RECETTES DÉJEUNER

RECETTES DÉJEUNER
Pour un début de journée avec du goût
Échangez et combinez les recettes suivantes durant le programme Forever F.I.T. 1 pour couvrir votre besoin calorique. Vous
pouvez choisir quel sera le repas le plus important. Le programme Forever F.I.T. 1 vous fournit une variété d’options qui s’adaptent merveilleusement à votre routine!
Le petit-déjeuner devrait être le repas à base de glucides le plus important de la journée! N’ayant pas mangé pendant les
dernières 8 à 10 heures, vos muscles disposent de moins de glucides. Normalement, lorsque vous mangez des glucides
durant le premier repas du jour, ceux-ci sont plutôt transformés en énergie que stockés dans le corps et ils donnent ainsi
l’impulsion nécessaire pour une activité physique optimale.
Les calories de Forever F.I.T. 1 peuvent varier légèrement selon la marque des ingrédients que vous employez. Pour un calcul
précis des calorie de chaque marque, nous vous conseillons l’utilisation d’applis telles que MyFitnessPal.
Œufs brouillés
avec sauce mexicaine
2 œufs intiers, brouillés / 1 cuillères de
sauce mexicaine / 115 g de flocons d’avoine
/ 225 g de fraises fraîches
calories estimées: 400 kcal / protéines: 21 g
/ lipides: 17 g / glucides: 45 g / fibres: 8 g
Poulet et œufs
Autres astuces
110 g de poulet grillé coupé / 2 blancs
d’œuf brouillés / 115 g de brocoli / épices
au choix
calories estimées: 233 kcal / protéines: 44 g
/ lipides: 4 g / glucides: 6 g / fibres: 3 g
Pour une variation simple et rapide
de votre snack, essayez:
Œufs et saucisse
Œufs brouillés avec
bacon de dinde
2 blancs d’œuf brouillés avec 115 g de lard
de dinde et 1 petite cuillère de huile d’olive
/ 115 g de lait de soja avec 115 g de flocons
d’avoine / 115 g de fraises coupées
calories estimées: 494 kcal / protéines: 39 g
/ lipides: 18 g / glucides: 46 g / fibres: 6 g
Poulet grillé et avocat
110 g de poulet grillé / ½ avocat / 1 tranche
de toast intégral avec 1 cuillère de confiture
de baies
calories estimées: 465 kcal / protéines: 41 g
/ lipides: 19 g / glucides: 35 g / fibres: 9 g
Bifteck avec flocons d’avoine
170 g de rumsteck grillé mélange d’épices
au citron et au poivre / 115 g de flocons
d’avoine délayés dans de l’eau
calories estimées: 525 kcal / protéines: 57 g
/ lipides: 19 g / glucides: 30 g / fibres: 4 g
www.flp.ch/fit
3 saucisses de poulet grillées / 1 œuf brouillé
avec une petite cuillère de huile d’olive / 115
g de fraises coupées
calories estimées: 698 kcal / protéines: 41 g
/ lipides: 47 g / glucides: 27 g / fibres: 1,5 g
Bacon de dinde et œufs
4 blancs d’œuf brouillés avec romarin,
ciboulette et huile d’olive / 3 tranches de lard
de dinde / 115 g de müesli mélangé avec
115 g de yaourt grec
calories estimées: 489 kcal / protéines: 41 g
/ lipides: 18 g / glucides: 39 g / fibres: 5,5 g
Brouiller 2 œufs dans de l’huile d’olive
avec:
+champignons quadrillés / poivrons / tomates / estragon
+avocat coupé / emmenthel / fenouil
bâtards (ou autre épice) / persil
+asperges quadrillés / feta / bacon de
dinde
Brouiller 110 g de tofu dans de l’huile
d’olive avec:
+épinards hachés / tomates / ½ petite
cuillère de curry en poudre ou poivrons
hachés / oignons / tomates / basilic frais
Mélanger 225 g de yaourt grec avec:
+melon coupé / basilic frais haché
+pommes coupées / cannelle / 55g de
müesli
+framboises fraîches / myrtilles / mûres /
menthe fraîche hachée