aérobie
er consommarion maximale d'oxygène
227
220
Influence de la puissance développée sur VoprVQ2
222
1.2 Influence de la durée de l'exercice sur VoprVQ2
1.3 Influence de la condirion de rerTain sur VoprV02
23 Accumularion des laerores musculaires
24
.....•••..
1.4 Influence des caraCTérisriques des cyclisres sur VoprV02
...
0. Exercices réalisés à intensité maximale (17)
222
31
222
32 Mérhode de mesure insranranée
3 21
222
1.5 Comparaison VoprVQ2 er codences narurellemenr
choisies sur le rerrain
223
1.6 Seuil onaérobie
223
1.7 Mie de la perceprion subjecrive de l'effOrT
223
1.8 CoOr énergérique
224
Mérhode classique
3.3
Re/orion force·viresse
227
228
228
228
3.2.2 Re/orion puissonce·viresse
228
3.2.3 Re/orion puissonce mox-viresse apr/mo/e
229
Caraerérisriques physiques des cyclisres
229
4. P.ésultats obtenus sur des jeunes coureurs
internationaux
230
226
5. Zones d'entraînement
6. Exemple pratique:
Mesure de l'explosivité sur home-trainer
232
226
7, Conclusion
233
2. Exercices réalisés à intensité sur-critique (15)
225
2.1 Conrrainre mécanique imposée aux muscles
er aux arTicularions
2.2 Signaux neuromusculaires .
Contenu protégé par copyright
231
597
CHAPITRE 11
Analyse de l'adMté musculaire du pédalage ... 239
SËOASTIEN
Duc
ET FRËDËRIC GRAPPE
1. Inrroducrion
2. Mérhodologie de l'élecrromyographie
239
241
4. Variables affecranr l'acriviré musculaire
du pédalage
5. Influence de la fréquence de pédalage
.. ....... 248
5.2 Effer de la fp sur le déroulemenr remporel
..
de l'aeriviré EMG
249
2.1 Général irés
241
241
23 Variables fréquenrielles
241
2.4 Le recruremenr des unirés morrices
242
6.1 Exercice réalisé à une puissance consranre
242
6.2 Exercice réalisé à une puissance variable:
..
exemple du CLM
3.1
Modèle de la coordinarion musculaire du pédalage
32 Descriprion de l'acriviré EMG du pédalage
J.21
Phase d'exrension ou de poussée
J22 Phase de flexion ou de rirage
242
244
244
.. 246
J2J Phases de rransirion
(poinr morr hour er poinr morr bas)
247
J24 Exige·r·il une ou plusieurs rechniques
de pédalage ~
.. 247
248
5.1 Effer de la fp sur le niveau d'aeriviré EMG ..
2.2 Variables remporelles
J. Descriprion de l'activiré EMG du pédalage
247
6. Influence de la durée de l'exercice
250
6.2.1 Sysréme d'auro-régu/arion
250
251
..
251
252
6.2.2 Théorie de /0 ré/roanriciporion
7. Effer de la posrure des cyclisres
8. Influence du niveau d'experrise
9. Influence de la longueur des manivelles,
du braquer er de la forme du pédalier
10. Conclusion
254
260
261
263
CHAPITRE 12
Limites et précautions à prendre lors
de l'utilisation de bicyclettes ergométriques
ou de wattmètres pour les évaluations
en laboratoire
267
J. Limire des ergomèrres à frein mécanique
WILLIAM [lERTUCCI ET FRËDËRIC GRAPPE
1. Inrroducrion
2. Influence de la masse du volanr d'inerrie
des bicycletres ergomérriques
2.1 Ëlémenrs de mécanique élémenraire
2.1.1 Dynamique de rorarian er momenr d'inerrie
d'un volanr ..
267
268
268
268
2.1 .2 Momenr cinérique er effer gyroscopique.............. 268
2.1J tnergie cinérique de rorarion
269
2.1.4 Mouvemenr de rorarion combiné
à un mouvemenr de rrans/orion
269
2.1.5 L'inerrie ramenée ou pédalier
272
3.1 Limires de la courroie de fricrion
272
3.2 Limires de l'ergonomie de la bicyclerre
272
4. Influence de la modificarion de la posirion
sur la bicycletre ergomérrique ..........
4.1 Effers induirs par la variarion du recul de selle ...
272
.. 272
4.2 Effers induirs por la mcx:Jificorion de la houreurde selle ... 273
4.3 Effers induirs por la modificorion de l'inclinaison
..
du busre
5. Fiabiliré des sysrèmes de mesure
de la puissance mécanique
273
273
269
5.1 Validiré des worrmèrres
273
52 Précaurions à prendre lors de l'urilisarion
d'un warrmèrre
.
