RECETTES DÉJEUNER

RECETTES DÉJEUNER
Pour un début de journée avec du goût
Échangez et combinez les recettes suivantes durant le programme Forever F.I.T. 2 pour couvrir votre besoin calorique. Vous
pouvez choisir quel sera le repas le plus important. Le programme Forever F.I.T. 2 vous fournit une variété d’options qui s’adaptent merveilleusement à votre routine!
Le petit-déjeuner devrait être le repas à base de glucides le plus important de la journée! N’ayant pas mangé pendant les
dernières 8 à 10 heures, vos muscles disposent de moins de glucides. Normalement, lorsque vous mangez des glucides
durant le premier repas du jour, ceux-ci sont plutôt transformés en énergie que stockés dans le corps et ils donnent ainsi
l’impulsion nécessaire pour une activité physique optimale.
Les calories de Forever F.I.T. 2 peuvent varier légèrement selon la marque des ingrédients que vous employez. Pour un calcul
précis des calorie de chaque marque, nous vous conseillons l’utilisation d’applis telles que MyFitnessPal.
Dinde aux champignons
Œufs au dinde
110 g de viande de dinde hachée sautée
à la poêle / 2 petites cuillères de huile
d’olive / 1 champignon Portobello grand cuit
à l’étuvée / 55 g de fromage de chèvre ou
maigre / 115 g de flocons d’avoine
calories estimées: 569 kcal / protéines: 43 g
/ lipides: 28 g / glucides: 43 g / fibres: 9 g
4 blancs d’œuf brouillés avec 55 g de lard
de dinde et 30 g d’emmental / 115 g de
brocoli à l’étuvée / 1 toast complet avec 1
cuillère de confiture
calories estimées: 368 kcal / protéines: 31 g
/ lipides: 12 g / glucides: 35 g / fibres: 5 g
Müesli aux fraises
Saucisse au basilic
115 g de müesli / 115 g de lait d’amandes /
115 g de fraises en tranches
calories estimées: 368 kcal / protéines: 10 g
/ lipides: 16 g / glucides: 46 g / fibres: 8 g
3 saucisses de poulet en tranches et
sautées à la poêle avec du basilic / 115 g de
flocons d’avoine / 55 g de lait d’amandes
calories estimées: 731 kcal / protéines: 29 g
/ lipides: 13 g / glucides: 35 g / fibres: 7 g
Œufs brouillés au fromage
Burrito
6 blancs d’œuf brouillés avec 2
petites cuillères de huile d’olive / 2
cuillères d’emmental / 2 cuillères de huile
de lin ou d’arachides / 225 g de flocons
d’avoine
calories estimées: 683 kcal / protéines: 44 g
/ lipides: 28 g / glucides: 69 g / fibres: 14 g
4 blancs d’œuf brouillés avec piments
verts (ou autre légume au choix) / 55 g de
fromage maigre râpé / 1 burrito / 1 cuillère
de salsa de tomate
calories estimées: 358 kcal / protéines: 42 g
/ lipides: 39 g / glucides: 55 g / fibres: 5 g
Œuf et crevettes
4 blancs d’œuf brouillés avec 4 crevettes
grandes et 2 petites cuillères de huile
d’olive / assaisonner avec du poivre au
citron / 225 g de brocoli sautés à la poêle
/ 115 g de flocons d’avoine / 55 g de lait
d’amandes avec 2 cuillères de huile de lin
ou d’arachides
calories estimées: 528 kcal / protéines: 30 g
/ lipides: 28 g / glucides: 52 g / fibres: 15 g
www.flp.ch/fit
Autres astuces
Pour une variation simple et rapide
de votre déjeuner, essayez:
Brouiller 2 œufs dans de l’huile d’olive
avec:
+lard de dinde quadrillé / tomates / 2 cuillères de fromage cheddar / poivre noir
+oignon haché / poivron / 2 cuillères de fromage de chèvre ou maigre / fenouil bâtard
(ou autre épice)
+poulet grillé quadrillé / tomates / ciboulette
/ olives hachées ou poivrons
Mélanger 225 g de yaourt grec blanc
avec:
+115 g de müesli / baies fraîches
+55 g d’amandes hachées / mangue frais
quadrillé
+1 banane en tranches / 55 g de noix
hachées