La prise d`élan en saut en longueur

LONGUEUR : Libérons-les du stress du "mordu"
ou : ne nous trompons pas dans les priorités
Qui n'a pas entendu près du sautoir en longueur, cette remarque pleine d'encouragement:
" ta planche est parfaite!" alors que le jeune sauteur a piétiné ou énormément allongé
sa dernière foulée pour arriver près de la ligne zéro?
Résultat ? = Perte de vitesse et mauvais placement à l'appel en voulant viser la planche.
Plusieurs auteurs ont proposé des situations pour palier cet inconvénient :
* utiliser des zones d'appel,
* mesurer le saut à partir du pied d'appel,
* travailler en binôme ou en trinôme etc.
chaque méthode a son lot d'avantages …et d'inconvénients !
Dans "L'ÉDUCATION Athlétique", J.Piacenta propose d'utiliser l'exercice
des zones d'appuis comme intermédiaire entre la course en général et la course d'élan.
En voici un essai que nous avons expérimenté.
Rappel: exercice de zones d'appuis
Il s'agit de courir vite sur une zone matérialisée de lattes entre lesquelles on pose un appui et un seul.
L'élan (avant la 1ère latte) est libre mais n'excède jamais 10 m
.L'écart entre les lattes varie selon l'age, le niveau, la taille etc.…
ex.:pour des benjamins: Cinq couloirs de 20m de long avec 6m d'élan puis cinq écarts différents:
1,20m; 1,30m; 1,40m; 1,50m; 1,60m.
D'abord une période d'adaptation pour essayer tous les couloirs;
puis on chronomètre depuis le premier appui dans le premier intervalle jusqu'aux 20m..
Vers la fin, laisser le choix du couloir à l'athlète.
Ne pas figer l'exercice: agrandir et/ou détailler les intervalles: 1,45m, 1,50m, 1,55m, etc.…
N.B. l'idéal serait de disposer d'un chrono électrique!
Transfert:
adaptation à l'élan du saut en longueur
Première étape
Repérer les 4 intervalles les plus utilisés dans le groupe;
Matérialiser très visiblement sur une demie piste d'élan de saut ces quatre intervalles
avec des repères placés latéralement dans les couloirs d'élan;
la planche d'appel se situant dans le dernier intervalle, à 40 cm de la dernière.
exemple de matérialisation: une latte pour un demi couloir
planche
élan libre max. 10m
8ème latte
Faire passer les sauteurs sur les différents couloirs de plus en plus vite.
Les laisser choisir celui qui convient le mieux. Pour certains une orientation sera utile.
Après un petit élan libre (phase de mise en action) demander de placer le pied d'appel
dans le 1er intervalle; donc celui-ci sera forcément près de la planche.
Deuxième étape
Pour que la marque soit plus précise, il faut procéder à un ajustement.
Celui-ci se fait avec une marque intermédiaire ( MI) personnelle placée sur le bord du premier intervalle
élan libre
MI
Le sauteur s'élance donc, pose son pied d'appel en face de sa marque intermédiaire
et poursuit sa course , bien guidé par les lattes ou tout autre moyen de marquage des intervalles.
Après adaptation, placer les repères sur le côté de la piste d'élan (mais en dehors),
puis enlever les 3 derniers, puis ne les enlever tous.
Troisième étape
Étalonner la course préparatoire classique avec une marque de départ permettant
d'arriver plus vite sur la MI.
Commentaires
La MI responsabilise plus le jeune sauteur.
Très vite il prend confiance en SA marque et peut se concentrer sur les consignes techniques
proposées par l'entraîneur.
Il est possible de prendre des performances dès la 1ère étape.
L'apprentissage est plus performant quand on dispose d'un sautoir multiple:
On peut ainsi proposer 10 choix d'intervalles pour cet exemple.
J.Roussel
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