.
275
2.2 Mesures des variables mécaniques
270
2.3 Mesures des variables physiologiques er du rendemenr
270
2.4 f\égulariré du pédalage
270
2.5 Perceprion de l'exercice
271
2.6 Parrern de pédalage
271
2.7 Cadence de pédalage
271
5.2.1 Précaurions à prendre avanr l'urilisarion
d'un warrmérre
5.2.2 Précaurions à prendre pour obrenir une mesure
de puissonce volide
6. Conclusion
,
275
275
277
CHAPITRE 13
Effets induits par la modification des appuis
du bassin et des pieds sur la performance
en endurance et en sprint
281
J. Longueur des manivelles
FRÉDÉRIQUE HINlZY ET FRÉDËRIC GRAPPE
1. Angle d'inclinaison du rube de selle
2. Haureur de la selle
2.1 Influence sur la dépense énergérique
2.2 Influence sur la puissance développée
283
282
3.1 Influence sur la dépense énergérique
283
282
282
283
3.2 Influence sur la puissance développée
283
4. Types de fixarion du pied sur la pédale
284
Contenu protégé par copyright
4.1 Force propulsive sur la pédale.
..
284
4.2 Exercice de sprinr
284
5.2 Caracrérisriques des plareaux types [}iopoce er Eng 10
5. Types de pédaliers
285
5..3 [}énéfices apporrés por les plareaux non circulaires
5.1 Généralirés........
285
6. Conclusion
286
286
287
CHAPITRE 14
Optimisation de la technique de pédalage ....... 291
4.2 Idenrificarion de la posirion anaromique narurelle
FRËDËRIC GRAPPE
294
de choque pied
1. Le pied dynamique.............................
2. Sensations I~inesthésiques
2.1 Généralirés
2.2 Différenrs récepreurs
I~inesrhésiques
.. 291
292
4 ..3 I\églage de la profondeur d'engagemenr du pied
sur la pédale
295
292
44 I\églage de l'orienrarion larérale du pied sur la pédale
295
4.5 l\églage de l'écarremenr des pieds sur les pécales
296
..
292
2.3 Mauvaises perceprions hinesrhésiques
292
5. Technique de pédalage de base
0. Interface chaussure-pédale
29.3
5.1
4. Optimisation de la position du pied sur la pédale
294
5.2 Pédalage en danseuse
4.1 Généralirés
294
Pédalage assis
297
297
..
298
6. Conclusion
299
CHAPITRE 15
Résistance totale qui s'oppose
au déplacement en cyclisme
.301
FRËDËRIC GRAPPE
1 . Traînée aérodynamique du coureur
.302
22 Définirian de 1\, .. ,
.342
2..3 Différenres variables influençanr 1\,
.343
2.3.1
1.1 Imporrance de l'aérodynamique: hisroire
.343
Pression de gonflage
.302
2.3.2 Type de pneumarique
.343
.306
2.3.3 tpoisseurde la gomme ô déformer
.343
.306
2.3.4 Narure des marériaux urilisés
.343
.306
2.3.5 5culprure de la chope du pneumarique
.343
.307
2.3.6 5ecrion rransversale du boyou
.344
.308
2.37 Ellipse de conraCT
.344
1.5 Nombre de I\eynolds er viscosiré de l'air
.308
238 Diamèrre de la roue
.344
1.6 Couche limire
.309
239 Angle de dérive
.344
1.7 Caracrérisarion des différenrs rypes d'écaulemenrs
.3 10
2.3.10 Narure du 501
.344
2.3.11 Tempérarure
.344
er évalurion du record de l'heure
1.2 Traînée er porrance aérodynamiques
1.2.1
Généralirés
1.2.2 Origine de la porrance
1..3 Ëcoulemenrs laminaire er rurbulenr
1.4 Pression cinérique
1.8 Dérerminarion de la rraÎnée d'un cyclisre
en mauvemenr
.3 10
24 Influence de la pression de gonflage sur 1\,
.344
1.8.1
.3 10
2.5 Influence de la force verricale sur 1\,
.345
1.8.2 Dérerminarian de la rraÎnée du cyclisre
.311
2.6 Influence des variarions de C, sur la performance :
1 .8.3 En résumé
.3 12
TraÎnées de pression er de frorremenr
1.9 Ërudes des variables de la rraÎnée aérodynamique
1.9.1
Massevolumiquedel'air(p)
1.9.2 Surface fronrale effecrive (SC)
.312
.312
.315
19..3 Coefficienr de pénéTrarian dans l'air (C)
.327
1.94 Viresse de l'air (V.)
.3.30
.10 Influence des dimensions corporelles du cyclisre
sur la performance en conrre-Ia-manrre
.11 Influence de la viresse du venr sur la pénérrarian
dons l'air
1.11.1 Variarion du SC, ovec la viresse du venr
.3.30
.346
exemple du recard de "heure
2.7 1\, er C, en fancrion de différenres condirions
.346
expérimenrales
0. Résistance due à la gravité
.347
4. Méthodes de mesure des résistances
aérodynamiques et de roulement en cyclisme
4.1 Tesrs en soufflerie
4.11
Mérhode direcre
412 Mérhode indirecre
..
.348
.349
.349
.349
.3.3.3
42 Modèle rhéorique
.349
.3.3.3
4..3 Mérhodes de rerrain
.350
4.3 1 Mesure de la puissonce cmsommée
.350
.3.34
432 Technique de dynamomérrie
.350
1.113 Influence des viresses élevées du venr
.3.37
4.3.3 Tesrs de décélérarion
.350
1.11 4 Influence des viresses moyennes du venr
.3.38
4.34 Mesure de la puissonce mécanique
.342
en condirion de compéririon
1.112 Influence de la viresse du venr sur les dimensions
corporelles des cyclisres
2. Résistance ou roulement CR,)
2.1 Inrroducrion
.342
5. Conclusion
Contenu protégé par copyright
.351
.353
599
CHAPITRE 16
Amélioration de la performance
en contre-la-montre
J57
JJ Développemenr de 10 force
FRËDËRIC GRAPPE
1. Principes fondamentaux du CLM
J58
2. Différents modèles de la performance en CLM
J58
2.1 Prologue
J58
2.2 (LM c10ssique
J59
2.J Exemple de gesrion d'un (LM c10ssique
3. Méthodes d'entraînement
J.1
J.J.1 Problémarique
J59
J60
J64
J64
J.J.2 Problème de la fixarion du busre
J65
J.J.J Développemenr de la force sur le rerrain
J66
J.J.4 Développemenr de la force avec un ergomèrre
J70
3.3.5 Développemenr de la force avec urilisarion
d'exercices analyriques
J70
3J6 Mérhodes combinées du développemenr
Oprimisorion de 10 posirion sur 10 bicyclerre
J60
J.1.1 Vue de c6ré
J60
3.1.2 Vue de face
J60
J.4 Améliororion de 10 viresse seuil 0Iy,)
J77
3.1.3 Vue de derrière
J60
J.5 Gesrion de l'inrensiré de l'exercice
J78
J1.4 Posirion de base
J61
J.2 Oprimisorion de 10 fréquence de pédologe
J61
32.1 Mérhode 1 . développemenr de la vé/ociré
à inrensiré sourenue 0) en descenre
J61
3.2.2 Mérhode 2 , développemenr de la vé/ociré
à inrensiré sourenue 0) sur le plar
J62
J23 MéThode J, développemenr de la vé/ociré
à inrensiré sourenue 0) en monrée
3.2.4 Mérhode 4, développemenr global
(plar, monrée, descenre) de la vé/ociré
à inrensiré sourenue 0)
de la force
JJ7 Programmorion du développemenr de la force
3.5.1 Urilisarion de la fréquence cardiaque
J78
J.52 Urilisarion de la perceprian de l'efforr
J80
J.53 Urilisarion de la puissonce développée
J80
4. Échauffement avant un CLM
J6J
J64
4.1
J76
J77
Ëchouffemenr ovonr un (LM courr (rype prologue)
4.2 Échouffemenr ovonr un (LM long
J84
J84
J85
5. Analyses de CLM individuels et par équipe
J85
6. Conclusion
J90
3. Modélisation des performances en montagne
J96
CHAPITRE 17
Modélisation de la performance en cyclisme ..... J9J
FRËDËRIC GRAPPE
1. Introduction
J9J
4. Influence des variations des variables
sur la puissance estimée
4J1
2. Présentation du modèle
J94
5. Validité du modèle en compétition
4J1
J94
6. Différents niveaux de puissance en montée
4J2
7. Performances maximales atteintes
en montagne chez les cyclistes contrôlés positifs
4J4
8. Conclusion
4J6
4. Le geste juste
441
5. Alternance assis/danseuse
442
6. Optimisation de l'aérodynamique
44J
7. Conclusion
444
2.1 Ëquorions élémenroires permerronr de consrruire
le modèle
2.2 Voriobles prises en compre dons 10 modélisorion
J94
2.J Exemple: modélisorion de 10 performonce
J94
de Lonce Armsrrong
CHAPITRE 18
Analyse de la performance de Lance Armstrong
sur le Tour de France 2001
4J7
FRËDËRIC GRAPPE
1. Dans l'œil du cyclone
4J7
2. Optimiser la dépense énergétique
4J8
3. Recherche de la fréquence de pédalage
~~~
8. Épilogue
Contenu protégé par
copyright
~
445
CHAPITRE 19
Préparation à une randonnée montagneuse .... 447
FRËDËRIC GRAPPE
2.6.9 Urilisarion du compreur
461
461
1. Introduction
447
2.6.10 Arrenrion aux variarions de viresse coûreuses
en énergie
2. Étape du Tour 2002..........................................
448
2.611 Arrenrion à la fréquence cardiaque
461
448
2.6.12 Analyse du profil du rerrain
461
448
26.13 Rouler bien au chaud dans le peloron
462
448
2.6.14 Savoluouler en bordure
462
2.1
Présenrorion...............
2.2 Programmorion de l'enrraÎnemenr
2.21
Carégariesdecyc/isres
2.2.2 Dérerminarion de l'inrensiré de l'efforr
448
2.2.3 Séances d'enrraÎnemenr spécifiques
449
3.1
23 Gesrion du volume horaire des séances
450
d'enrraÎnemenr
2.4 Gesrion de la farigue
2.5
450
..
Programmarion des cycles d'enrraÎnemenr
2.6 Analyse rechnique de l'épreuve
2.6.1
2.6.15 Ne pos s'acharner conrre le venr mais l'apprivoiser. 462
3. Étape du Tour 2003
..
Gesrion des ascensions
463
Gesrion de l'inrensiré de rexercice
463
3.2 Modèle de gesrion de l'effort
463
4. Étape du Tour 2006
465
451
4.1
451
4.2 Variables qui conrrôlenr j'enrraÎnemenr
451
465
Particularirés de l'épreuve
4.2.1 Inrensiré de l'efforr
465
..
465
..
2.6.2 Gesrion des descenres
451
42.2 Volume horaire
2.6.3 Technique de pédolage dons les manrées
452
4.2.3 Charge d'enrraÎnemenr
2,6.4 Alrernance posirion assise - danseuse
459
4.2.4
2.6.5 Chaix de la fréquence de pédalage
459
4.2.5 Draquer urilisé
2.6.6 Roue libre spécifique.........................
459
4.2.6 Organisarion des cycles d'enrrafnemenr
469
2.6.7 Conrr61e de la respirarion
460
4.2.7 Gesrion de la farigue
469
26.8 Conrr61e du poids
460
.. .. 466
466
467
Type de porcaurs
5. Conclusion
..
467
..
.. .. .. ..
469
CHAPITRE 20
Le suivi biologique du coureur
471
2.1
Tolérance Cl l'effort
496
472
21.1 Hémogramme
496
472
212 Femrine (N = 40 à :300 J.ig/I,
15à 150 chez la femme)
GËRARD GUILLAUME ET FRËDËRIC GRAPPE
1. Suivi réglementaire
1.1
Obligarions légales............
1.2 Suivi médical des cyclisres professionnels:
1.2.1
Le Suivi Médical Longirudinal Conrr61é (S.MLO
473
473
1.2.2 Suivi biologique des cyclisres de haur niveau
473
1.2.3 Exemples de prescriprions
474
2.1.3 Transferrine (sidérophiline) (N = 2 à :3 g//).
2.1.4
499
.
Transaminases (N < 40 UI//)
499
499
2.1.5 Dilirubine (bilirubine rorale = :3 à 10 mg/I ;
bilirubine conjuguée = 1 à :3 mg/I)
499
2.1.6 C-Réocrive Proréine (CflP, N < 6 mg//)
500
1.2.4 Programme des examens obligaroires du suM
médical de l'(JO pour les groupes sporrifs
de 1'" er 2' division
492
217 Calcémie (N = 90 à 105 mg//)
500
1.2.5 Généralirés
492
1.2.6 Examen biennal
492
2.18 Acide urique (N = 40 à 70 mg/I ; JO à 55 mg/I
chez la femme)
500
1.2 7 Examens périodiques
492
21.9 Créarine kinase (N = 15 à 1JO UI/I; 15 à 95 UI/I
chez la femme) ..
500
493
2.1.10 Créarinine (N = 7 à 1:3 mg/I;
6 à 11 mg/I chez la femme)
500
494
21 .11 tlecrrophorèse des prorides (N albumine = :35
à 50 g/I globulines = 20 à :35 g//)
500
21.12 Haproglobine (N = 0.5 à 2,5 g/l; 0,5 à 1,7 g/I
chez la femme)
500
1.2.8 Procédure pour l'obrenrion d'une arresrarion
de l '(JO pour un hémarocrire narurellemenr
élevé
1.3 Voleurs de référence des principales variables
biologiques
1.3.1 Hémarocrire
494
13.2 Rériculocyres
495
1.3.3 Ferririne
495
1.3.4 Corrisol plasmarique
495
2.1 .13 Magnésium (N sérique = 18 à 24 mgll ;
N éryrhrocyraire = 44 à 7:3 mg//)
500
2.1.14 Corrisol (N à 8 heures = 100 à 250 J.ig//)
500
13.5 Tesrosrérone
495
136 IGF1
496
2.1 .15 Tesrosrérone (resrosrérone rorale N = 4 à 10 J.ig/I ;
resrosrérone libre N = 1,5 à :3,5 %)
500
496
2.1.16 Osréocalcine (N = 4 à 11 J.ig/I;:3 à 8 J.ig/I
chez la femme)
501
2. Suivi biologique interne à une équipe
professionnelle
Contenu protégé par copyright
601
2.1.17 Viromines 06, 09, 012 (06 N = 15 à J5IJgli ,
09 = 5 à 15IJg/l; 012 = 150 à 4oong/l)
2.118 Cuivre (N = 70 à 150 IJg/1DD ml)
2.1191inc (N
= 700 à
1500 IJg/1)
2.2 Srarur anriaxydanr
2.J Srarur en acides gros membranaires
2.4 Le surenrroînemenr
501
501
501
501
501
501
2.4.1 Modificorions de 10 réponse immuniroire induire
502
por la prarique sporrive
2.4.2 Alrérorions de la srrucrure cellulaire du muscle....
J. Conclusion
502
50J
CHAPITRE 21
La cohésion de groupe comme moyen
d'optimisation de la performance
indMduelle en cyclisme
.. 505
J.1 Présenrarion du prorocole
ALAIN GROSlAMllERT, JEAN-PHILIPPE HEUZE ET [3ERNARD [30URREAU
o 1.1
507
507
Porriciponrs........................................
1. Introduction ..
505
0.1.2 Mesure de la cohésion
507
1.1 Généralirés
505
0.10 tvoluorion de la performance
508
1.2 Prablémarique du cyclisme
506
J.2 Applicorion des résulrars de l'érude
508
506
J.J Mie de la cohésion opéroroire
508
2.1 Modèle cancepruel de Widmeyer er coll. (1985)
506
J.4 Mie de la cohésion sociale
509
2.2 Cohésion er sporrs individuels er callecrifs
507
J.5 Limires er perspecrives
510
2. Modèle conceptuel de la cohésion
J. Cyclisme et cohésion
507
4. Conclusion
510
CHAPITRE 22
Paroles de coureurs
. 51J
1.11 Andrei TCHMIL
FRËDËRIC GRAPPE
1. Les coureurs
1.1
51J
51 J
Lance Ar.At\SmONG
1.2 Sanriaga [}OTEr\O
515
1.J Gilberr DUCLOS-LASSALLE
515
519
1.12 RichordVlrfNQUE
..
1.1J ErdZA[}EL
2. Les athlètes d'autres sports ..
520
..
520
520
516
1.5 David MILLM
517
2J
1.6 Chrisrophe MOf\EAU
517
2.4 Morie-José Pérec (sprinreuse)
1.7 Johan MUSEEUW
518
2.5 Fabien [}ARTHEZ (gordien de bur) .
Micl~aël JOHNSON
520
..
2.1 Ion THORPE (nageur)
2.2 Jonorhan EDWARDS (rriple saureur)
1.4 Laurenr JALA[}Er\T
_
(sprinrer)
520
520
.
521
..
521
_
J. Les entraîneurs
_
1.8 Chris PEEf1S
519
1.9 Srephen ROCHE
519
J.1 Daniel COSTANTINI (handball)
1.10 Didier ROUS
519
J.2 Jean-Pierre De Vincenzi
(basl~er)
522
522
522
CHAPITRE 23
Questions-Réponses
52J
1. Généralités
2. Entraînement
52J
_
2.1 Quelle prépororion hivernale?
2.2 En corégorie
«
Masrer
D,
524
524
commenr bien s'enrraîner) ... 524
2.J Commenr s'enrraîner avec des séances difficiles
à plus de 50 ons)
524
24 Gesrion d'un rournoi de viresse sur pisre
525
525
2.7 Ce qui s'applique en cyclisme peur-il s'appliquer
en course à pied)
527
527
2.12 Que penser du rravail avec pignon fixe) ..
528
2.1 J Four-il aligner beaucoup de kilomèrres
528
duranr l'hiver)
D
sonr-ils uriles
pour l'enrraînemenr)
526
2.16 Impocrs des enrraînemenrs spécifiques après
526
2.17 Coureurs por érapes er de classiques..
un exercice d'endurance ou un échauffemenr .
Contenu protégé par copyright
2.8 Quel rype d'échauffemenr avanr une compéririon)
526
527
2.11 L'urilisarion du VTT pendanr l'hiver esr-elle banne)
2.15 Dérerminanrs de la performance en cyclo-cross
2.6 Four-il beaucoup courir ou pos du rour
pour érre performonr)
la saison qui vienr de s'achever)
210 Quel esr l'inrérér de l'enrraînemenr derrière derny)
2.14 Les exercices« arypiques
25 Cycle de rravail er développemenr
des aprirudes physiques
2.9 Faur·il analyser annuellemenr avec les coureurs
Qu'esr-ee qui fair la différence?
528
529
.. 529
529
.3.7 Commenr définir le niveau du seuil anaérobie) ....... 546
2.18 Quelles sonr les qualirés à développer
529
5.30
5.31
chez un cyclo-sporrif)
2.19 Quel enrraînemenr après une endofibrose)
220 Courir à jeun le marin, c'esr bien pour un cyclisre)
2.21 Quels conrenus pour un sroge d'enrraînemenr?
2.22 Commenr préparer une cyclo-sporrive en montagne
5.31
5.32
22.3 Préparorion d'un objecrif
224 Course à abjecrif
..
2.25 Cycle de prépararion er aprirudes physiques
2.26 Commenr gérer les différenrs cycles de rravail
5.32
5.3.3
5.3.3
sur l'année)
2.27 Commenr aborder la parTie cyclisre dons un rriarhlon)
2.28 La prarique de la pisre esr-elle une bonne mérhode
.
547
1
4. Puissance développée
4.1 L'urilisarion d'un sysrème de mesure de la puissance
er en narorion sur le modèle du cyclisme
(Sr<M ou PowerTap) peur-il suffire pour l'enrraînemenr )
Esr-ce urile en compéririon?
548
5.34
4 ..3 Culrure des capreurs de puissance
548
pos exacremenr ou méme pourcenrage
de fréquence cardiaque?
5.34
4.5 Le Sr<M modèle amoreur esr-il valide
5.35
4.6 Relarion puissance-fréquence cardiaque
commenr foire pour progresser) ........ 5.35
2.32 Esr·il possible d'érre performanr sur une rrès longue durée
lorsqu'on ne s'enrraîne que sur des caUrTeS durées) ...... 5.35
pour l'enrroînemenr)
548
549
..
549
er puissance sur pisre
4.7 Relarion puissance développée er course sur roure
4.8 Le profil de puissance du coureur
550
550
4.9 Comparaison enrre puissance moyenne
5.36
550
er puissance narmalisée
4.10 Commenr foire pour érablir des simularions
2..34 J'ai du mol à suivre, foi l'impression de ne pas avoir
5.36
551
de la performance en cyclisme)
4.11 Je ne comprends pos pourquoi je développe
2..35 Commenr gère-r-on une saison
avec un objecrif unique)
.
5.36
5.3 7
5.38
5.38
de la clavicule)
2..37 Quel échauffemenr avanr une poursuire)
2.38 Calibrarian de l'enrraînemenr
551
si peu de warrs ou seuil....
412 Sr<M ou Powerrap ) Quel esr le meilleur sysrème) ..... 551
2..36 Quelle reprise d'enrraînement après une fracrure
2.39 Four-il pédaler en arrière
I-[lil~e » esr-il un sysrème valide de mesure
de la puissance mécanique)
4.1.3 «
5. Fréquence cardiaque
5 ..3 Prorocole urilisé pour réaliser un resr d'analyse
dons la semoine des jeunes coureurs inrernes ?
5.39
54 Des problèmes avec mes pourcenrages de FCmox 1
24.3 J'ai 18 ons, je rravaille dur mois je suis perdu ,,1
'" 540
..
240 Que penser de l'enrraînemenr de [1,ebellin )
2.41 Commenr gérer l'enrraînemenr biquoridien )
2.44 « L'entraînabiliré » limire-r-elle le niveau
de perfarmance d'un sporrif)
2.45 Je suis minime. Esr-ce que je m'enrraîne rrop)
2.46 Esr-ce une bonne chose de foire un enrraînemenr
ou seuil le lendemain d'une course)
541
er celui de la PNA en deux cycles disrincrs ) .
2.48 Quelle mérhode d'enrraînemenr choisir) ..
J. Zones d'intensité
554
de la méme façon duranr un méme effOrT
554
5.7 Mo FCmox ne monre plus rrès haur
541
6. Entraînement fractionné
6.1 L'enrraînemenr en inrervalles courrs
1
Pourquoi)
54.3
555
555
555
Que four-il en penser)
542
542
55.3
55.3
5.5 NvJn coeur monre plus haur en danseuse 1
56 Je ne comprends pos car ma FC ne répond pas
541
2.47 Doir-on dissocier le rravail ou seuil
552
55.3
ou cours d'un cycle d'enrraînemenr)
de la variabiliré de la FC
2.42 Cammenr organiser l'enrraînemenr
552
552
51 Analyse de la variabiliré de la fréquence cardiaque
52 Pourquoi la fréquence cardiaque diminue-r-elle
5.38
5.39
5.39
pour prolonger l'échauffemenr)
548
4.4 Pourquoi un pourcenrage de PNA ne correspond
de la copociré de performance)
.
er qui m'empiË'Che de progresser
bouchon»
548
2.30 Calcul des chorges d'entraînement en course à pied
de puissance 1
«
4.2 La mesure de puissance en course
'" 5.34
2.JJ La monrée de marches esr-il un exercice inréressanr
à foire)
..
546
parallèlemenr ou rravail ou seuil)
5.3.3
229 Trop courir n'induir-il pos une régression
2.31 Je suis coder.
546
pour m'enrraîner
.3.9 Le développement de la V02mox se fair-il
.3.10 J'oi une zone d'inrensiré qui fair
sans habirer une région monrogneuse )
de rrovail )
.3.8 J'ai des problèmes avec les pourcenrages de VNA
6.2 Je me pose des quesrions sur la calibrarion
du modèle fracrionné 'Ype
«
Gimenez»
6 ..3 Adaprarion du modèle de Gimenez
6.4 Esr-ce que je calibre bien mes inrensirés d'exercice
556
556
.3.1 Fréquence cardiaque de réserve er échelle d'ESIE ...... 54.3
.3.2 La zone d'intensiré 12 me paraîr difficile 1 ..
54.3
.3..3 NvJ zone 14 ne se rrauve pos enrre 92 % er 96 %
de FCmox)
..
544
.3.4 J'ai 59 ons. Mo zone IJ me semble mol calibrée 1 ..... 544
.3.5 Faur·il recalculer souvenr les différenres zones d'inrensiré
sachanr que la PNA doir varier duranr l'année )
545
6.6 Quel esr l'impacr physiologique
du modèle 5 x [1' (1 5-1 6 ) + .3' (IJ)J?
558
6.7 Le modèle de Gimenez esr-il applicable aux caders)
558
.3.6 Mes zones d'inrensiré sanr-elles bien définies)
68 Ya-r-il d'aurres modèles que celui de Gimenez)
558
545
en inrervol rraining)
6.5 Quel esr le meilleur modèle en fracrionné :
.30'/.30" ou 1'/1' )
Contenu protégé par copyright
557
557
603
69 J'ai 59 ons Esr-ce que je calibre bien ma séance
d'inrervoJ rraining)
559
farTlecl~
559
610 L'enrraînemenr en
des
esr-il bon?
6.11 Quel rype de récupérorian aerive à adoprer
en fonerion du modèle de froerionné) .. ..
..
. 559
6.12 Calibrorion du modèle 15"x15"
61 J Commenr organiser une semoine ovec deux séances
en fraerionné selon le modèle de Gimenez )
6.14 Où placer mes deux séances fraerionnées
de Gimenez dons la semaine)
Srep
»
esr
570
Il
570
9.6 [>'éalisorion d'un resr de PMA
571
10. Contre-la-montre
571
10.1 Commenr gérer un conrre-Ia-monrre )
560
10.2 Grondes lignes pour 10 prépororion
d'un conrre·la-monrre
571
10.J Gesrion de l'effOrT pendanr un conrre-Ia-monrre
572
560
571
11. Musculation
572
11 .1 Développemenr de la force sous-max .
572
562
11.2 Esr-il possible de développer la PMA
er la Force sous-max en méme remps )
572
57 J
562
11 .J Quel Type de muscularion en cyclisme)
7.1 Que penser de la coupure hivernale)
562
7.2 Pourquoi mes sensorions varienr sur les premiers jours
d'une longue randonnée por érapes)
11 .4 Lo musculorion en solle, c'esr bien pour oméliorer
ma puissance)
562
11.5 Poinrs rechniques en musculorion
. 574
7.J Qu'esr-ce que la forigue)
56J
11.6 TransferT de force en musculorion
575
56J
11.7 La posirion en chaise conrre un mur
C esr inréressanr comme exercice) ..
575
7. Sensarions, farigue, récupérarion
7.4 J'ai du mol à récupérer après des « grosses» SOrTies
d'enrraînemenr
_
_
7.5 Je suis rriorhlère er j'ai du mol à rouler à IJ sons douleurs
musculaires 1
564
7.6 Pourquoi exisre-r-il des différences de récupérorion
enrre deux aerivirés différenres)
564
7.7 Où placer ma journée de repos)
7.8 Pourquoi pos de repos deux jours
avanr une compéririon)
7.9 Pourquoi esr-il possible, en cyclisme, de courir
davanrage en récupéranr mieux comporé
à d'aurres sporTs)
__
7.10 J'ai de mauvaises sensorions ou débur
puis après ça va mieux Explicorions)1
8. Home-trainer
8.1 J'ai un problème avec mon home-rrainer
1
8.2 Le home-rrainer esr-il un bon ouril d'enrraînemenr)
574
11.8 L'élecrrosrimulorion sur les muscles des jambes
esr-il un bon procédé pour m'aider à conserver
un cerTain niveau musculaire)
12. Diététique
575
..
576
565
12.1 Pourquoi j'ai des problèmes de poids malgré
un efforT sporTif quasi quoridien?
576
565
12.2 Où les cyclisres professionnels puisenr-i1s
leur énergie avec des roux de graisse si bas ) .........
576
12.J Que penser de l'Indice de masse corporelle (IMC) )
.. .. 565
566
7.11 Forigue, variabiliré de la fréquence cardiaque
er puissance développée
12.4
577
De quoi esr composé le muscle) ....
577
12.5 f\epos riche en glucide avanr une compéririon)
577
12.6 Commenr foire pour m'affiner)
578
566
12.7 Sucre er hydrororion duranr l'efforT
567
128 Commenr arreindre mon poids de forme?
579
567
12.9 Je ne sois pos commenr m'alimenrer lors d'une cyclo!
579
567
.. .. ..
..
578
1 .3. Divers
580
8.J Je suis blessé, qu'esr-ce que je peux foire
sur home-rrainer)
568
1J.1 Le ploreau ovale « Q-[>,ings » de la firme [>,OTO[>,
permer-il d'améliorer les performances)
....... 580
8.4 Pédaler sur home-rrainer esr plus difficile que
sur la roure 1
568
1J2 La morphologie des coureurs influe-r-elle
sur la performance)
580
1J.J Vélo de 650 ou de 700 )
581
8.5 Quel rype de home-rrainer conseiller
er commenr srrucrurer mon enrraÎnemenr )
9. Tests d'évaluation
9.1 Les resrs rriangulaires suresrimenr-ils la PMA)
9.2 Le resr
«
perceprif ». C'esr quoi)
9.J Combien de resrs por on)
569
569
1J.4 Quelle esr la bonne longueur des manivelles
en cyclo-cross) ..
581
569
1J.5 Posirion sur le bec de selle ou reculé)
581
569
1J6 Cyclisme er croissance chez les jeunes
570
1J.7 Je ne me sens pos bien avec man nouveau morériel
1J8 À quoi esr dO le poinr de c6ré)
9.4 Le prorocole d'évaluorion de la PMA
Annexe
58J
Décrets, arrêtés, circulaires ......................................... 58J
Texres généraux
.... 58J
Subsronces er mérhodes inrerdires
Index
impressionnanr
560
6.15 Je fais beaucoup de fraerionné en PMA er je suis
moins performanr dons les sorTies en monragnes 1 ...... 561
616 Ce modèle esr-il inréressanr pour développer
la zone IJ)
« Quicl~
9.5 Différence enrre resrs sur ergomèrre er resrs
sur le rerroin
...........584
Contenu protégé par copyright
589
582
l
582
582